Ինչ կարող է եւ չի կարող լինել:
Բարձր խոլեստերինի պարունակությունը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված: Բայց նախեւառաջ կարեւոր է նվազագույնը երրորդը նվազեցնել ճարպը, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է հրաժարվել կենդանական ծագման սննդի օգտագործումը մերժելու կամ սահմանափակելու համար: Թթվասեր, սերուցք, կաթ, պանիր `այս ամենը պետք է ցածր լինի ճարպային բովանդակության մեջ կամ ամբողջությամբ պղտորված: Կարագը պետք է բացառվի, եւ ձեր սննդակարգին ավելացրեց ձիթապտուղ, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
Բարձր խոլեստերինի դիետան ներառում է յուղազերծված միս, նիհար: Դուք պետք է հրաժարվեք խոզի միսից եւ ցանկացած ճարպից, եւ դա լավագույնն է այն փոխարինելու թռչունով (թուրին): Եթե ձու եք սիրում, նախընտրեք սպիտակուցներին, թողեք սուրճը: Եթե դուք չեք ստանում որեւէ վնասակար արտադրանք դիետայից դուրս, սովորեք, թե ինչպես դրանք ճիշտ կերպով համատեղել ուրիշների հետ, ինչպես նաեւ պատրաստել պատրաստակամ:
Որն է խոլեստերինի մենյուի հիմքը:
Եթե ցանկանում եք արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը իջեցնել, դուք պետք է անցնեք առողջ սնունդ, որը հիմնականում բաղկացած կլինի շոգեխաշած եւ խաշած ճաշատեսակներից: Փաստորեն, այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, պետք է անսպասելի լինի: Բացի այս նյութի ցածր քանակությամբ արտադրանքից, այն արժե ներառյալ դիետայում եւ այն, ինչը նպաստում է դրա կրճատմանը: Այս ցուցակում `խաղող, ճակնդեղ, դդում, սմբուկ, ավոկադո, հումքի եւ պատրաստի տեսքով: Դուք կարող եք նրանց հյութ պատրաստել, խոհարար, շոգեխաշել, ամեն դեպքում նրանք կբարձրացնեն ձեր դիետայի արդյունավետությունը:
Արյան բարձր խոլեստերինում դիետա
Նախքան սննդակարգի անցնելը, հիշեք, որ դուք պետք է հաշվի առնեք կենդանական ծագման սպիտակուցի գումարը, որը դուք օգտագործում եք: Բոլորը, քանի որ մեր մարմինը ինքնուրույն արտադրում է խոլեստերինի 80% -ը, իսկ մնացած 20% -ը, անհրաժեշտ է սնունդ ստանալ: Եթե մենք ավելի շատ սպառենք, խնդիր է առաջանում, եթե պակաս լինի, լյարդը սկսում է արտադրել: Արդյունքում, արտադրվում է չափազանց շատ ինսուլին, որն էլ հանգեցնում է հիվանդության: Իրականում, այդ իսկ պատճառով շատ կարեւոր է վերահսկել ձեր սնունդը եւ պահպանել բոլոր անհրաժեշտ նյութերի հավասարակշռությունը:
Խոլեստերինի հետ մենյու
Եթե գտնում եք, որ ձեր արյան անոթների վիճակը նվազում է, դուք պետք է վերցնեք ճիշտ սնունդ, կարգավորելու պայմանը: Մենք ձեզ առաջարկում ենք օպտիմալ մենյու, որը կդառնա ձեր խնամքի հետ կապված խոլեստերինի հետ:
Դիետան խոլեստերինով: Նմուշի ընտրացանկը հինգ օրվա համար:
Օր առաջին
- Նախաճաշի համար կարող եք ուտել երկու պանիր տորթեր եւ խմել նարնջի հյութ: Նախընտրելի է հյութը սեղմված:
- Երկրորդ նախաճաշի համար նախապատրաստեք բուսական աղցան:
- Ճաշի համար քաղցր պղպեղը կատարյալ է, որը կարող է լցոնվել հավի եւ բրնձի հետ:
- Առավոտյան առավոտյան խորտիկով, մի քանի շերտ հաց կերեք անպտղորեն ցածր ճարպի պանիրով մի ընկերությունում, որը բազմամյա հացահատիկ է: Դուք կարող եք լրացնել այս ամենը մեկ խնձորով:
- Ճաշի համար եփել մի բուսական ապուր: Դուք կարող եք ավելացնել մեկ գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր:
Երկրորդ օրը
- Ավելի լավ է սկսել օրը բուսական աղցանով:
- Երկրորդ նախաճաշի համար պետք է մեկ միջին չափի գրեյպֆրուտ:
- Ճաշի համար պատրաստեք 150 գրամ խոզապուխտ եւ մի քիչ բրնձ:
- Ավելի լավ է այն լրացնել ցածր ճարպի կաթնաշոռով:
- Ընթրիքի համար բավարար է 170 գրամ կաթնաշոռային աղցան:
Երեք օր
- Նախաճաշ - երկու ձու ձվեր
- Երկրորդ նախաճաշը բանջարեղենի աղցան է եւ մի քանի շերտ հաց ու ջեմ: Հացն ավելի լավ է ամբողջ հացահատիկ վերցնել:
- Ճաշ - բանջարեղենային ապուր եւ բանջարեղենի աղցան բրնձով:
- Խորտիկ - վարսակի ալյուր կամ մյուզլին նիհար, պարտադիր բնական մածուն:
- Ճաշ - խաշած կամ թխած ձուկ:
Չորս օր
- Նախաճաշին նախապատրաստեք օգտակար դեղձի շիլա դդումով:
- Երկրորդ նախաճաշը պետք է լինի հեշտ, ուստի մի բաժակ կեֆիր խմել:
- Ընթրիքի համար պիցցա պատրաստեք հավի եւ բանջարեղենի հետ եւ լրացնում է բուսական աղցան:
- Մեկ բանան բավական է խորտիկի համար:
- Ընթրիքը հեշտ է, բայց բավարարում: Պատրաստել շոգեխաշած բանջարեղեն:
Հինգ օր
- Նախաճաշեք սպիտակուցային սննդի հետ `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով թթվասերով: Նաեւ խմում է նարնջի թարմ:
- Երկրորդ նախաճաշի համար մրգեր ուտել, խնձոր կամ քերականություն, հիանալի ընտրություն կլինի:
- Ընթրիքի համար պանիրով պատրաստել բանջարեղենային ապուրը, իսկ երկրորդը կերել մի կտոր խաշած կամ շոգեխաշած տավարի միս:
- Լավագույն աղցան բուսական աղցան է:
- Ընթրիքի համար պատրաստեք մակարոնեղեն եւ դրանք սեզոնի պանրով եւ հավով: