Կարտոֆիլներ
Այնտեղ շատ վիտամին C կա խնձորի մեջ: Օգտակար նյութերի պահպանումը առավելագույնի հասցնելու համար կարտոֆիլ պատրաստեք համազգեստով: Եթե դուք ունեք այտուցվածություն, կազմակերպեք կարտոֆիլի օր, կերեք միայն թխված կարտոֆիլ, այն քիչ քանակությամբ յոդացված աղի համեմունք:
Բանջարեղեն եւ մրգեր
Թող ձեր ամենօրյա ցանկում լինի 5-6 բանջարեղեն բանջարեղեն եւ մրգեր `դա կբավարարի ձեր մարմնի վիտամինների, հանքանյութերի եւ բալաստի նյութերի կարիքը: Մի կերեք բանջարեղեն երկար, եփել ավելի աղցաններ, օգտագործել շոգենավ, խմել թարմ բանջարեղեն եւ մրգային հյութեր:
Կենդանական սպիտակուցներ
Միսը պարունակում է շատ սպիտակուցներ, ամենակարեւոր Բ վիտամինները եւ երկաթը: Ապագա մայրերը բավարար չափով ուտում են շաբաթվա 2-3 հատ հատապտուղներ, եւ մսի (հավի, տավարի, խոզի միս) սորտերը ավելի լավն են: Ձվի քանակը շաբաթական 3-ից ոչ ավել է: Բացի այդ, ամեն օր դուք դեռ պետք է 3 կծու կաթ կամ կաթնամթերք (յոգուրտ, կաթնաշոռ, պանիր): Նրանք հարուստ են կալցիումի եւ սպիտակուցի վրա, ինչը ձեր երեխան պետք է կառուցի կմախք:
Բուսական սպիտակուց
Legumes - սոյայի, ոսպի (հատկապես լավ մարսվող կարմիր), ոլոռի, ինչպես նաեւ բոլոր տեսակի ընկույզների օգնությամբ մարմինը օգնում է սպիտակուցի պակասի համար: Մի մոռացեք նաեւ քնջութի, արեւածաղկի եւ դդումի սերմերի մասին, դրանք կարող են թեթեւակի տապակվել տավարի մեջ (առանց յուղի) եւ ավելացնել աղցաններին:
Ծովային ձուկ
Քանի որ երեխայի օրգանիզմը սկսում է գործելուց հետո 12-րդ շաբաթից, անհրաժեշտ է, որ ձեր մենյունում բավարար քանակով յոդ լինի: Առնվազն շաբաթական 2 անգամ, ուտել ծովախեցգետին, սկումբրիա, կոդ, դդոկ:
Քաղցրավենիք առանց վնասելու
Մեղր: Պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ, որոնք հարուստ են ֆերմենտներով եւ կենսաբանական ակտիվ նյութերով: Իհարկե, այս արտադրանքը բավականին բարձր է կալորիաներով, սակայն, ըստ Ayurveda- ի փորձագետների: այն օգնում է կոտրել ճարպը `կանխելով դրա տեղակայումը խնդրահարույց տարածքներում: Seabuckthorn. Պարունակում է շատ վիտամին C եւ մեծ է միրգ եւ կաթնաշոռի համը հարստացնելու համար:
Ճարպերը ճիշտ են
Ձիթապտղի յուղը պարունակում է հագեցված եւ անանուխ ճարպաթթուների օպտիմալ հարաբերակցությունը `իր աղցանը:
Որ խմիչքներն ավելի լավն են:
Հանքային ջուր, բանջարեղեն եւ մրգային հյութեր `խմել ձեր առողջությանը: Խմելու ջրի ընդհանուր քանակը պետք է լինի օրական առնվազն 1,5 լիտր: Այուրվեդայում, թարմ կաթը համարվում է հիանալի հանգստություն: Իսկ եթե սառն եք, կաթը նույնպես կօգնի ձեզ: Այն բերում է մի եռալ, ավելացնել մի քիչ մշկընկույզ, վանիլ: Այս խմիչքը կարգավորում է նյութափոխանակությունը: Ձեր գեղեցկությունն ապահովելու համար կօգնեն հին հնդկական դեղամիջոցը `այս երկրի ժողովրդական բժշկության մեջ, որը ենթադրվում է, որ եռացող ջուրն ունի բուժիչ հատկություններ, օգնում է հեռացնել մարմնի կեղեւից եւ վնասակար նյութերից: Սա բարելավում է մաշկի արյան մատակարարումը: Այսպիսով, շարունակեք. Ջերմաստիճանը մաքրել ջերմաստիճանում միջին ջերմաստիճանում 10 րոպե, այնուհետեւ թափել ջերմաստիճան եւ խմել կես ժամվա ընթացքում կես ժամվա ընթացքում: Սա հատկապես օգտակար է ապագա մայրիկի համար, քանի որ այս ընթացակարգով բարելավում է նյութափոխանակությունը, եւ այսպես կոչված «հղի կանանց» մակերեսը անհետանում է, մաշկը մաքրվում է: Վերջիվերջո, ուզում եմ ասել, որ Այուրվեդան շատ աջակցում է ակնկալվող մայրերի սննդամթերքի գորգերին, կա կարծիք, որ երեխան ինչպես է ազդում այն նյութերի վրա, որոնք չունեն: Սակայն դեռեւս իմանում են միջոցը եւ չեն նիմանում քաղցրավենիքին `թող ընկույզների միս (նուշ, պնդուկ), չորացրած պտուղները կփոխարինեն տորթերի եւ շոկոլադի փոխարեն: Մի սանձիր այն կերակուրներից, որոնք, գուցե, օգտակար են, բայց դուք չեք սիրում: Վայելեք ամեն ուտեստը, մի շտապեք, մտածեք, որ ցանկացած ուտեստ ձեզ ոչ միայն հագեցածություն է, այլեւ էներգիայի հոգու եւ մարմնի համար: