Ինչպես ուտել եւ կորցնել քաշը

Մենք գիտենք սննդի օգուտների մասին, եւ շատ կանայք ուզում են ուտել եւ նիհարել: Մեզանից շատերը կհամաձայնեն, որ ճիշտ սնունդը կօգնի նիհարել: Բայց մենք շարունակելու ենք, սարսափելի բան կա, մենք դիմում ենք Դրախտի դիետա, եւ ոչ թե հավասարակշռված դիետա, եւ առողջ ապրելակերպ: Ինչպես ուտել եւ նիհարել: Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ հարթ գործիչ, դուք պետք է սովորեք ուտել ճիշտ:

Ինչպես ճիշտ ուտել:
Կարիք չկա շտապել, եթե դուք օգտագործում եք մի կտոր տորթ խմել քաղցր թեյով, եւ տապակած կարտոֆիլով կա կարտոֆիլ, ապա հանկարծ հանկարծ սկսում եք բուսական աղցանների ուտել, ապա ոչինչ լավ չի լինի: Ձեր մարմինը կսկսի պահանջել այն կալորիաներ, որոնք դուք կկարոտեք, դուք տխուր եւ դանդաղ կդառնաք դեպրեսիայի մեջ: Կամ դուք կարող եք կոտրել ու ուտել երեք անգամ ավելի մսամթերք եւ կարտոֆիլի պյուրե, քան սովորական: Հետեւաբար, պետք է աստիճանաբար անցնել առողջ դիետայի:

Սկսեք պարզ, վերցրեք մի կանոն, տարբեր ուտեստների 3 տարբեր պտուղներ ուտելու համար: Այն կարող է լինել խնձոր (կանաչ), բանան (դեղին), նարնջագույն, կամ այնպիսի պտուղներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ճիշտ ուտելով, ապա օրվա առաջին կեսին ավելի լավ է ուտել պտուղ:

Կերեք աղցանները եւ թարմ բանջարեղենը, եւ բանջարեղենով սկսեք ուտել: Եվ մինչ կերեք աղցան, մի հատ չծիծաղեք: Իսկ գաղտնիքը պարզ է, դուք ստանում եք վիտամիններ, ուտելու բանջարեղեն, բացի այդ, կստանաք բավարար: Օգտագործեք քիչ կալորիականության զարդարանք:

Հավկիթի, երշիկեղենի եւ երշիկների փոխարեն ձուկ ու բնական մսի ուտել: Մի թարմացրեք դրանք, բայց փորձեք շոգել, եփել, սավառնում կամ թխել: Այնուհետեւ սկսում եք նիհարել, մարմինը կստանա պակաս ճարպ եւ ավելի հետքային տարրեր:

Սեւ թեյի եւ սուրճի փոխարեն, խմել կանաչ թեյ եւ փոխարինել շաքարավազի մեջ մեղրով: Ճաշից կես ժամ առաջ, ջուր խմել, եւ ամբողջ օրը, քանի որ ջուրը հոյակապ գործիչ է եւ կյանք:

Դժվար չէ ուտել ճիշտ, եւ դուք պետք չէ ուտել միայն գազար տերեւները `նիհարելու համար: Մենք պետք է հավասարակշռված դիետա ունենանք, որպեսզի մարմինը ճիշտ աշխատի: Պետք է հաշվի առնել առաջին քայլը, ընդամենը մեկ ջանք, եւ կտեսնեք, թե ինչպես հեշտությամբ կարող եք նիհարել: Ձեւավորվել եւ ոչ թե սոված լինել եւ կորցնել քաշը, դուք պետք է ուտել բազմազան եւ ճիշտ, այդ թվում `5 տարբեր գունավոր խմբերից դիետիկ արտադրանքներում:

Սննդի կալորիական պարունակությունը որոշող էներգիայի հիմնական աղբյուրներն են ճարպեր եւ ածխաջրեր: Օրական կալորիաների քանակությունը կախված է էներգիայի ծախսերից, սեռից, տարիքից: Մի օր մեծահասակ պետք է 1700-3000 կալորիա: Եվ նրանք չեն կարող լքված լինել: Բացի ճարպից, ածխաջրերը, նորմալ գործելու համար սպիտակուցներ, միկրոէլեմենտներ եւ վիտամիններ անհրաժեշտ են: Այդպիսի նյութերի պակասը առաջացնում է առողջական խնդիրներ. Աճող հոգնածություն, նյարդայնացնում է, վարակվածության դիմադրությունը նվազում է, կարող են հայտնվել այլ հիվանդություններ: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք չունեք բավարար էներգիա, դուք պետք է վերցնեք վիտամինային բարդույթներ, նախքան բժիշկը խորհրդակցեք:

Ամենօրյա դիետայում ներառում են 5 գունավոր խմբերից պատրաստված ապրանքներ.

Դեղին ապրանքներ
Ամենօրյա մենյուի հիմքը բաղկացած է հացահատիկներից: Նրանք նվազեցնում են չարորակ ուռուցքների վտանգը, պաշտպանում մարմինը, նվազեցնում խոլեստերինի արյան մեջ, ինչպես նաեւ բարելավում են ստամոքսի ակտիվությունը: Առողջության համար կոպիտ ալյուրը, հացահատիկը եւ ամբողջ հացահատիկի հացը օգտակար են:

Կանաչ ապրանքներ
Սունկ, հատապտուղ, մրգեր, բանջարեղեն: Դրանք ծառայում են որպես մարմնի սինթեզված սննդանյութերի հիմնական աղբյուրը: Սրանք օրգանական թթուներ, դիետիկ մանրաթելեր, հանքանյութեր եւ վիտամիններ: Նրանք բարելավում են ստամոքսի աշխատանքը, հեռացնում են մարմնի ալերգեններից, տոքսիններից, ճարպից, պահպանում արյան անոթների եւ սրտերի առողջությունը, խթանում է իմունային համակարգի ակտիվացումը, նվազեցնում խոլեստերինը: Առողջ սնունդի օրվա նորմը պետք է լինի 500 գրամ մրգերի եւ բանջարեղենի, դրանք պետք է բաժանվեն 3 կերակուրով:

Կապույտ արտադրանք
Սա `պանիր, պանիր, կաթնաշոռ, խմորած կաթ, մածուն, կեֆիր, կաթ: Այս ապրանքները սպիտակուցի, A, D, B2, ֆոսֆոր եւ այլ վիտամինների կարեւոր աղբյուր են: Ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ առկա են բազմաթիվ օգտակար միկրոօրգանիզմներ: Կաթնամթերքը նպաստում է մարմնի աճին, կարգավորում է ստամոքսի ակտիվությունը, ամրացնում մազերը, եղունգները, խթանում է մաշկի առողջությունը, ամրացնում ատամները եւ ոսկրերը: Օրական նորմը ցածր յուղայնությամբ պարունակվող կաթնամթերքի 2 կիտրոց (50 գրամ պանիր, մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ):

Orange Ապրանքներ
Սրանք են այնպիսի արտադրանք, ինչպիսիք են `սերմերը, սիսեռը, ընկույզը, լոբի, ձու: Այս սննդամթերքները հարուստ են միկրոէլեմենտներով, վիտամիններով, սպիտակուցներով: Ծովամթերք, ձուկ, մսամթերք պաշտպանում է յոդի պակասից, պաշտպանում է մարմինը, նվազեցնում է անեմիայի վտանգը: Ձկների չոր սորտերը նպաստում են նյութափոխանակության նորմալացմանը, մաշկը բարելավելու, անոթների եւ սիրտը: Ամեն օր դուք պետք է օգտագործեք կես ապակու ընկույզ, 100 գրամ անասուն կամ տավարի միս: Եք կերեք միսը: Թռչնամիս, ձուկ, միսը լավագույն շոգեխաշած բանջարեղենով է, կամ եփած է գրիլ:

Կարմիր արտադրանք
Սա ալկոհոլային խմիչքներ, հրուշակեղեն, շաքար, յուղ: Այդպիսի արտադրատեսակները պարունակում են sucrose, խոլեստերին եւ ճարպեր: Նրանք չեն կարող լքել առողջ մարդուն, բայց դուք պետք է նվազեցնել դրանց օգտագործումը առավելագույնը: Ընդունելի սնունդը `2 tbsp. լ. ցանկացած բուսական յուղ, 50 մգ խմիչք կամ 200 մգ չոր գինի, 6 տ.տ. ջեմ կամ շաքար, 10 գրամ մարգարին կամ կարագ:

Աստիճանաբար, ձեր սննդակարգում փոխեք վնասակար ուտելիքները դիետիկ եւ առողջ:

1) Քաղցրավենիք, քաղցրավենիք, մանգաղ եւ չոր մրգեր եւ պտուղներ:

2) սպիտակ հացը փոխարինեք ամբողջ ձավարով:

3) Շոկոլադե կաթնային շոկոլադ:

4) Չիպսերը եւ ճակնդեղները փոխարինվում են ընկույզով:

5) փոխել շաքարը մրգերով եւ մեղրով:

6) փոխել կարմիր միս սպիտակ (նապաստակ միս, թռչնաբուծություն):

Այժմ պարզ է, թե ինչպես ճիշտ ուտել եւ նիհարել: Օգտագործեք այդ խորհուրդները եւ դուք կկարողանաք ճիշտ ուտել ճիշտ եւ կորցնել քաշը: