Եթե նախկինում դուք դիտում եք, թե ինչպես ձեռք բերել լրացուցիչ ֆունտ, այժմ, ընդհակառակը, դուք երջանիկ եք դրանց կանոնավոր հավելվածից: Ճիշտ է անում: Կշիռը դիտելով, դուք վերահսկում եք եւ հղիության ընթացքը: Ի վերջո, սննդից շատ առումներով կախված է նրանից, թե ինչպես է երեխան աճում եւ զարգանում: Ժամանակն է շտկել վերաբերմունքը սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր, խնամել նրանց ճիշտ հարաբերակցությունը, մտածել խելամիտ դիետայի մասին: Նրանք հավասարապես կարեւոր են ձեզ համար, եւ երեխայի համար: Այնպես որ, այսօր ձեր սեղանին միայն օգտակար, սննդարար եւ, իհարկե, համեղ ապրանքներ:
Նոր ձեւով
Մի բաժակ սուրճ, նախաճաշի համար, սենդվիչ համար ճաշի եւ տապակած կարտոֆիլի ընթրիքի համար ... Նման մենյու չի համապատասխանում ապագա մայրին որեւէ կերպ: Ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ դուք պետք է ուտեք այլ կերպ: Հղիության ժամանակ փոխանակման գործընթացները գնում են նոր մակարդակի `ձեզ եւ երեխային ապահովելու համար անհրաժեշտ ամեն ինչ: Պարզապես չկորցնեք այս խայծը. Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ ուտել: Ուտեստները չպետք է փոխվեն քանակական, բայց որակական առումով: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս առաջին եռամսյակում ավելացնել օրական կալցիաների քանակությունը օրական 200 կկալով, երկրորդ եւ երրորդը `300 կկալ:
Ինչպես աճել կիլոգրամը
Անկախ նրանից, թե որքան դիետիկ բժիշկներ են ուսումնասիրում քաշի ձեռքբերման օրինակները, ամեն անգամ համոզված են. Առաջին հերթին դա կախված է օրգանիզմի անհատական հատկություններից: Որոշ ապագա մայրեր զգում են, որ վերականգնել են հղիության առաջին շաբաթներից: Մյուսները, ընդհակառակը, կորցնում են այս ժամանակահատվածում մինչեւ երեք կիլոգրամ: Առավել հաճախ տոքսիկոզի պատճառով: Իհարկե, դժվար է ուտել, երբ սրտխառնոց է սննդի հոտը: Բայց այս իրավիճակում ամենալավ բժշկությունն այն է, որ հեշտ բան լինի ուտելու: Ճարպկությունը կվերջանա: Շուտով դուք ամբողջովին մոռանում եք դրա մասին: Մոտավորապես 13-րդ շաբաթից ակտիվանում է ախորժակի պատասխանատու էստրոգենը: Նա կօգնի բռնել եւ ստանալ ճիշտ քաշը: Երեխան սկսում է ակտիվորեն աճել երրորդից մինչեւ չորրորդ ամիսը: Այդ ժամանակից ի վեր, նորմալ է շաբաթական 300-350 գրամ քաշը ավելացնել: Բայց իններորդ ամսվա ընթացքում կշեռքի կշեռքները մի քիչ շեղվելու են: Նյութերի հերթականությամբ, կորցնում է քաշը, մինչեւ ծնունդը մինչեւ 0.5-1 կգ: Եթե ձեր հղիությունից առաջ ձեր քաշը նորմալ սահմաններում էր, ապա քառասուն շաբաթվա ընթացքում հանգիստ խիղճով կարող եք ձեռք բերել 11-16 կգ: Բարակը պետք է ավելի շատ վերականգնի քաշի դեֆիցիտի փոխհատուցումը (առաջին եռամսյակում `մոտավորապես 0,8 կգ-ով, երկրորդում` մոտ 2,4 կգ-ով, երրորդում `մոտ 2 կգ-ով): Սա նույնպես ճիշտ է բազմաթիվ հղիությունների համար: Ի վերջո, անհրաժեշտ է ապահովել յուրաքանչյուր երեխայի օգտակար մատակարարում: Դուք ակտիվորեն պայքարել եք լրացուցիչ ֆունտով: Այսպիսով, հատկապես ուշադիր հետեւեք քաշի ձեռքբերմանը: Ամեն ինչ արեք այնպես, որ այն չի գերազանցում 7-11 կգ: Զսպումը ողջունելի է: Այս բոլոր թվերը պարզապես ուղեցույց են: Դուք կարող եք ունենալ ձեր սեփական ժամանակացույցը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կվերականգնեք ավելին, մեկի համար `ավելի քիչ: Հիմնական բանը վերահսկել տեմպերը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, կարգավորել այն: Վերցրեք յուրաքանչյուր շաբաթվա կշիռը, օրինակ `շաբաթ օրերին: Արդյոք դա ավելի լավ է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Գրատախտակի վրա գրեք տվյալները եւ մի մոռացեք, որ ձեր հետ վերցնեք կանանց խորհրդատվություն `ձեր գինեկոլոգի հետ խորհրդակցելու համար:
Օգտակար բաժնետոմսեր
«Որքան արագ է աճում փշրանքները», - կարծում եք, նայում է կշեռքի սլաքին: Իհարկե, նա լավ մարդ է: Բայց ոչ բոլոր նոր գրամերը անմիջապես գալիս են նրան: Եկեք մի փոքր հաշվարկ կատարենք: Ձեր մարմնի արյան ծավալը ավելացել է 50% -ով (հետեւաբար շրջանառվում է մոտ 4 լիտր): Պլասենցիան, արգանդը եւ ամնիոտիկ հեղուկը կշռում են 2,5 կգ: Ավելացնել այս զգալիորեն աճեցված կրծքի կշիռը, մարմնի հեղուկը `մինչեւ 2 կգ: Բացի այդ, դուք հետաձգել եք պահածոյացված պահածոների պահուստները, որոնք անհրաժեշտ կլինեն հղիության, ծննդաբերության ժամանակ, իսկ հետո երեխայի կերակրման ժամանակ: Նրանց տրամադրվում է միայն բնության դեպքում: Մարմինը աստիճանաբար կօգտագործի դրանք: Մի վիճիր բնության հետ: Չնայած այդ բաժնետոմսերը շատ բան են կշռում `3-4 կգ: Բոլոր կիլոգրամները, որոնք դուք գրել եք այս կամ այն կերպ, բարի են փշրում: Բժիշկները զգուշացնում են. Եթե դուք ուտում եք վատ եւ քիչ, երեխան կարող է բարակ եւ ցավոտ հայտնվել, դժվար է նրան հարմարվել նոր պայմաններում: Հետեւաբար, առողջության ուղին սկսեք մենյուի ողջամիտ վերանայմամբ:
Երեք ընկերակիցներ
Սննդամթերքից, ինչպես նաեւ աղյուսներից, երեխայի օրգանները, իր մկանային-թոքային համակարգը, ձեւավորվում են բոլոր օգտակար նյութերից: Վերահսկել ձեր դիետան, երեխային տալիս եք միայն լավագույնը: Այսպիսով, դուք իրական հնարավորություն ունեք ազդելու նրա առողջության, աճի եւ զարգացման վրա: Հավասարակշռված դիետայի հիմնական նիշերը սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր են: Եկեք նրանց ավելի լավ ճանաչենք:
Ինչ ունենք պլանի համաձայն:
Քաշի կտրուկ ցատկում, որը մեկ, եւ մյուս կողմում ազդում է ճնշման վրա: Ապագա մոր համար սա անընդունելի է: Աստիճանաբար ավելացնելու համար օրական 4-5 անգամ փոքր մասեր ուտեք ոչ պակաս, քան 1.5 ժամ ընդհատումներով: Եթե դուք կարոտում եք սովորական ճաշի ժամանակին, գիշատիչ ախորժակը կարող է արթնանալ: Այս դեպքում դժվար կլինի ձեզ ստիպել սպասել աղցան կամ բուսական շոգեխաշել: Ես ուզում եմ ուտել առաջին շոկոլադը կամ կարկանդակ: Եվ դուք չեք կարող դա անել: Ուստի, փորձեք դեռ պահպանել առօրյա ռեժիմը: Առաջին անգամ ցանկալի է առավոտյան ժամը 8-9-ին նստել սեղանին: Եվ մի բաժակ թեյ չի դադարում: Նախաճաշը պետք է լինի սննդարար եւ բարձրորակ (թթվասերով կաթնաշոռ, ձվածեղով աղցան կամ սառնարյունով ձվածեղ): Սովորել սենդվիչներ: Դե, երբեմն կարող ես, բայց միայն նրանց օգտակար հացով, եռացրած միս, պանիր, կանաչի եւ բանջարեղեն: Երկրորդ նախաճաշը թեթեւ է (բանջարեղենային աղցան կամ մուեզին յոգուրտով): Ճաշը (14-15 ժամ) հանդիսանում է մարմնի առավել ամբողջական լցոնումը կալորիաներով: Պատրաստել ինքներդ ձեզ եւ ապուր, իսկ երկրորդը (բրնձով ձկան կոլոլակներով, բանջարեղենով հավի հետ): Ընթրիք `ոչ ուշ, քան 18-19 ժամ: Այս պահին օգտակար է ուտել, օրինակ, կաթի շիլա: Եվ նախքան քնելու, մեկ բաժակ մածուն կամ ռյազենկա խմեք:
Հավ: առողջ, սննդարար
Սպիտակուցները պատասխանատու են մկանային զանգվածի աճի համար: Ամինաթթուները, որոնք մտնում են, հիմնական «շենք» նյութն է: Սպիտակուցի (110-120 գ) ամենօրյա անհրաժեշտության համար դուք պետք է պարբերաբար խմեք կաթ, ուտեք ձու, միս, ձուկ, կաթնաշոռ: Միսը կենդանական սպիտակուցի հիմնական աղբյուրն է: Եվ դա, ինչպես հայտնի է, անհրաժեշտ է բոլոր օրգանիզմի նորմալ աշխատանքի պահպանման, անձեռնմխելիության բարձրացման, բջիջների փոխանակման եւ դրանց թարմացման համար: Հետեւաբար, այն պետք է պարտադիր լինի հղի կնոջ դիետայում: Ձեզ համար լավագույն ընտրությունը հավի է: Այն նուրբ է, համեղ եւ հեշտությամբ օսմանացված: Լավ առողջության համար, դուք եւ ձեր ապագա երեխան պետք է կատարյալ արտադրանք: Կարեւոր է, որ միսը բնական է եւ որակյալ: Մսից հետո սննդանյութերի ցանկում ձուկ է, այն պետք է կերակրվի առնվազն շաբաթը երկու անգամ, բայց ոչ ավելի հաճախ. Այն արագորեն դառնում է ձանձրալի: Սակայն սառեցված ծովախեցգետիններով եւ այլ ծովամթերքներով ավելի զգուշավոր է, նրանք կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ:
Ածխաջրեր. Փոխարինումը պահանջվում է
Հղիության ընթացքում սննդաբաններին խորհուրդ է տրվում փոխարինել ածխաջրերը դանդաղներով: Հետեւաբար, շոկոլադից, տորթերից, խմորեղեններից պետք է հեռացվեն: Էներգիայի անհրաժեշտ քանակությունը կտրամադրվի հացից, գորգային ալյուրից, տարբեր հացահատիկներից, մակարոնից ցորենի ցորենից, բանջարեղենից: Նրանց շնորհիվ մարմնի գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում եւ մնում երկար ժամանակ: Դանդաղ ածխաջրերը պետք է ձեւավորեն ձեր դիետայի հիմքը (350-400 գ):
Դա չի լինի ճարպ:
Մտնելով ճարպերի արտադրանքները չեն դառնում կնճիռներ մարմնում: Նրանք նաեւ անհրաժեշտ են առողջության համար, ինչպես սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Օրգանիզմում նրանք պետք է տարբեր աղբյուրներից (կրեմ եւ բուսական յուղ, թթվասեր): Փոխարինողներ, ինչպիսիք են մարգարին կամ ձեր առողջ մենյուում տարածելը, չի համապատասխանում որեւէ ձեւի: Բայց ձիթապտղի յուղը կամ չհրապարակված արեւածաղիկը լավ է աղցաններ պատրաստելու համար: Գնահատվում է, որ 4 tbsp. Այս նավթի գդալները պարունակում են ճարպերի մարմնի օրական պահանջը:
Կրճատել տեմպը
Իսկ եթե քաշը աճում է թռիչքներով եւ սահմաններով, եւ ախորժակը չի նվազում: Բացառեք քաղցր ու ալյուրը: Երբ ուզում եք համեղ մի բան, այն կփրկի մրգային կոկտեյլ կամ մածուն `շողոքորթ մրգերով: Ժամանակակից սննդաբանների կողմից հայտնաբերվել է ճարպային հանքանյութերի դեմ պայքարի հերթական գաղտնիքը: Իսկ ինչ է դա: Կաղամբում. Լավ է ցանկացած ձեւով `շոգեխաշած, թարմ, թթու, քանի որ այն լավացնում է ճարպերը: Շատ անհանգստանում կորցրած ձեւերի մասին չէ: Այն վաղուց արդեն ստուգվել է. Լակտացիան նիհարելու լավագույն միջոցն է: 9 ամսվա ընթացքում կուտակված բոլոր բաժնետոմսերը աստիճանաբար ծախսում են կաթի արտադրության վրա: Մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 1 կիլոգրամ քաշը: Բայց մեծ զանգվածը, որքան երկար է հարկավոր պայքարել դրա դեմ: Հետեւաբար, երեխային սպասելով, մտածեք սննդի մասին եւ հնարավորինս օգտակար դարձրեք: Սա կարեւոր է ձեր առողջության համար:
Եթե հեղուկը
Քաշի կտրուկ աճը միշտ չէ, որ կապված է սննդի հետ: Լրացուցիչ կիլոգրամները նույնպես հայտնվում են մարմնի հեղուկի պահպանման շնորհիվ: Դա պայմանավորված է երիկամների աշխատանքով եւ հանգեցնում է բերքի: Հոգ տանել, որ ձեր ջրային հավասարակշռությունը նորմալ է:
Վերցրեք վերլուծությունները
Եթե կա որեւէ կասկած կասկածելի ջրի փոխանակման մասին, հաշվարկի, թե որքան հեղուկ եք խմում եւ որքան է այն առաջանում: Կարեւոր է նաեւ պարբերաբար վերցնել նյարդային թեստեր: Նման ուսումնասիրությունները կօգնեն որոշել, արդյոք ամեն ինչ երիկամի հետ է: Երբեմն, իրականում, մեծ քաշը պայմանավորված է ուրոլիտիասով եւ պիելոնեֆրիտներով:
Ավելի խմել
Մոտ 2 լիտր օրական: 20-րդ շաբաթից հետո (մինչեւ 1,5 լիտր): Բայց ամեն դեպքում կենտրոնանալ ձեր սեփական բարեկեցության վրա: Հղիություն հղի կնոջ դիետայում, դուք չեք կարող սահմանափակել այն:
Աղը չափավորության մեջ
Երրորդ եռամսյակում դիետիկները խորհուրդ են տալիս օրական ոչ ավելի, քան 5-6 գ աղ: Ի վերջո, նատրիումը նպաստում է հեղուկի պահպանմանը (նույնիսկ եթե դուք խմեք փոքր ջուր) եւ շաքարային տեսքը: