Պետք է հիշել, որ երկաթից եւ պղնձից բացի անհրաժեշտ է նաեւ վիտամիններ: Ի վերջո, folic թթու - անփոխարինելի օգնական ձեւավորման նոր բջիջների, ինչպես նաեւ կարմիր արյան բջիջները, եւ առանց այդ վիտամին բջիջների կարող է աճել աննորմալ մեծ. Ապահովելու համար, որ արյունը բարձրորակ էր, բացի այդ վերը նշված բոլոր նյութերից բացի, անհրաժեշտ է նաեւ B2, B12 վիտամիններ եւ վիտամին C:
B9 վիտամինային օրվա նորմը:
Որքան քանակությամբ է ֆոլաթթուի բովանդակությունը անհրաժեշտ մարմնում:
Միջին մարդու համար առաջարկվող օրվա նորմը 400 մգ ֆոլաթթու է, որը հավասար է միլիգրամի հազարից մեկին: Հղի կանայք պետք է կրկնակի դոզան, այսինքն, 800 մկգ, իսկ մայրը կրծքով կերակրողը `600 մկգ: Ալկոհոլային խմիչքներ, նույնիսկ երբեմն (կոկտեյլներ, գինի, գարեջուր), ամենայն հավանականությամբ, վիտամին B9 պակասում են, հատուկ դեֆիցիտը զգացվում է ալկոհոլիզմով տառապող մարդկանց կողմից:
Ֆոլաթթուի դոզան բարձրացնելը խորհուրդ է տրվում ծննդաբերության հաբեր դեղեր ընդունելիս, ինչպես նաեւ diuretics եւ bactericides ակտիվ օգտագործմամբ:
Վիտամին B9- ի բացակայությունը:
Վիտամին B9- ի դեֆիցիտի նշանները ներառում են `թուլություն, մոռացկոտություն, անքնություն, հոգնածության զգացում, բորբոքվածություն, դեպրեսիա, դյուրագրգռություն, լեզուի բորբոքում եւ գոմեր, նեարալգիկ ցավ:
Անխտելի օգնական ֆոլաթթուը նաեւ վիտամին B12 է, քանի որ այն օգնում է պատշաճ ձեւով կարմիր արյան բջիջներ արտադրելուն, ինչպես նաեւ օգնում է ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր մշակելիս: Պարունակում է այս վիտամին երիկամներում, լյարդում, կանաչ բանջարեղենում, մրգերով, խմորիչներով, չոր ոսպերով եւ լոբիներով եւ հատկապես ցորենի մանրէներով եւ չբացահայտված հացահատիկում:
Ֆոլաթթուների պակասը բավական տարածված է եւ հանգեցնում է անքնության, նյարդայնության, մոռացության եւ անեմիայի: Անհրաժեշտ է հղիության 3-4 ամիս առաջ եւ հատկապես հղիության ընթացքում կանանց համար վիտամին B9- ի բովանդակությունը բարձրացնել, ապահովելով դրա անվտանգ հոսքը:
Բարդության մեջ վիտամին B9 հաճախ առաջանում է այնպիսի հիվանդությունների ունեցող կանանց մոտ, ինչպիսիք են արգանդի վզիկի դիսպլազիան (արգանդի վզիկի անոմալիա, կարող է լինել նախատրամերալ), ինչպես նաեւ ծննդաբերության հաբեր դեղեր ընդունող կանայք: Բացի այդ, ֆոլաթթուի պակասը նկատվում է հոգեկան խանգարումներ ունեցող անձանց, դեպրեսիայի, խոցային կոլիտի եւ Crohn հիվանդության ժամանակ:
Միս վիտամին B9:
Վիտամին B9- ը մասնակցում է տարբեր ֆերմենտային ռեակցիաներում COenzyme- ի դերի վրա, այն մեծ ազդեցություն ունի ամինաթթուների փոխանակման վրա, ինչպես նաեւ պիրիմիդինի եւ պուրինե հիմքերի կենսասինթեզում, այսինքն `ֆոլաթթուների կարեւորությունը որոշում մարմնի հյուսվածքների զարգացման եւ աճի համար: Ֆոլիկ թթուները նույնպես անհրաժեշտ են բջիջների պատշաճ ընթացքի համար, բացի այդ, խթանում է մարսողական օրգանների աշխատանքը:
Ֆոլիկ թթու օգտագործվում է արագացնել արյան կարմիր բջիջների ձեւավորում, որը տեղի է ունենում ոսկրածուծի հեմատոոճիկ հյուսվածքում, ինչպես նաեւ հեմատոոզիների կարգավորման համար անեմիայի դեպքում:
Վիտամին B9 պարունակող սննդամթերք:
Որոնք են այն սննդամթերքները, որոնք դուք պետք է օգտագործեք, որպեսզի B1 վիտամինը բավարար ծավալով լինի:
Վիտամին B9- ը հայտնաբերվում է ամեն օր օգտագործվող արտադրանքներում: Սակայն, ցավոք սրտի, հաճախ մենք ոչնչացնում ենք այն ոչ պատշաճ պատրաստման միջոցով:
Ֆոլիկաթթու անունը գալիս է լատիներեն լեզվով եւ ձեւավորվում է «folium» բառից `տերեւ: Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ ֆոլաթթուները լավ քանակությամբ կանաչ տերեւներում պարունակում են, բայց թարմ են: Հետեւաբար, կանաչ տերեւները կարող են կատարվել ներարկման եւ օգտագործման համար թողնում են հում, սեւ հաղարջ, ամսաթիվ, ափի, ազնվամորու եւ շոտոս: Դեղորայքային հատկությունները պատկանում են ծղոտի, կիտրոնի, բեկի, անանուխի, կեղեւի, ցեխի, ասեղի, խարիսխի, խիտի եւ այլն:
Մեծ քանակությամբ վիտամին B9- ը պարունակում է նաեւ աղցան, մաղադանոս, վարունգ, ճակնդեղ, կաղամբ, սոյա, ոսպ, լոբազգիներ, եւ պտուղներից `նարինջներում:
Ֆոլաթթու պարունակող ապրանքներին կարելի է ներառել միս, ձու եւ սեւ հաց `թելքավոր ալյուրից: Բացի այդ, այս արտադրատեսակները ներառում են լյարդը, բացի B9 վիտամիններից, այն պարունակում է նաեւ այլ վիտամիններ, որոնք օգնում են արյան վիտամին B2, B12, A եւ երկաթի վիտամիններ:
Ցավոք սրտի, ֆոլաթթունը խառնում է ճաշացանկում: B9 վիտամինի ընդհանուր բովանդակությունը կախված է սննդի պատրաստման տեւողությունից: Ի վերջո, որքան երկար եք պատրաստում, այնքան քիչ վիտամիններ կմնան: Սովորաբար, սննդամթերքի սովորական պատրաստումը տեւում է ավելի քան 50% ֆոլաթթու: Այսպիսով, եզրակացվում է, որ ամեն ինչ պետք է լինի հում, եթե ոչ տապակել կամ եփել: Եթե վառարանում պատրաստելը անհրաժեշտ է, ապա այն պետք է կատարվի հնարավորինս արագ, բարձր ջերմության վրա եւ նախընտրելի է փակ տուփի մեջ:
Unboiled զույգ կաթը պարունակում է մեծ քանակությամբ folic թթու, բայց արժե այն, որ պաստերիզացված կամ ստերիլիզացված լինի, քանի որ ֆոլաթթուի բոլոր օգտակար հատկությունները անհետանում են: Վիտամին B9- ը առաջինն է, որ դուք պետք է գնաք դեղատուն, տոքսինգային թմրանյութի հետ, կամ սովորական ալկոհոլային թունավորմամբ: Դա folic թթու է, որը կարող է հեռացնել թունավոր մարմինը: