Ճաշը կարեւոր կերակուր է

Ճաշի ամենակարեւորը նրա ներկայությունն է: Մեր մարմինը սնունդ չի պահում ապագա օգտագործման համար, այն պարբերաբար պետք է կերակրվի: Եվ լավ կերակուրը կարեւոր կերակուր է:

Ամենակարեւոր կերակուրները միշտ պետք է լինեն նախաճաշ եւ ճաշ: Օպտիմալ, եթե նախաճաշի համար օրական կալորիականությունը կկազմի 25%, ճաշի համար `35%, ընթրիքի համար (ոչ ուշ, քան երեք ժամ քնելուց առաջ)` 25%, իսկ մնացած 15% -ը `նախուտեստներ: Բայց եթե առավոտյան խորհուրդ է տրվում նիհարել ածխաջրածիններին (շիլա, ամբողջ ցորենի հաց), դրանք քիչ քանակությամբ սպիտակուցներով (ձու, կաթնամթերք) համեմունքներ, ապա օրվա կեսին այլ առաջնահերթություններ `սկյուռիկները (միս, թռչնաբուծություն, ձուկ) առաջ են մղվում օպտիկամանրաթելային (բանջարեղեն եւ թանկարժեք մթերք) դրանք «օժանդակվում են»: Լավ է մսի, թռչնի եւ ձկների ու ձվի շրջանառությունը (դրանք օպտիմալ են շաբաթական մեկ անգամ ուտել), քանի որ սննդի այս տեսակներից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Սառեցված բանջարեղենը բավականին հարմար է որպես զարդարանք: Օգտագործելուց առաջ անմիջապես եփել դրանք (նախընտրելի է էլեկտրական վառարանում), այնպես որ օգտակար նյութերը չեն կորչի, եւ ժամանակը կփրկվի: Հիշեք, որ սառեցված սննդամթերքները չեն կարող պահել ջերմ: ինչպես հալեցրեք սառույցի բյուրեղները, վիտամինները նույնպես տատանում են: Եվ այս դեպքում, ճաշ - կարեւոր ճաշը կարող է տեղափոխվել ճաշ: Եվ սա շատ լավ չէ աշխատանքային եւ արդեն սոված օրգանիզմի համար:

Լանչի ընթացքում մեր խորհուրդները կարեւոր կերակուր են, որպեսզի ձկան եւ ծովամթերք պատվիրեն, քանի որ դրանք ուղեղի ակտիվության ամենակարեւոր արտադրանքներից են (ֆոսֆորի առկայության պատճառով): Եվ լավ աղջիկ լինել:

Կորպորատիվ ճաշը կարեւոր կերակուր է

Եթե ​​դուք ունեք ձեր խոհանոցը ձեր գրասենյակում, կարող եք ուրախանալ. Դուք ունեք բոլոր հնարավորությունները թարմ դիետիկ ընթրիքներ պատրաստելու համար: Սակայն նախքան «համեղ» տարբերակները հաշվի առնելը, դուք պետք է հասկանաք, որ «կորպորատիվ» սեղանի վարքագծի որոշ կանոններ:

1. Ոչ թունավորությունը: Բացարձակապես ոչ պիտանի է գրասենյակային ուտեստների եւ ճաշի համար `խիստ հոտով (համեմունքներով, սխտորով, որոշ տեսակի ձկների, թթուներով եւ այլն) սննդի ընդունման կարեւոր արտադրանք:

Հիգիենիկ հատկություններ: Հանգստացնող եւ բորբոքող սոուսներ, սոուսներ, փաթիլներ, մաքրող սարքերը կարող են մեծ դժվարություններ առաջացնել ձեզ եւ ձեր աշխատակիցներին, մինչեւ դիմել թանկարժեք չոր մաքրման:

3. Կորվածություն: Եթե ​​ձեր գործընկերները որոշել են արագ պահել, պահպանել որոշակի դիետայի կամ ծոմ պահելու օրեր, խուսափեք բացահայտ ցուցադրություններից:

Ճաշը կարեւոր կերակուր է առաքման հետ:

Աշխատասիրության վրա կարող եք պատվիրել մի շարք ուտեստներ: Մեր լայնություններում ամենատարածվածներից մեկը պիցցա է: Սակայն դա դժվար է անվանել լիարժեք ճաշ: կարեւոր ուտելիք, ինչպես նաեւ տաք շուն կամ տորթ, ավելի շուտ, համեղ բացառություն առողջ ուտելիքի կանոններին: Չինական եւ ճապոնական խոհանոցը դեռեւս մեծ պահանջարկ չունի: Հավանական չէ, որ դուք կբավարարեք երկիրը ընթրիքի համար, բայց համընդհանուր մսի եւ ձկան հետ բանջարեղենը կարելի է անվտանգ համարվել որպես օգտակար ճաշ - իհարկե, եթե համոզված եք, որ առաքված ապրանքների թարմությունը:

Լանչի միակ դժվարությունը `կարեւոր կերակուր` «սոված» ընկերների որոնման անհրաժեշտությունը. «Հացադուլավորների» գրասենյակները չեն աշխատում «loners» - ի հետ, քանի որ նրանք շահագրգռված են որոշակի քանակի պատվերներ հավաքագրել:

Լանչ սուպերմարկետից

Անմիջապես վերապրեք. Խանութներում վաճառվող բոլոր տեսակի խոհարարական ապրանքները, առողջ սնունդ կարող են միայն կատակի կոչվել: Հետեւաբար, մենք խոսում ենք սովորական ապրանքների մասին, որոնց ընտրությունը պետք է մոտենա բոլոր պատասխանատվություններին:

Շոկոլադե սալիկների փոխարեն գնել մեղր եւ ֆրուկտոզա պարունակող մյուզի բարեր, (եթե դուք ալերգիկ չեք):

Արագորեն լուծելի է

Գրասենյակային ճաշի ամենատարածված տարբերակներից մեկն այն է, որ բոլոր տեսակի ակնթարթային պատրաստուկները `ապակու մեջ ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրե,« արագ »հացահատիկներ, պղպեղ, վիշապին եւ այլն: Այս« նվաճումները քաղաքակրթության նվերներն »մեծ են:

Լավագույն դեպքում, սննդի կանոնավոր ընդունումից հետո, նման հավելումներով կարող են առաջանալ մարսողության խանգարումներ, ամենավատ դեպքերում հաճախ գալիս է գաստրիտ կամ ստամոքսի խոցեր:

Ընտրելով «ակնթարթային» սննդի փաթեթը լանչի համար `կարեւոր ուտելիք, ուշադիր կարդացեք այն, ինչ գրված է փաթեթում: Եթե ​​ցանկը լցված է համեմունքներով, խտացուցիչներով եւ ճաշակի բարելավումներով, ապա ավելի լավ է հրաժարվել գնումը: Եվ չպետք է ներգրավված լինեն գեղեցիկ նկարներով, ախորժելի հավի, խոզապուխտի կամ սնկով պատկերված փաթեթում, դրանք պարզապես նկարներ են: Ուրեմն մտածեք տասը անգամ, նախքան «շտապ անել»:

Այուրվեդայում , մարսողական ուժը առավելագույնս կերակուրից առաջ: Դուք պետք է սկսեք անհանգստացնող արտադրանքից: Ասիմիլացիայի աստիճանում 6 փուլ կա `ծանրից մինչեւ լույս: Սա չի նշանակում, որ ճաշը պետք է միանգամից բոլոր փուլերից բաղկացած լինի: Բայց եթե ուզում եք ուտել, ասեք, կաթնաշոռ եւ բանջարեղեն, ապա նախ քաղցր պանիրը (որպես 1-ին փուլի արդյունք), ապա բանջարեղեն:

Այն ներառում է ծանր ապրանքներ `պանիր, կաթնաշոռ, քաղցրավենիք: Նրանք պետք է մի քիչ ուտեն: Հում բանջարեղենը, օրինակ, աղցանի տեսքով: Խորհուրդ է տրվում փոքր քանակությամբ ուտել:

Bean ճաշատեսակներ: Այն բուսակերների համար սպիտակուցի հիմնական մատակարարն է: Բանջարեղենները, որոնք եփում են (տապակած, խաշած, շոգեխաշած): Հացահատիկներ: Սրանք բոլոր տեսակի շիլա են (ցորեն, գարի, բրինձ, ցորեն): Թարմ (ոչ տաքացվող) պտուղները կամ հատապտուղները: