Պարզ եւ համեղ աղանդերի բաղադրատոմսեր

Դուք միշտ ջանասիրաբար պլանավորում եք առողջ եւ ցածր կալորիականությամբ ճաշ: Բայց երբեք չեք ձգտում նման «արգելված» հաճույքների, պաղպաղակի, թխվածքաբլիթների, չիպսերի նման: Փորձագետների կարծիքով, անհրաժեշտ չէ հրաժարվել այդ սննդակարգից, առողջ սննդակարգին հավատարիմ մնալուց: Սնունդը մեր կյանքի մեծագույն հաճույքներից մեկն է, քանի որ այն խթանում է մեր բոլոր զգայարանները: Եթե ​​դուք ուտում եք մեկ ուտեստ կամ այնպիսի ապրանք, որը դուք սիրում եք ձեր ամենօրյա դիետայում, դա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր դրական վերաբերմունքը սննդի եւ դիետի նկատմամբ: Մենք առաջարկում ենք յոթ լավագույն գաղափարներ, ինչպես նաեւ մեր գիտնականների կարծիքները, ինչու են այս խորտիկները հաղթում: Պարզ ու համեղ աղանդերի բաղադրատոմսերը միշտ ձեր ծառայության մեջ են:

Ելակ շոկոլադի մեջ

Շոկոլադե օշարակն ապահովում է շոկոլադի խթանիչը, եւ ելակները շատ հարուստ են վիտամիններով եւ մանրաթելերով: Այս համադրության շնորհիվ հնարավոր է ստանալ օրական հինգ առաջարկված պտուղներ:

Ինչպես կատարել բաղադրատոմս

Dip 8 ելակ 2 տոստի մեջ: գդալներ շոկոլադե օշարակի եւ սառնարանում: Սննդի արժեքը յուրաքանչյուր սպասարկման համար (8 մեծ ելակի հատապտուղներ եւ 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ շոկոլադե օշարակ):

• 3% յուղ (0.5 գ, 0 գ հագեցված ճարպեր)

• 93% ածխաջրեր (33 գ)

• 4% սպիտակուց (1 գ)

• 4 գրամ մանրաթել

• 20 մգ կալցիում

• 1 մգ երկաթ

• 26 մգ նատրիում:

Սա շոկոլադի սերը բավարարելու մեծ միջոց է, գրեթե առանց ճարպ ստանալու: Եվ եթե դուք հալեցնում սեւ շոկոլադի մեջ ընկնեք ելակի, դուք նույնպես կստանաք լրացուցիչ հակաօքսիդանտներ:

Սիրահարների կիտրոնի պաղպաղակ յուղայնորեն սառեցված մածուն

Ես հայտնաբերեցի այս «ծարավը», ճաշը, որը նստած էր լողավազանում, Կարիբյան շրջանի իմ մեղեդի ժամանակ: Դա գերազանց է եւ միեւնույն ժամանակ սնուցող խորտիկ: Երբեմն ես այն եփում եմ լոռամրգի հյութից, արդյունքը նույնքան ցնցող է:

Ինչպես կատարել բաղադրատոմս

Խառնել 450 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն առանց լրացուցիչ նյութերի եւ 230 մլ սառեցված կոնցենտրացված լիմոնադի, լցնել պաղպաղակի եւ սառեցման համար 6 ձեւ: Սննդի արժեքը յուրաքանչյուր սպասարկման համար (1 ձեւ պաղպաղակի համար):

• 0% յուղ

• 83% ածխաջրեր (23 գ)

• 17% սպիտակուց (5 գ), մանրաթել փոքր քանակությամբ

• 153 մգ կալցիում

• 0.34 մգ երկաթ

• 60 մգ նատրիում:

Յոգուրտը պարունակում է այնքան քանակությամբ կալցիում, որքան պաղպաղակ, բայց բացարձակապես ոչ մի ճարպ չկա: Չնայած լիմոնադը շատ թարմացնող է, այն գրեթե չի մատակարարում մեզ սննդանյութերով: Վիտամին C- ի դոզան ավելացնելու համար ավելացրեք թարմ մրգեր կամ քամած լիմոնի հյութ խառնուրդը, նախքան այն սառնարան տեղադրելը:

«Բնական» դդումի կարկանդակ

Ինչպես կատարել բաղադրատոմս

Խառնել 1 բաժակ անուշաբույր պահածոյացված դդումի խյուս (կարտոֆիլի պյուրե մանկական սնունդ) եւ 1 փաթեթ `չիրացված վանիլային խառնուրդ` ակնթարթային պուդինգի համար: Ավելացնել, դանդաղորեն հուզիչ, 2 բաժակ չոր կաթ, մի դդմիկ դարչին, մշկընկույզ եւ շաքարի փոխարինող `ճաշակի: Խառնուրդը պատրաստել պատրաստված ցորենի խմորից պատրաստված ցորենի ալյուրից եւ առնվազն 30 րոպե սառեցնել, ապա զարդարել b st. յուղազերծած քսուքի գդալներ:

Սննդի արժեքը յուրաքանչյուր սպասարկման համար (1/6 կարկանդակ):

• 26% յուղ (7 գ, 1 (5 գ հագեցված ճարպեր)

• 66% ածխաջրեր (41 գ)

• 8% սպիտակուց (5 գ)

• 1.5 գրամ մանրաթել «121 մգ կալցիում

• 1 մգ երկաթ • 403 մգ նատրիում:

Դիետոլոգի կարծիքը

Մի բաժակ պահածոյացված դդումի պարունակությունը մեծ քանակությամբ A եւ C վիտամիններ, կալիում եւ մանրաթել, եւ այս ամենը `83 կալորիա: Եվ պուդինգի եւ կաթի շնորհիվ, լցոնումը կունենա հաստ հետեւողականություն առանց ճարպերի եւ խոլեստերինի, որը պարունակում է կրեմի եւ ձու `դդումի կաղամբի ավանդական բաղադրատոմսով:

Կծու-քաղցր խաշած խնձոր

Հեռացնել միջուկը unpeeled խնձորի կեսից (օգտագործել ցանկացած խնձոր, որը խիստ խառնվում է ճաշ պատրաստելու ընթացքում) եւ այն լրացնել 1 թեյի գդալ շագանակագույն շաքարի եւ մի պտղունց դարչինով: խնձորի վրա դնել ջերմակայուն ճաշատեսակով եւ ծածկել խոհանոցային ժապավենով: Թխել միկրոալիքային վառարանում մոտավորապես 2 - ից 4 րոպե: Ձեռքից հանեք եւ զարդարեք 1/2 բաժակ ցածր ճարպ վանիլային յոգուրտ:

Սննդի արժեքը մեկ ծառայում է.

• 0% յուղ,

• 90% ածխաջրեր (32 գ), 10% սպիտակուց (4 գ),

• 2 գ մանրաթել,

• 313 մգ կալցիում,

• 0.4 մգ երկաթ,

• 46 մգ նատրիում:

Դիետոլոգի կարծիքը

Չնայած խնձորի կեղեւը պահպանելիս դուք կստանաք մի մեծ դոզա մանրաթել: Իսկ մածունն ապահովում է սպիտակուցներ եւ կալցիում:

Սառեցված մրգահյութ

Սննդի վերամշակման մեջ խառնել 1 բաժակ ցածր ճարպ վանիլային մածուն, 1 բաժակ սառեցված մրգեր (օրինակ `մանգո, դեղձ կամ ցանկացած հատապտուղ) եւ շաքարի փոխարինող դիաբետի փոխարինող, խառնելով հաստ, հաստ հետեւողականություն:

Սննդի արժեքը մեկ ծառայում է.

• 3% յուղ (1 գ հագեցված ճարպեր)

• 86% ածխաջրեր (57 գ)

• 11% սպիտակուց (7 գ)

• 4 գագաթներ

• 92 մգ նատրիում:

Դիետոլոգի կարծիքը: Ձեր սառեցված աղանդերից ավելի մանրաթել, վիտամիններ եւ հանքանյութեր ստանալու գերազանց միջոց է: Եվ այս բաղադրատոմսը կստանաք ավելի քան կեսը ձեր ամենօրյա քաղցկեղի 1000 մգ կալցիումով:

Սոյայի յուղ եւ ընկույզի շոկոլադի մածուկ

Չորացնելով տապակապի կեսը գլան ցորենի ալյուր եւ տարածել դրա վրա 1 tbsp. մի գդալ սոյայի յուղով եւ 1 tbsp. գդալ շոկոլադի մածուկ:

Սննդի արժեքը մեկ ծառայում է.

• 30% յուղ (4 գրամ, 0.7 գ հագեցված ճարպեր)

• 57% ածխաջրեր (18 գ)

• 13% սպիտակուց (4 գ)

• 3 գ մանրաթել

• 102 մգ կալցիում

• 1 մգ երկաթ

• 241 մգ նատրիում:

Դիետոլոգի կարծիքը: Մի ամբողջ հացահատիկը մանրաթելերի, Վիտամին B եւ բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է, որոնք տալիս են էներգիա: Սոյայի յուղը սպիտակուցի լիարժեք աղբյուր է, որը պարունակում է քիչ հագեցված ճարպ, եւ ընկույզով շոկոլադի պղպեղը նման հարուստ համ է տալիս, որը ձեզ համար շատ քիչ է:

Ամրացված հաց, կրեմ եւ հատապտուղներ

Տարածված ցորենի ալյուրից 2 տ.ս. ցորենի 1 հաց: գդալ ցածր յուղ քսուք պանրի եւ զարդարել 1/3 բաժակ thinly կտրտած ելակ կամ 2 tbsp. պահածոյացված պտուղների գդալներ:

Սննդի արժեքը մեկ ծառայում է.

• 17% յուղ (2 գրամ, 0.5 գ հագեցված ճարպեր)

• 61% ածխաջրեր (16 գ),

• 22% սպիտակուց (5 գ)

• 1.5 գրամ մանրաթել

• 66 մգ կալցիում • 1 մգ երկաթ

• 249 մգ նատրիում:

Դիետոլոգի կարծիքը

Սա խելացի ձեւ է շաքարի ճարպի եւ հյուսվածքի հասնելու համար, առանց ճարպի: Ավելի լավ է, իհարկե, թարմ մրգեր օգտագործել, բայց եթե դուք նախընտրում եք պահածոյացվածներ, ապա ընտրեք նրանց, ում մրգային հյութ օգտագործվում է որպես քաղցրավենիք, եւ ոչ թե բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ: