Երեք կանայք 4-ից եւ 2 տղամարդկանցից 3-ն իրենց կյանքի որոշակի պահին զգում են, որ ժամանակն է նիհարել: Շատերը երջանիկ չեն, քանի որ նրանք ընտրում են առողջության վնասակար եւ սխալ մեթոդներ: Ձեզ հարկավոր չէ կրկնել ուրիշների սխալները: Հիմնական բանը հասկանալը, ինչ սխալներ են արվում ավելորդ քաշի դեմ պայքարում եւ ոսկե նշանակությունը գտնելու համար: Եթե չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ ուտել, ապա դա բավարար չէ, որ ավելի քիչ ուտեն:
Վերանայեք դիետան
Միջին հաշվարկով, ամեն օր մարդը կալորիաներ է պարունակում `40% - ճարպեր, 15% - սպիտակուցներ, 45% - ածխաջրեր, դրանք օգտագործվում են որպես սոդա խմիչքներ, տորթեր, ջեմեր եւ պահվում են որպես ճարպ: Մեր սննդակարգում բանջարեղենն ու պտուղները երկրորդական դեր են խաղում, չնայած նրանք այն օգտակար հանածոների եւ վիտամինների աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին: Ջուրը `մարմնի համար օգտակար խմիչք, որը փոխարինվում է քաղցր եւ ալկոհոլային խմիչքներով: Իսկ քաշը նիհարելու համար անհրաժեշտ է ազատվել տարբեր վատ սովորություններից:
Ճիշտ է, ուտելիքը հավասարակշռված է: Օրական սննդի ճարպերը պետք է հաշվի առնի 15%, սպիտակուցների համար, 20%, իսկ ածխաջրերի համար կալորիաների համար, 50%:
Դուք պետք է ընտրեք այնպիսի ուտելիքներ, որոնք կարեւոր եւ անհրաժեշտ են մարմնի համար: Նախապատվությունը պետք է տրվի կարտոֆիլի, մակարոնեղենի, չոր բանջարեղենի, հացահատիկի, այդ արտադրատեսակների էներգիան ապահովում է մարմնում: Մշակման եղանակները գերադասելի են այն մարդկանց համար, որոնց համար օգտագործվում է նվազագույն ճարպեր, ավելի լավ է կարտոֆիլը համտեսել, քան ֆրանսիական կարտոֆիլ: Շաքարի պարունակող սննդամթերքները պետք է շատ համեստ տեղ ունենան դիետայում: Հացահատիկային եւ չորացրած բանջարեղենները (ոլոռ եւ այլն) չեն պարունակում ճարպեր, բայց պարունակում են բուսական սպիտակուցներ:
Բանջարեղեն եւ մրգեր
Յուրաքանչյուր կերակուրով մրգերի ու բանջարեղենի ուտեք: Որքան բազմազան է մրգերի եւ բանջարեղենի սեղանը, այնքան ավելի կստանաք բույսի մանրաթելեր, հանքանյութեր եւ վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի գործադրման համար:
Կաթնամթերք
Նրանք կալցիումի աղբյուր են: Պարունակում է որոշ վիտամիններ եւ սպիտակուցներ: Նախընտրեք չաղ կաթնաշոռ, մածուն եւ կաթ: Խուսափեք խոշոր պանրի օգտագործումը բարձր յուղայնությամբ բովանդակությամբ:
Ձուկ
Սա ամենաարդյունավետ կենդանական արտադրանքն է: Այն պարունակում է նույն քանակությամբ սպիտակուց `որպես միս: Ձուկը ցինկի, հանքանյութերի, սպիտակուցների եւ օմեգա-3 ճարպաթթուների հետ ապահովում է, պաշտպանում են բջիջները: Ձուկը պետք է կերակրվի առնվազն շաբաթական 3 անգամ:
Ձու, երշիկեղեն եւ միս
Այս սննդամթերքները պետք է սնվեն խնամքով: Չնայած նրանք մեր մարմինը երկաթով եւ սպիտակուցներով ապահովում են, բայց դրանք ներկայացնում են թաքնված ճարպերի աղբյուրը: Հետեւաբար, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դրանք ներարկել դիետայում ոչ ավելի, քան շաբաթական երեք անգամ:
Ճարպեր
Վերջին տեղում ճարպեր են այս ցուցակում: Եվ ինչ էլ որ ծագում ունեն `բուսական կամ կենդանական աշխարհ, նրանք ունեն ընդհանուր թերություն, նրանք բաղկացած են լիպիդներից: Մեր մարմինը օրական 60 գրամ ճարպ պետք է, բայց ճարպերի մեծ մասը մենք օգտագործում ենք թաքնված ձեւով, այսինքն `հրուշակեղենի, պանիրի, երշիկեղենի, միսով: Բավական բավարար է 2 tbsp օրը: բուսական յուղի գդալներ եւ 10 գրամ կարագ, եթե դուք չեք պատրաստվում գերազանցել նորմը: Ավելի հեշտ է հետեւել այդ խորհուրդներին եւ խուսափել ռիսկի խմբի արտադրանքից:
Համբերություն
Դա հեշտ չէ նիհարել 10 կգ-ով, ինչպես 3 կգ: Հետեւաբար, նախքան ավելցուկային կշռով պայքարելը, համբերատար եղեք: Կան շատ դիետաներ, որոնք 2 շաբաթ առաջ առաջարկում են կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտը: Դա իրական է, բայց անհավանական դժվարությունների եւ ջանքերի շնորհիվ, որոնք մեծ սթրես են առաջացնում: Եվ արդյունքում, մի քանի շաբաթ անց, նույն քաշը նորից կրճատվում է:
Հեշտ չէ փորձել նիհարել, քան շաբաթական մեկ կիլոգրամ: Դիակին սովորաբար նոր դիետա է ընդունում, սննդարարներին առաջարկվում է քաշը քսել միայն կեսը մեկ շաբաթում: Եթե անհրաժեշտ է կորցնել ավելի քան տասը կիլոգրամ, ապա չպետք է ուրախանաք ինքներդ, դա շատ ամիսների հարց է: Եվ եթե դուք հետեւում եք սննդային կանոններին եւ հոգ տանեք ձեր առողջությանը, կարող եք նիհարել: Կլինեն սովի հզոր զգացողություն, սակայն կան նաեւ բնական միջոցներ, որոնք ազդում են ախորժակի վրա եւ չեն խանգարում հավասարակշռված դիետան: