Եթե մենք ուզում ենք մնալ երիտասարդ, առողջ եւ գրավիչ, որքան հնարավոր է երկար, ապա մենք ստիպված կլինենք մի փոքր փորձել: Փորձագետները առաջարկում են մի շարք ընթացակարգեր, որոնք, եթե կարծում եք, վերաբերում են օրվա ավելի քան 24 ժամ: Այս բոլոր մարմնամարզությունները, ինքնակառավարման պատրաստումը, գեղեցկության բուժումը, յոգան ... Եկեք առջեւում, ով ունի այս ամենը: Հետեւաբար, առողջ ապրելակերպի ճշմարիտ կողմնակիցները կարեւորում էին այն հիմնական բանը, որ դուք պետք է անեք, որպեսզի առողջ եւ երջանիկ լինեք: Եվ դա, պարզվում է, ամենեւին էլ դժվար չէ:
Ամեն օր
Նախաճաշեք
Նախաճաշը բացարձակապես անհրաժեշտ է անկախ այն բանից, թե արդյոք դուք սոված եք, թե ոչ: Կանայք, ովքեր չեն ժխտում իրենց նախընտրած նախաճաշը, հազվադեպ են առնում գիրության խնդիրը, նրանք ավելի ուրախ եւ ավելի ցավոտ են զգում նախամեստային սինդրոմը, սա գիտական հետազոտության արդյունք է: Ավելին, նախաճաշը սովորաբար ձեր միակ հնարավորությունն է `կալցիումի պահանջվող դոզան ձեռք բերելու համար (շատ կանայք դրա պակաս ունեն)` յոգուրտով, պանիրով, կաթով: «Նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է», - ասաց կանանց առողջության հարցերով փորձագետ, դոկտոր Մարի Սավարդը: Հուշում, թե ինչ պետք է անեք, եթե նախաճաշ չեք ունենա, սառնարանում միայն մի քանի պինդ եփած ձու է ուտում դուռը դեպի դուռը, երբ շտապում ես աշխատելու: Դե, եթե ժամանակ ունեք ձեր ձվի համար խնձոր կամ մածուն ավելացնել, ձեր նախաճաշը պատրաստ է:
Մի մոռացեք մաշկը պաշտպանելու համար
Դա պետք է ամեն օր կատարվի, անկախ եղանակից եւ սեզոնից: Արեւի ողնուղեղի ճառագայթները հարվածում են ձեռքերը, դեմքը, ուսերը, ոտքերը, նույնիսկ ձմռանը: Կոլլագենը, որը պատասխանատու է մաշկի առաձգականության համար, չափազանց փխրուն է եւ ցրված է նույնիսկ թույլ արեւի ազդեցության տակ: Ինչ կարող ենք ասել ամռան տաք ամայի օրվա մասին: Մաշկի պաշտպանությունը անտեսելով, ձեզ դրդում է մելանոմայի եւ այլ մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգի առաջ: Նախքան տնից դուրս գալը, մի մոռացեք կիրառել պաշտպանական սերուցք ոչ միայն ձեր դեմքին, այլ նաեւ ձեր պարանոցի եւ ուսերին:
Մաքրեք ձեր ատամները `օրական երկու անգամ
Դա բավարար է հոգ տանել ձեր ատամներին: Մի մոռացեք ատամնաբուժական ատամի մասին: Շատերը կարծում են, որ ավելի շատ խոզանում են ատամները, այնքան լավ: Դա նման չէ: Այստեղ «ավելի լավն է, բայց ավելի լավը» սկզբունքը: Ի վերջո, ատամների ավելի հաճախակի խոզանակով կարող է լուրջ վնասել էմալը, եւ դա անխուսափելիորեն հանգեցնում է ավելի լուրջ խնդիրների: Կեսօրին ավելի լավ է օգտագործել հատուկ mouthwash rinses - արագ եւ արդյունավետ միջոց հեռացնել սննդային մասնիկները ատամներից եւ թարմություն տալ շունչ: Եվ ավելորդ էմալային վնաս պատճառելը:
5 րոպե խորը շնչառություն
Սա սովորական նվազագույն անձ է առողջ լինելու համար: Սթրեսը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների, անհանգստությունից եւ դեպրեսիաից մինչեւ հիպերտոնիկ եւ սրտի կաթված: Հետեւաբար, պարզապես պետք է հանգստանալ: Բայց դուք պետք է դա անեք ճիշտ: Դուք կարող եք կես ժամով նստել հեռուստացույցի առջեւ եւ միայն ավելացնել հոգնածությունը, եւ դուք կարող եք հանգստանալ 5 րոպեով եւ զգալ շտապ եւ ուժի շտապ: Սա այն է, որտեղ խորը շնչառական մեթոդը օգնում է: Պարզապես նստեք, հանգստացեք եւ շնչեք խորը, լրացնելով մարմնի թթվածնով: Դուք զարմանում եք, թե որքան արդյունավետ է այս մեթոդը:
Վերցրեք multivitamins երկաթով
Տարեց կանանց կողմից կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բազմավիտամինները չեն ազդում այս տարիքային խմբի սրտի հիվանդությունների եւ քաղցկեղի վրա: Ուրեմն ինչու են բժիշկները խորհուրդ տալիս այդքան բազմատեսակ: Երկու պատճառներով `երկաթի եւ վիտամին D- ի առկայությունը: Վերջինս շատ հաճախ բացակայում է կանանց մոտ: Մինչդեռ երկաթը պաշտպանում է սիրտը եւ նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Իր հերթին ցածր երկաթի մակարդակները երբեմն կապված են խորը menstruation, անեմիա եւ անպտղության ռիսկի հետ: Երկաթը արյան մեջ թթվածնի կրողն է, այնպես որ, եթե ձեր մարմինը բավարար չլինի, դու դանդաղ ու քնկոտ ես դառնում: Ձեր ուղեղը եւ ներքին օրգանները չեն կարող ճիշտ աշխատել, եւ կարող է առաջանալ լուրջ անսարքություն: Համոզվեք, որ մոլիվիտամինին երկաթով վերցրեք որպես առողջության ապահովագրության ձեւ `առողջ լինելու համար:
Առողջ քուն - 7-9 ժամ
Երազը ամենակարեւոր պահն է, ապահովելու ձեր ներկա եւ ապագա առողջությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր հաճախ քնում են, հաճախ տառապում են նյարդային համակարգի խանգարումներից, գիրություն, շաքարախտ եւ հիպերտոնիա: Ստեղծեք ձեր սեփական ժամանակը եւ փորձեք քնել առնվազն շաբաթը 7-9 ժամ: Հետագայում օրգանիզմը վերակառուցվելու է, եւ շատ ավելի լավ կզգաք: Դուք կզարմանաք ձեր տրամադրության եւ տեսքի փոփոխությունների հետ: Ցանկացած տարիքում դուք թարմ եւ երիտասարդ տեսք կունենաք:
Ամեն շաբաթ
Ուտել ձուկ
Թարմ ծովային ձկները ապահովում են «առողջ» ճարպեր եւ օմեգա-3 թթուներ: Այս թթուները կարող են պաշտպանել սիրտը հիվանդությունից: Բայց ոչ միայն: Ներառյալ օմեգա-3 թթուները նվազեցնում են հիպերտոնիայի եւ դեպրեսիայի զարգացումը, բարելավել հիշողությունը: Կերեք ոչ միայն ձկան եւ ծովամթերք: Ներառեք ընկույզի, կտավատի յուղի եւ սուշիի դիետայի մեջ (նրանք հատկապես օգտակար են ծովային):
Ուղիղ հարթեցեք
Մասնագետները ձեզ լիարժեք ազատություն են տալիս. Դա կախված է ձեզանից, թե ինչպես կարելի է քրտնել: Այն կարող է լինել 20 րոպե քայլել, 40 րոպե քայլելիս, 35 րոպե ոտքով աշխատելու ճանապարհին, այս ամենը պտուղ կստեղծի: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանայք օրական մեկ ժամ ֆիզիկական գործունեության կարիք ունեն: Սա չի նշանակում, որ ժամը մեկ անգամ ձեզ բերում է յոթերորդ քրտինքով, իսկ մնացած բոլոր օրերը, մահճակալի վրա: Բեռը պետք է դոզվի: Ավելի լավ է ուսումնասիրել 10 րոպե, բայց առավոտյան, կեսօրին եւ երեկոյան: Իհարկե, ավելի ինտենսիվ գործունեություն, օրինակ, շաբաթական երկու անգամ ձեւավորելը կլինի կատարելության բարձրությունը, բայց դա արդեն պահանջում է առանձին ուսուցում, ժամանակ, փող եւ ցանկություն: Եվ նման գործունեություն ծավալելու պատճառը պետք է լինի առնվազն տեսանելի: Օրինակ, եթե դուք ունեք ավելցուկային քաշ կամ մկանային զանգվածի բացակայություն: Եթե դուք նորմալ եւ նորմալ եք զգում, դուք ստիպված չեք լինի հերքել ասացվածքը, «նրանք բարիից լավ չեն փնտրում»: Օրվա ընթացքում բավականաչափ ժամեր անցնել, դեռեւս նստել: Արդյունքը անհրաժեշտ կլինի, դուք չեք կարող կասկածել:
Սեռը
իհարկե, դուք կարող եք ավելի հաճախ դա անել, թեեւ ամեն օր: Բայց ցանկալի է առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Ավելին, սեռը ցանկալի զգայական է, ուղեկցվում է օրգազմով, եւ ոչ թե «անբաժան պարտականության» ոչ արբանելի կատարմամբ: Սեքսը ոչ միայն զվարճալի է, այլ նաեւ մեծ առողջապահական օգուտներ ունի: Երբ խոսքը վերաբերում է օրգազմին, օքսիտոցինները բառացի ներարկում են մարմնին, հաճույքի միջնորդներին: Նրանք ազդում եւ բարելավում են բոլոր օրգանների աշխատանքը: Լրացուցիչ առավելությունն այն է, որ լավ սեքսից հետո ավելի ու ավելի քնել եք: Սա կարեւոր է առողջության համար:
Ամեն ամիս
Դիտեք ձեր քաշը
Սա չի նշանակում, որ ամեն երեկո դուք պետք է վազեք դեպի կշիռները եւ ջերմությամբ արձանագրեք արդյունքները: Ընդհանուր առմամբ, դիետան եւ արտաքին տեսքը բացարձակապես ոչ մի կապ չունեն դրա հետ: Պարզապես քաշը մարմնի ընդհանուր առողջության հիմնական ցուցանիշն է: Այսպիսով, ինչ պետք է անեք, որպեսզի առողջ լինես: Պարզապես պետք է իմանալ ձեր նորմը, որտեղ դուք լավ եք զգում եւ փորձեք դրան մնալ: Քաշի փոփոխությունները կարող են տառապել որեւէ բանով. Ապրելակերպ, որոշակի դեղորայք, սկսած հիվանդություններ: Ճիշտ մոտեցմամբ եւ ժամանակին գործողությամբ, հետագայում շատ խնդիրներ կարող են խուսափել:
Օրացույցում նշեք ձեր մարմնավոր ցիկլը
Գաղտնիք չէ, որ, իդեալականը, պետք է կանոնավոր լինի: Եթե դա այդպես չէ, դա կարող է հանգեցնել արգանդի վզիկի, նորագոյացությունների կամ հորմոնալ ձախողման հետ կապված խնդիրների: Եվ դա, իր հերթին, կարող է ազդել բերրիության վրա: Խորհուրդ. Տեղադրեք ծրագիրը ձեր բջջային հեռախոսում, օգնելու համար հաշվարկել ձեր ovulation ամսաթիվը: Սա օգտակար է ոչ միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են (կամ հակառակը, չեն ցանկանում) հղիանալ: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր առողջությունը, իմանալով նրա բոլոր հատկանիշները որոշակի ժամանակներում:
Յուրաքանչյուր տարի
Այցելեք ատամնաբույժը
Ցավոք, այս կանոնը վերաբերում է 35 տարեկանից ցածր կանանց միայն 30% -ին: Մինչդեռ, սա չափազանց կարեւոր է: Ի վերջո, բժիշկը ստուգում է ոչ միայն ատամները, այլեւ ամբողջ բերանի խոռոչը, բացահայտելով լուրջ խնդիրներ վաղ փուլում: Բերանի քաղցկեղի հայտնաբերումը, հերպեսի առաջացումը, ոսկրային հյուսվածքի վնասումը, այս ամենը կարելի է բացահայտել ատամնաբույժի կողմից քննության ընթացքում: Դե, եւ ատամի խնդիրները, իհարկե, նույնպես: Զգուշացեք շատ ավելի հեշտ եւ ավելի էժան, քան բուժումը: Ամեն տարի բժիշկ այցելելը առնվազն երկու անգամ կարող է փրկել ձեզ `բուժվելու համար:
Գնալ դեպի մաշկաբան
Մաշկի քաղցկեղը, որպես կանոն, շատ դժվար է հայտնաբերել վաղ փուլերում: Բայց դա հնարավոր է: Հիմնականը պարբերաբար այցելել է մաշկաբան: Հատկապես տաք երկրներում մնալու կամ նույնիսկ պարզ տոնական ծովից հետո: Այո, եւ մաշկի ընդհանուր ստուգումը կլինի ավելորդ: Մաշկը մարդու ամենամեծ օրգանն է: Այն հիմնականում արտացոլում է որոշակի նյութերի բացակայության հետ կապված ներքին խնդիրները, գործընթացների սխալ ընթացքը կամ հիվանդության առաջացումը:
Վերցրեք գինեկոլոգիական հետազոտություն
Մանկաբարձների եւ գինեկոլոգների միջազգային կոնգրեսը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր կին հետազոտել մասնագետը առնվազն տարին երկու անգամ: Նույնիսկ եթե նա լավ է զգում եւ բուժման կարիք չունի: Վիտամինից ցիտոլոգիական լազեր ստանալու համար պարտադիր է: Ինչու է սա անհրաժեշտ: Վարակային պատերի բջիջների հետ կապվում են արգանդի բջիջները, ապա դրանք հետազոտվում են որեւէ նորագոյացությունների, վարակի կամ սնկերի համար: Ուսումնասիրության ընթացքում ստուգվում են ամբողջ հյուսվածքային շրջանը եւ այն, ինչ դուրս է այն գտնվում են `vulva, cervix, vagina: Գինեկոլոգիական փորձաքննությունը կարող է հայտնաբերել տարբեր վնասվածքներ, ներառյալ քյուցերի եւ ֆիբրոյների առկայությունը: Դուք կարող եք նաեւ խնդրել ձեր գինեկոլոգին ստուգել chlamydia եւ gonorrhea. Ռուսաստանում նման փորձարկումն ամեն տարի առաջարկվում է բոլոր 35 տարեկանից ցածր սեռական ակտիվ կանանց համար: