Հղիության ընթացքում կանանց մարմինը հատկապես պահանջում է սնուցումը: Հղիության շրջանը շատ կարեւոր գործոն է դիետայի արժեքը որոշելու համար: Պարենը պետք է լինի բարձրորակ, բարձրորակ, էկոլոգիապես մաքուր արտադրանքի օգտագործմամբ: Հղիության առաջին եռամսյակում նկատեք:
Հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում սնունդը
Հղիության առաջին եռամսյակի ընթացքում սաղմը դեռ շատ փոքր է եւ դրա կարիքները փոքր են: Բայց պետք է հիշել, որ հենց այս պահին ձեւավորվում է երեխայի բոլոր համակարգերը եւ օրգանները: Այս փուլում որեւէ հատուկ դիետա չի կարելի հետեւել, բայց դուք պետք է իմանաք, որ պտղի ամբողջական ձեւավորման համար անհրաժեշտ են տարբեր օգտակար նյութեր:
Ուշադրություն դարձրեք այն նվազագույն վերամշակման (խոհարարական) մշակված արտադրանքներին, ավելի քիչ տապակած կերակուրներ ուտել: Միանգամից պետք է սահմանափակել կծու, ապխտած եւ աղիների օգտագործումը: Հղի կնոջ երիկամների եւ լյարդի վրա շատ ծանր բեռ է տեղադրվում, ուստի ավելի լավ չէ «ծանրաբեռնել» դրանք: Խորհուրդ չի տրվում նաեւ մարինացված ուտեստներ եւ պահածոյացված սնունդ: Դիետայի առաջին եռամսյակում դուք պետք է ներառեք ձուկ եւ մսամթերք, թթվասեր կաթնային խմիչք, կաթնաշոռ `այս սննդամթերքները ունեն մեծ քանակությամբ բարձրակարգ սպիտակուցներ: Մրգերի լիարժեք զարգացման համար անհրաժեշտ վիտամինները պարունակում են բանջարեղենով եւ պտուղներով: Հղիության զարգացման շնորհիվ նրանց կարիքն աճում է:
Հաճախ հաճախ է լինում, որ մի կին, իմանալով, որ հղի է, սկսում է նիհարել ճարպային մթերքներին: Դա հնարավոր չէ անել, քանի որ հղիության առաջին ամիսներին բարձր կալորիականությամբ դիետան կարող է արագ առաջացնել ավելորդ քաշի, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ երեխային:
Կոֆեինը հղիության ժամանակ վատ է ազդում պտղի զարգացման վրա: Հետեւաբար, շոկոլադ, կոլա, կակաո, սուրճ եւ կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ ավելի լավն են, քան կարելի է բացառել դիետայից կամ նվազեցնել դրանց օգտագործումը: Կաֆեինը մաքրում է կալցիումը եւ երկար ժամանակ մնում է մարմնում: Բացի այդ, այդ արտադրանքի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ճնշման բարձրացման, այնտեղ պարունակվող թաննին եւ կոֆեինին: Գիտնականները հաստատում են, որ կոֆեինի օգտագործումը կարող է հանգեցնել հղիության պաթոլոգիաներին: Ինչպես գիտեք, առաջին եռամսյակի ընթացքում այն է, որ երեխայի օրգանները ձեւավորվում են:
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աղի ուտելուն: Նորմը կազմում է օրական 12-15 գրամ: Հղիության սկզբում այս արտադրանքի ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել վճարման, իսկ աղը օգնում է աջակցել մարմնի բորբոքային գործընթացներին:
Հղիության առաջին օրերից սկսած, ակնկալվող մայրը պետք է հրաժարվի խմել ալկոհոլից: Հղիության առաջին ամսվա ընթացքում ոչ մի պատճառ չկա սահմանափակելու համար հեղուկ օգտագործելը, բայց չպետք է չարաշահել: Հղիության այս փուլում դուք կարող եք խմել շուրջ երկու լիտր հեղուկ: Միեւնույն ժամանակ, դրա զգալի մասը գալիս է արտադրանքից:
Ինչպես հետաքրքիր իրավիճակի առաջին եռամսյակում ճիշտ ուտել
Հղիության առաջին ամիսներին ձեր դիետան կազմակերպելը շատ կարեւոր է: Օրվա մեջ չորս անգամ գերադասեք ուտել որոշ ժամեր: Ընդհանուր օրվա կալորիականությունը պետք է լինի մոտավորապես 2,400-2,700 կիլոմետր: Ճարպը մոտ 75 գրամ է, ածխաթթուները `350 գ, սպիտակուցը` 110 գ: Այս հարաբերակցությունը մարմնի կարիքների համար ամենաօպտիմալն է եւ նպաստում է մարսողական համակարգի լավ գործադրմանը:
Առաջին նախաճաշը պետք է պարունակի օրական կալորիայից մոտ 30%: Երկրորդ նախաճաշը (11-12 ժամը) պետք է լինի ռացիոնալի 20% -ը, ճաշը `դիետայի մոտ 40% -ը, իսկ ընթրիքը օրական ռադիացիայի միայն 10% -ն է: 21 ժամվա ընթացքում լավ է խմել մի բաժակ մածուն: Բայց դուք պետք է իմանաք, որ վերջին անգամ պետք է ուտել ուտել, պետք է լինի ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ bedtime.
Ոչ մի դեպքում չի օգտագործվում հղիության առաջին եռամսյակում, ոչ մի սննդակարգ, որպեսզի ավելորդ քաշը չլինի: Այս պաշտոնում ուղղելը նորմալ եւ բնական երեւույթ է: Եթե մի հղի կին օգտագործում է դիետա, որպեսզի չկարողանա ավելի լավը չլինի, նա իր երեխային բացահայտում է անհիմն ռիսկի: Այս իրավիճակի վաղ փուլերում անբավարար սնունդը կարող է հանգեցնել վաղաժամության, պտղի hypotrophy- ի եւ այլ տհաճ հետեւանքների: