Ճիշտ քունը
Մշակել սովորելու հաճույքի ակնկալիք սովորություն, երբ դուք անկողնում եք: Երազը հաճելի է: Երազը առողջություն է: Մի փորձեք անհամբեր քնել, քանի որ դա սովորաբար առաջացնում է հակառակ ազդեցություն: Ավելի լավ է պառկել խաղաղ ճանապարհով, ապա առաջին հերթին աշխատել լիարժեք շնչառությամբ, հետո գնալ խորը ռիթմիկ շնչառության: Շնչառական զորավարժությունները լավ հանգստացնող կլինեն, հեռացեք անհարկի մտքերից եւ դուք հեշտությամբ քնում եք: Երբեմն մարմնի դիրքը Երկրի մագնիսական դաշտի հետ կապված է անքնության պատճառ, հետեւաբար խորհուրդ է տրվում քնելու գլխին դեպի հյուսիս, իսկ ոտքերը դեպի հարավ:
Շատ օգտակար է խմել մի բաժակ տաք ջրով, նախքան քնելու:
Զորավարժությունները արթնանալուց հետո
Նախքան մահճակալի դուրս գալը, ձեր մեջքին պառկած, ձեր ձախ ոտքը (բռունցք առաջ) սայթաքեցնող շարժումներ կատարեք, ապա հանգստացեք: Միեւնույն շարժումը կատարեք ձեր աջ ոտքով եւ, վերջապես, միասին: Լարում եւ հանգստանալ ձեր ոտքերին առնվազն 5 անգամ: Այս վարժությունը նորմալացնում է արյան շրջանառությունը, նվազեցնում է ցավը ցածր մեջքին:
Շատ հեշտ է վարժություն, կամուրջը կատարվում է այս ձեւով. Մահճակալի մեջ պառկում եք ձեր մեջքին, ծունկներին ծունկեք եւ ձեր կրունկները քաշեք դեպի հետույք: Վերցրեք խորը շունչ, փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք ձեր կրունկներն ու անկյունը անկողնում, բարձրացրեք ձեր հետույքն ու ետ, պահեք ձեր շունչը, հնարավորինս երկար, թեքեք ձեր մեջքին, որքան հնարավոր է դժվար: Էքսկուրսիաով ցածրացրեք ձեր մեջքը: Կրկնեք 3-4 անգամ: Եթե ունեք թույլ կողմ, համոզվեք, որ դա իրականացնում է, դա նաեւ լավ է նպաստում գազերի հեռացմանը:
Անջատեք անկողնուց եւ նստեք հատակին: Բարձրացրեք ձեր ծնկները եւ բռնեք դրանք ձեր ձեռքերով: Ընդօրինակեք ճոճվող աթոռի շարժումները, ետ եւ առաջ 5-10 անգամ անջատելով:
Այս վարժությունը լավ է ոչ միայն օրվա համար, այլեւ օգտակար է bedtime- ից առաջ: Թերապեւտիկ ազդեցությունների լայն տեսականի ունի, օգնում է ուղեղի հիվանդություններին, նպաստում է լավ հանգիստ քնի:
Նստեք հատակին ձեր կրունկներով կամ անցեք ձեր ոտքերին, փակեք ձեր աչքերը, պահեք ձեր ուղիղը: Նետեք ձեր գլուխը անհուսալիորեն առաջ եւ հետ, դեպի աջ եւ ձախ: Անջատեք ձեր գլուխը դեպի աջ եւ ձախ: Անջատեք գլուխը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ հակառակ ուղղությամբ: Զորավարժությունները կատարվում են 4-6 անգամ: Ավարտեք վարժությունը `ձեր ձեռքերով ձեր հետեւի եւ պարանոցի ծակելով: Զորավարժությունները շատ օգտակար են նյարդային համակարգի համար:
Կանգնեք ուղիղ, ձգեք ձախ ոտքը, կտրուկ եւ արագ հարվածեք ձախ եզրին գարշապարը: Նույնը ճիշտ ոտքով է: Կատարեք երկու ոտքով տարբեր կերպերով 10-ից 25 անգամ: Առաջ նետեք մի նետեք: Զորավարժությունները զարգացնում են ոտքերի մկանները:
Սկսնակ դիրքորոշումը նույնն է: Բարձրացնել կոշիկի վրա, որքան հնարավոր է բարձր, եւ իջնել, որպեսզի կրունկները մի փոքր հպում են հատակին: Կատարել 10-25 անգամ: Ոտքերի մկանները զարգանում են: Մշակվում է ամբողջ մարմնի կայունությունը, նպաստում է աճին:
Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Միաժամանակ հառաչելով, ձեռքերը բարձրացրեք կողմերի միջեւ դեպի ձեր ափերը: Անցկացրեք ձեր շունչը եւ դանդաղ նայում ամբողջ մարմնի առաջ եւ ներքեւ: Փորձեք ձեռքերը դնել հատակին: Ծնկները չեն թեքում: Այս պաշտոնում, դանդաղ շնչառություն թողեք քթի միջոցով եւ կրկին շնչեք ձեր շունչը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Այնուհետեւ, միաժամանակ ոգեշնչմամբ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, գլուխը եւ բեւեռը: Մի հատվածում թեքեք գարշապարը: Համոզվեք, որ վարժությունում գլուխը ձեռքերն է: Կատարել 3-5 անգամ: Հավանաբար, ոչ ոք անմիջապես չի հուսահատվելու: Զորավարժությունները շատ օգտակար են ցածր հետեւի տարբեր հիվանդություններից տառապող մարդկանց համար, օգնում են նվազեցնել հանքային ավանդները:
Խնամք բերանից
Առավոտյան պետք է մաքրել ձեր ատամները: Խոզանակ ձեր ատամները առնվազն 2-3 րոպեում: Այնուհետեւ մանրակրկիտ լվանում է խոզանակը օճառով: Լեզուների արմատը հաճախ ծածկվում է զանգվածային անկումային էպիթելումից, որպեսզի առավոտյան լվանալ ձեր բերանը ցնցուղի հզոր հոսքով:
Լեզվի մկանները, ինչպես մնացածը, պետք է ամրապնդվեն: Այդ նպատակով կատարվում է հատուկ «լեզվի լեզվի բլոկ» իրականացում: Կանգնեք հանգիստ եւ նույնիսկ շնչառական շերտով, լեզուն թեքելով հետի մեջ, շոշափեք լեզուի տերեւը ճամփին: Այնուհետեւ թեքեք գլուխը եւ հնարավորինս խփեք լեզուն, փորձեք կրծքավանդակին դիպչել: Այնուհետեւ կրկին քաշեք լեզուն, հենակետը սեղմելու համար, երկնքի արշավը: Կրկնել 10-12 անգամ: «Լեզվի բլոկ» -ը հրաշալի մերսում է տալիս լեզուի, պարանոցի եւ կոկորդի մկանների, լսողության բարելավումը, թթվային սեկրեցիան ավելանում է, կոկորդը մաքրվում է, տոնզիլիտը բուժվում է:
Աչքի խնամք
Կենտրոնանալ քթի եզրին, 1-2 րոպե հետեւել, ապա փակել ձեր աչքերը: Կրկնել մի քանի անգամ: Ղեկավարը չպետք է իջեցվի:
Focus աչքի վրա տարածության միջեւ հոնքերով, դիտել 1-2 րոպե, ապա փակել ձեր աչքերը հանգստի համար: Զորավարժությունների ընթացքում մի բարձրացրեք գլուխը:
Ուղղակի պահեք գլխին եւ նայեք ծայրահեղ աջ դիրքով, ապա թողեք, 1-2 րոպե հետեւեք:
Այս զորավարժություններից հետո փակեք ձեր աչքերը երկարատեւ հանգստի համար: Այս չորս զորավարժությունները կատարում են մոտ 3 անգամ: Նրանք կվերացնեն աչքի մկանների թուլությունը, տեսողության բարելավումը:
Շատ օգտակար է աչքերին նայել արեւի եւ լուսնի վրա: Արեւի տակ դուք կարող եք տեսնել արեւածագի կամ արեւի տակ: Մկանային զորավարժություններից հետո կարող եք 3-4 անգամ, ձեր ափի մեջ մի քիչ սառը ջուր վերցնելով, բացելով ձեր բաց աչքերին:
Աչքի մերսում կատարվում է հետեւյալ կերպ. Սեղանի շուրջ նստեք հարմարավետ, ձեր անկյունները փափուկ բան ավելացրեք: Փակեք ձեր աչքերը եւ դրանք ծածկեք ձեր ձեռքերով, ձեր մատները ձեր ճակատին: Լույսի ճնշումը, ցնցումները, թրթռումները միայն ձեր ձեռքերում են, եւ ձեր մատները միշտ ձեր ճակատին են:
Մերսում կատարվել է 1-2 րոպե, այն ունի հանգստացնող, փափկեցնող ազդեցություն աչքի հոգնածության եւ նյարդերի վրա:
Մերսում հեմոռոյային ճգնաժամի հետ
Կամ գամասեղի վրա գտնվող ափի ծայրը, կամ ստիպեք հիվանդին ցատկել գնդակներ կամ կլոր քարեր:
Վիրահատեք ռադիկուլիտով, որովայնի շրջանի օստեոխոնդրոզները:
Այն իրականացվում է 2 փուլով.
1 փուլ: Կառուցեք բոլոր չորս անկյուններում, կռունկով եւ թեքեք ձեր մեջքին 50-100 անգամ:
2 փուլ: Կանգնեք բոլոր կրծքավանդակների վրա, առաջինը մեկ ձեւով հոդի տեղադրեք արտաշնչման փուլում, ապա մյուսը: Հոդերի բնորոշ սեղմումներ կան:
Վիրահատեք ռադիկուլիտով, օստեոխոնդրոզը ողնաշարի շրջանի շրջանում
Ցավով, ողնաշարի վերին շրջանի տարածքում, կախում է խաչքարից, հանգստացեք, ապա ուրվագծեք կտրուկ նետաձիգ գլուխով: Գուցե դուք կտեսնեք, թե ինչպես կտեսնեք ցավը: Միջին ցավազրկման եւ ցածրորակ մակերեսային ցավերի համար մոտավորապես 5 կիլոգրամ քաշով աղավնի վերցրեք: Քաշեք ձեր մեջքը աթոռի հետեւի հետ: Վիրավոր տեղը պետք է հանգստանա աթոռի հետեւի կողմի դեմ, ձեռքերը ծածկված է բարձր դիրքով: Դարբնոցից օգտվեք ողնաշարի քրոնիկ շրջանում կտրուկ ընդլայնման շարժում:
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժություններ
Ամենաարդյունավետն այն զորավարժությունն է, որը նմանեցնում է «չինական բուլվարչիկան» գլխի շարժմանը: Էքսհալացիա ժամանակ գլուխը մի ուղղությամբ շրջանցելուց հետո շնչեք այնքան, ուղղեք գլուխը ոգեշնչման վրա, արտաշնչման վրա գլուխը մյուս ուղղությամբ բարձրանա: Ձգեք ձեր շունչը եւ այլն: Վազել 5-10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Ձեռքերդ դնել գլուխը, ձեր մատները կոտրված են: Էքսկուրսիա կատարեք եւ առաջ շարժվեք ձեր գլուխը, թեթեւակի օգնեք ձեր ձեռքերին: Ձեր շունչը պահեք հնարավորինս երկար: Ուղղեք ձեր գլուխը, շունչ քաշեք: Վազել 5-10 անգամ: