Մրգային դիետաները հեշտությամբ կարող են նիհարել
Իրականում, ածխաջրերի ավելցուկային քանակը ֆրուկտոզայի եւ գլյուկոզայի հետ միասին, ընդհակառակը, կարող է հանգեցնել նոր անցանկալի կիլոգրամների: Ֆրուկտոզան արգելափակում է ինսուլինի արտադրությունը, որը ախորժակի զգալի աճ է: Վերջերս դիետաները հայտնի են, որոնցից մրգերն ու հյութերը սննդի համար թույլատրվում են միայն կեսօրին: Այս դեպքում ածխաջրերի մարսումը 2-3 անգամ ավելի լավն է: Առեղծվածային սովորություն, նախքան քնելու համար, մրգերով մաքրելու համար (հատկապես սա վերաբերում է բանանի քաղցր կամ օսլայացված տիպերին) ամենալավ միջոցն է ավելցուկային կիլոգրամների համար: Ի դեպ, որոշ սննդանյութեր լիովին զիջում են տորթին: Այստեղ, օրինակ, փոքր չափի ավոկադոն պարունակում է 300 կալորիա, եւ այս մրգի 1/3 մասը բաղկացած է սովորական ճարպերից: Ահա ձեզ եւ արդյունքը, եթե ցանկանում եք նիհարել միրգային դիետայի հետ: Այս նպատակով, դուք պետք է ուշադիր ընտրել պտուղը:
Լեմոնները կարող են արդյունավետորեն չեզոքացնել ճարպը
Իմիջիայլոց, նախաճաշից առաջ կարելի է նախաճաշել նախաճաշը, ուտել դրանք նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար, բայց մինչ այդ ճարպերը, որին դուք արդեն ուտել եք, կպահանջի լրացուցիչ դյույմ, իրանման եւ կեռասի վրա: Իհարկե, ոչ ոք չի վիճարկի այն փաստը, որ թթու ցիտրուսային մրգերից ստացված հյութը (հատկապես կիտրոնի եւ կիտրոնի) շատ օգտակար է գործչի համար: Այն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, ազդում է սննդի մարսման վրա, բայց դա տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, եթե դուք խմեք այն ինչ-որ տեղ ձեր ուտելիքի 10-15 րոպեում եւ, իհարկե, ոչ թե մաքուր ձեւով, այլ ամուսնալուծված խմելու ջրի մեծ քանակությամբ: Բայց հարկ է հիշել, որ այս դեղատոմսը բացարձակ հակասում է ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց:
Muesli- ն ամենալավ արտադրանքն է, բարակ թվեր ստանալու համար
Իրականում, մյուզիոն պարունակում է մեծ քանակությամբ ցելյուլոզա, որը, ինչպես հայտնի է, ունի հիանալի ազդեցություն մարսողության վրա եւ երկար ժամանակ զգում է լավ սնվող անձի նման: Դա պարզապես կալորիական բովանդակություն է, որը չի տարբերվում նույն տորթերի, տորթեր կամ պաղպաղակից: 300-400 կալորիա, եգիպտացորենի փաթիլներ `100 գրամի մոտ 360 կալորիա: Այնպես որ, եթե դուք օգտագործում եք muesli նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար, մոտ ապագայում հայելու մեջ ձեր առջեւ կլինի իրական գին: Եվ մյուզի, տապակած չորացրած պտուղներով տապակած, չի կարելի համեմատել դիետիկների հետ, քանի որ նույն չամիչի 100 գրամի մոտ 300 կալորիա կա, եւ բաբաոնխիպերը մոտ 400 կալորիա ունեն:
Սեւ հացն ու եգիպտացորեն հացը կազմում է ավելի քիչ քանակությամբ կալորիա
Իրականում տարբերությունը այնքան էլ մեծ չէ: Սպիտակ հացի կալորիականությունը մոտավորապես հավասար է 230 կալորիայով 100 գրամի դիմաց, երբ, իր հերթին, սեւը `190-200 կալորիա: Այստեղ ամենակարեւորը բոլորովին այլ է. Սեւ հացում շատ ավելի օգտակար համալիր ածխաջրեր կան: Հետեւաբար, եթե պարբերաբար 1-2 փոքր կտորներ (այսինքն, մոտավորապես 50-100 գրամ) ամբողջ հացահատիկի հաց եք ուտում, եւ դա լավագույնն է, որը կատարվում է անթերի փորձությունից, ձեր ցուցանիշը անպայման չի վնասում: Սակայն, ինչպես շատ ածխաջրեր, խորհուրդ է տրվում հացը միայն առավոտյան:
Բանջարեղենային աղցանները գրեթե ոչ մի կալորիա չունեն
Այստեղ, ըստ էության, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ բանջարեղենը ներառում է այս աղցանի բաղադրատոմսը եւ ինչպես պատրաստել այս կամ այն աղցան: Օրինակ, ես ուզում եմ նշել այն հետաքրքիր փաստը, որ նույն սովորական եւ մեր բոլոր սիրած ճակնդեղները, չնայած այն բանին, որ այն պարունակում է ընդամենը 90 կալորիա, քանի որ օսլայի եւ իսպաների ավելացված բովանդակությունը կարող է զգալիորեն ավելացնել ավելորդ ավելորդ քաշը: Եվ, իհարկե, մեր սովորույթը, «համտեսելով արեւածաղկի, եգիպտացորենի կամ ձիթապտղի յուղի համեղ աղցանները (100 գրամից ավելի քան 900 կալորիա), ինչպես նաեւ պատրաստի սոուսներ, շատ անբարենպաստ ազդեցություն ունեն»: Խոսելով վերջին «հագնվելու աղցանների» մասին, սուսերը սովորաբար պատրաստվում են մայոնեզի հիման վրա, որն իր ջերմաստիճանում կազմում է 250-350 կալորիա 100 գրամի դիմաց:
Sugary փոխարինողը չի հանգեցնում հավելյալ ֆունտի տեսքի
Ճշմարտության մեջ բոլոր բնական sweeteners (թթու, սորբիտոլ, ֆրուկտոզա եւ այլն) պարունակում են ոչ պակաս կալորիաներ, քան սովորական շաքար: Ի դեպ, բոլոր սինթետիկ քաղցրավենիքները հակված են անխոհեմության զգացողությանը: Իր սովորությամբ մարդու մարմինը ուղղված է ամբողջին ընկալելու համար, որպես ածխաջրերի անմիջական աղբյուր: Հետեւաբար, կասկածելով «խաբեության», մարմինը սկսում է պահանջել ավելի ու ավելի շատ: Դրանից ելնելով `սովի զգացումը զգալիորեն ամրապնդվում է: Ի դեպ, որոշ շաքարի փոխարինողներ հատկապես ավելացվել են կենդանիներին կերակրել (օրինակ, սախարինը), եւ դա արվում է ավելցուկի աճի համար: Հետեւաբար, դեռ պետք է մտածել եւ հասկանալ, որ ապրանքի մասին առասպելները երբեմն արժեզրկվում են:
«Fat» միշտ չէ, որ նշանակում է, որ դիետիկ
Ճիշտն ասած, փաստորեն ոչ միայն ճարպերը կարող են հանգեցնել քաշի եւ անցանկալի լրիվության: Դրա անբեկանելի ապացույցը հատուկ ուսումնասիրություններ էին, որոնք ինը տարիների ընթացքում վարում էին շվեդ բժիշկները: Այս ուսումնասիրությունների շնորհիվ հնարավոր է բացատրել մի հետաքրքիր օրինակ `այն պատճառով, որ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք արտադրող կանայք, ի տարբերություն ստանդարտ յուղայնությամբ պարունակվող կերակուրների, զգալիորեն ավելացնում են քաշը: Եվ այս ամենը հեշտությամբ բացատրվում է այն փաստով, որ ցածր յուղայնությամբ մթերքների բաղադրությունը ներառում է մեծ քանակությամբ isahar օսլա, ինչը, անշուշտ, ազդում է ջերմաստիճանի վրա: Ընդ որում, բոլոր այդպիսի ապրանքները պարզապես օծանել են ածխաջրերով: Հսկայական դերակատարում է խաղում Իփսիխոլոգիական գործոնը. Օրինակ, այն անձը, ով տեսնում է փաթեթում «0% յուղ» մակագրությունը, կարող է ավելի շատ ուտել, քանի որ հարյուր տոկոսով համոզված է, որ նա «նստում» է քաշի կորստի համար:
Մարգարին, նավթի համեմատ, ունի ավելի քիչ ճարպ
Իրականում քաշի կորստի համար այս առասպելները շատ հեշտությամբ ցրվում են, որ նավթի եւ մարգարինը իր բաղադրությունում ունի տարբեր տեսակի ճարպեր, բայց նույն քանակությամբ կալորիաներով եւ ճարպերով: Այսպիսով, ոչ նավթը, ոչ էլ մարգարին չարաշահելը արժանի չէ:
Սալորաչիրն ու գազարը չեն պարունակում կալորիաներ, ուստի դրանք լավագույնս համապատասխանում են քաշի կորստի
Այս դիետան լրացնելով այս արտադրատեսակներով, Դուք չեք կարողանա կորցնել քաշը: Փոքր քանակությամբ, սակայն այդ արտադրատեսակների կալորիաները հասանելի են: Բացի այդ, այդ բանջարեղենը լիարժեք չէ, եւ նրանք միշտ պետք է համալրվեն կալորիականությամբ կամ զգան անդադար սովի անսասան զգացողություն: Ուստի անիմաստ է նստել միայն այս ապրանքատեսակների վրա: