Մեկ ոտքի վրա
Կանգնեք ձեր ձախ ոտքը, բարձրացրեք աջ ծնկը, որպեսզի ազդր զուգահեռ լինի հատակին: Զենքն իջեցվում է կողմերին, որովայնային մամուլում մկանները լարված են: Կողպեք դիրքը 30 վայրկյան: Եթե կարծում եք, որ դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը, նիհար է աթոռի կողքին: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով: Առավելությունները. Ոտնաթաթի մկանները ամրապնդելը եւ հավասարակշռության բարելավումը:
Ազատ կրունկներ
Կանգնեք ձեր ոտք ունեցողների հետ, քայլերի եզրին, պահեք հավասարակշռության համար պատի կամ պատի հետեւում: Դանդաղորեն կրճատեք կրունկները, ինչպես կարող եք: Դուք պետք է զգաք ձգվողից դեպի գարշապարը: Այս դիրքը ամրագրեք 30 վայրկյան: Այնուհետեւ բարձրացրեք կրունկները (B), ապա նրանց կրկին ցածրացրեք: Այս անգամ օգտագործեք եւ ծնկները `դրանք պետք է մի փոքր թեք լինեն: Կրկնել երկու շարժումները 5 անգամ: Benefit: Ձգվում է Աքիլես ջիլը եւ ներքեւի ոտքի մկանները:
Կանխարգելում
Եթե դուք մշտապես կրում եք բարձր կրունկներով կոշիկներ եւ զգում եք անհարմար, անհապաղ գործեք: Բարձր կրունկներով քայլվողների համար զորավարժությունների համալիրը կատարում է օրական 3 անգամ, մինչեւ ցավը եւ ծանրությունը չեն անցնի:
Ոտքերից հոգնածության հեռացումը նույնպես լավ օգնում է ոտքով լոգանքներին տարբեր բույսերով, օրինակ, երիցուկի եւ մելիսայի:
Ծալեք ոտքը
Նստեցեք հատակին, ձախ ոտքը թեքեք եւ աջ ձագի վրա տեղադրեք ձախ թիկնոցը: Առջեւի աջ ոտքը պետք է քաշեք: Սփռեք աջ ոտքի շուրջ, պահեք սրբիչի ծայրերը երկու ձեռքերով: Մի փոքր նիհար առաջ, կրծքավանդակը տեղափոխեք ձեր ոտք ունեցողներին, իսկ սրբիչը քաշելով եւ աջ ոտքը կպցրեք դեպի ձեզ: Կողպեք դիրքը 30 վայրկյան: Վարժություններ նրանց համար, ովքեր քայլում են բարձր կրունկներ պետք է իրականացվեն 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը:
Նպաստը. Հորթի մկանների եւ Աքիլեսի ջիլի բարելավված ճկունությունը:
Գուլպաներ առաջ
Նստեցեք հատակին, ձախ ոտքը թեքեք եւ աջ ձագի վրա տեղադրեք ձախ թիկնոցը: Առջեւի աջ ոտքը պետք է քաշեք: Սփռեք աջ ոտքի շուրջ, պահեք սրբիչի ծայրերը երկու ձեռքերով: Գուլպաները քաշեք առաջ եւ ամրացրեք դրանք այս դիրքում 15 վայրկյան, իսկ սրբիչը պետք է ձգվի: Այնուհետեւ հանգստանալ: Արդյոք դա իրականացնում է 45 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը:
Benefit: Ձգվում է Աքիլես ջիլը եւ ներքեւի ոտքի մկանները:
Նախքան ձեր կրունկները տեղադրեք, ստուգեք ձեր ոտքը: Flatfoot- ի հետ կա ոտքի տեղահանման հնարավորություն, եթե դուք մշտապես կրում եք կրունկներ: Հետեւաբար խորհուրդ է տրվում, սակայն երբեմն հագնում է ցածր կրունկներով կոշիկներ: Բացի այդ, քայլելով իր կրունկներով, դիտեք ձեր կեցվածքը:
Եթե ոտքերը շատ հոգնած են, ապա դրանք պետք է տարածեք հատուկ կրեմով կամ քսուքով, ինչպես նաեւ մերսալ ձեր ոտքերը: Նույնիսկ դուք կարող եք առավոտյան վաննաներն առնել ոտքերի համար: Որպեսզի դա անել, լցնել ջրաղացների ներարկումը խաշած ջրով, առանձին ամանի մեջ խոտաբույսեր խմելուց առաջ եւ սուզվել 10-15 րոպե: