Դիետայի ընթացքում ամեն օր անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր, դուք կարող եք խմել նույնիսկ սննդակարգով գազավորված ըմպելիքներ եւ սոդա, բայց միայն փոքր քանակությամբ: Բանջարեղենը եփելը կամ գոլորշիացումը: Ցանկացած ճարպեր եւ յուղեր արգելվում են: Եթե չեք կարողանում հաղթահարել սովի զգացումը, կարող եք ուտել գազար, վարունգ, տերեւի աղցան, բայց միայն երկու ժամ հետո ուտելուց հետո: Եթե ինչ-որ պատճառով Պրոֆեսոր Վ.Համդիի դիետան չի վերջացել, եւ դուք որոշել եք վերսկսել այն, ապա ամեն ինչ սկսեք հենց սկզբից:
Նախ, եկեք մի քանի բացատրություն տանք, ապա մենք կշարունակենք նկարագրել ցանկը: Բանջարեղենից արգելվում է կարտոֆիլ ուտել, ամեն ինչ հնարավոր է: Պտուղներից դուք չեք կարող ուտել խաղող, մանգո, թուզ, բանան եւ ժամկետներ: Կաթնաշոռի փոխարեն ցածր յուղայնությամբ պանիր կտեղավորվեն: Եթե ստորեւ նշված թիվը ստորեւ նշված ցանկում չի ցուցադրվում, դա նշանակում է, որ այն կարող է անորոշ ժամանակով սպառվել:
Դիետայի առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ձեր նախաճաշը բաղկացած կլինի կես նարնջի կամ գրեյպֆրուտից եւ երկու խաշած ձուից:
Այսպիսով, Օսամա Համդիի դիետայի առաջին շաբաթվա ընտրացանկը:
- Ընթրիք, մենք ցանկացած միրգ (ցանկացած տեսակի) ուտում ենք ցանկացած քանակությամբ: Մենք կերակրում ենք ցածր ճարպով եփած միսով կամ գոլորշիով կարտոֆիլներով:
- Ընթրիքի համար մենք խաշած չուտով ուտում ենք առանց մաշկի: Ընթրիքի ընթրում ենք երկու հավի ձու, վարունգի, պղպեղի, լոլիկի, սխտորի եւ գազարի աղցան եւ նարնջագույն:
- Կեսօրից հետո մենք ուտում ենք տոմատի պոմիդորով եւ ցածր յուղ պանիրով: Ընթրիքին մենք ճաշի գդալով կերակրում ենք կամ ցածր ճարպով եփած միս:
- Ընթրիք, մենք ցանկացած միրգ (ցանկացած տեսակի) ուտում ենք ցանկացած քանակությամբ: Մենք ճաշում ենք եռացրած միսով եւ գազարով:
- Կեսօրին մենք ուտում ենք երկու ձու եւ ցանկացած բանջարեղեն: Ընթրիքի համար մենք կերակրում ենք խաշած ձուկ կամ ծովախեցգետին, գրեյպֆրուտ եւ գազար:
- Ճաշ, կերեք ցանկացած միրգ (մի տեսակ): Մենք ճաշում ենք եռացրած միսով եւ գազարով:
- Կեսօրին մենք կերակրում ենք եռացրած հավի բանջարեղենով, լոլիկով եւ մեկ նարինջով: Մենք ընթրում ենք բանջարեղենով:
Դիետայի երկրորդ շաբաթվա ընտրացանկը:
- Կեսօրին մենք կերակրում ենք տերեւի աղցան եւ երկու ձու: Ընթրիքի համար կերեք մի քանի ձու, նարնջի կամ գրեյպֆրուտ:
- Ճաշի համար մենք կերակրում ենք տերեւի գազար եւ միս, հիշեք, որ մենք ուտում ենք միայն խաշած: Ընթրիքի համար կերեք մի քանի ձու, նարնջի կամ գրեյպֆրուտ:
- Կեսօրին մենք ուտում ենք ու վարունգ ենք եփում: Մենք ունենք երկու խաշած ձու:
- Մենք ունենք երկու ձու, ցածր յուղայնությամբ պանիր եւ բանջարեղենով ճաշ: Մենք ունենք երկու խաշած ձու:
- Ճաշի ժամանակ մենք ուտում ենք ձկան պտուղներով կամ խաշած խառնուրդով: Ճաշի համար մենք օգտագործում ենք երկու խաշած ձու:
- Մենք ունենք ճաշ, եռացրած միս, լոլիկ եւ նարնջագույն: Ընթրիքի համար կերեք մրգային աղցան, որտեղ դուք կարող եք ավելացնել բոլոր թույլատրված պտուղները:
- Ճաշի եւ ընթրիքի համար մենք օգտագործում ենք գրեյպֆրուտ, խաշած հավ, պոմիդոր:
Դիետայի երրորդ շաբաթվա ընտրացանկը:
- Օրվա ընթացքում մենք թույլատրված միրգ ենք ուտում ցանկացած քանակությամբ:
- Բոլոր օրը մենք կերակրում ենք աղցաններ, որոնք պատրաստվում են թարմ բանջարեղենից եւ եփած բանջարեղենից:
- Օրվա ընթացքում մենք օգտագործում ենք խաշած բանջարեղեն եւ միրգ:
- Բոլոր օրը խաշած բանջարեղենը եփած ձուկ կամ ծովախեցգետնե:
- Օրվա ընթացքում մենք հավի միս ուտում ենք բանջարեղենով կամ նիհար խաշած միսով:
- Օրվա ընթացքում մենք մեկ տեսակի պտուղ ենք ուտում:
- Օրվա ընթացքում մենք ցանկացած միրգ ենք ուտում,
Դիետայի չորրորդ օրվա ցանկը:
Հետեւյալ արտադրատեսակները բաժանվում են ցանկացած համամասնությամբ եւ սպառում են ամբողջ օրվա ընթացքում:
- 200 գրամ նուրբ եռացրած միս, երեք ամբողջ լոլիկ, 3 վարունգ, տոստ: Կարող եք ընտրել խնձորի, նարնջի, սալորի կամ տանձի միջեւ:
- 200 գրամ խաշած ձուկ (կարելի է փոխարինել թունա գավաթով), չորրորդ եռացրած հավի (կարելի է փոխարինել նույն քանակությամբ միսով), տոստ, երեք լոլիկ, չորս վարունգ եւ նարնջագույն:
- Կես խաշած հավ, տոստ, 2 ամբողջական լոլիկ, 2 ամբողջական վարունգ, նարնջագույն:
- 125 գրամ կաթնաշոռ, եթե չկան կաթնաշոռ, այն կարող է փոխարինվել պանիր, տոստ, երկու լոլիկ, երկու վարունգ եւ նարնջագույն:
- 200 գրամ խաշած բանջարեղեն, տոստ, երկու ամբողջական լոլիկ, երկու ամբողջական վարունգ, մեկ ք. կիտրոնի գդալ, գրեյփֆրուտ:
- 2 ձու, գազար, 3 լոլիկ, գրեյպֆրուտ:
- Թունա բանկը (պարտադիր է քսել նավթի), 200 գրամ խաշած բանջարեղենը, տոստը, կաթնաշոռի մի ճաշի գդալ, երկու վարունգ, երկու լոլիկ, գրեյպֆրուտ:
Օսամա Համդիի դիետան նման է ձվի դիետայի, այնպես որ, եթե դուք ալերգիկ եք այս արտադրանքի համար, ապա այս տեսակ սննդակարգը հակասում է ձեզ: