Pine ընկույզ.
Cedar ընկույզը պարունակում է շատ սպիտակուցներ: Դրանք մնում են ընկույզի մեջ, օգտակար տարրերի բովանդակության մեջ, նրանք կարող են հագեցնել մարմինը: Սիբիրում, որտեղ կա սոճու սոուս, ավանդաբար ավելանում է բազմաթիվ ուտեստների կամ պարզապես ուտում:
Շագանակագույն ընկույզը պարունակում է պոլիոհամակարգային ճարպեր, որոնք օգնում են խթանել երկու հորմոնները, որոնք պատասխանատու են սովից ճնշելու համար: Պինոլենիկ թթուն օգնում է հեռացնել հեղուկի ավելցուկը մարմնից եւ բարելավում է սրտի աշխատանքը: Այս երկու նյութերը նպաստում են ախորժակի նվազմանը գրեթե 40% -ով:
Աղցաններ:
Ուտելուց առաջ կանաչ աղցան: Նրանց մեջ պարունակվող բանջարեղենն ու մանրաթելը նպաստում են ախորժակի նվազմանը, քանի որ դրանք նվազեցնում են արյան գլյուկոզայի մատակարարումը:
Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի կողմից իրականացված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 50 կանայք, ովքեր ճաշից առաջ նախաճաշելուց առաջ (միայն 100 կկալ), 20% պակաս էին, քան նրանք, ովքեր պարզապես ճաշեցին: Սա արդյունավետորեն գործում է այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր չեն դիետա, բայց պարզապես վերահսկում են իրենց առողջությունը:
Ձեր սննդակարգին ավելացնել մի շարք աղցաններ: Կանաչի, բանջարեղենը կնպաստի ավելի արագ հագեցածությանը, օգնում է խուսափել overeating- ից:
Խնձոր:
Դա խնձոր է, այլ ոչ մրգեր, որոնք օգնում են հաղթահարել խորտիկելու ցանկությունը: Քանի որ խնձորը պարունակում է շատ դիետիկ մանրաթել, որը պահանջում է մանրակրկիտ եւ երկար քսել: Այս անգամ է, որ մարմինը պետք է ազդանշան ուղարկում ուղեղի, որ դուք լի եք: Դրան շնորհիվ դուք ավելին չեք ուտելու, քան դուք պետք է:
Բրազիլացի սննդաբանները հետազոտություններ են անցկացրել, որոնք հանգեցրել են մի օր մի քանի փոքր խնձոր կորցնող կանանց, զգալիորեն կորցրել քաշը: Իսկ նրանք, ովքեր խնձոր չուտեցին, մնացին իրենց նախկին քաշային կարգում:
Բացի այդ, խնձորները վիտամին C- ի գերազանց աղբյուր են եւ ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն:
Flaxseed յուղ:
Flaxseed յուղը օմեգա -3 ճարպերի բնական աղբյուր է, ինչը, ի հավելումն, նպաստում է ախորժակի նվազմանը: Flaxseed յուղը պարունակում է մանրաթելեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնի համար մարսողական համակարգի գերազանց աշխատանքի համար: Բացի այդ, ավելի ուտելուց առաջ այս յուղն եք ուտում, ավելի քիչ կալորիա, որը կխրախուսեք ճաշի կամ ճաշի համար: Flaxseed յուղը առաջացնում է արյան շաքարի մակարդակը դանդաղ տանելու համար, ինչը թույլ է տալիս պահպանել սովի հորմոնները հսկողության ներքո: Flaxseed յուղը կարող է սպառվել աղցաններում, բանջարեղենով, հացահատիկի մեջ: Flaxseed յուղը խանգարում է քաղցկեղի զարգացմանը, նպաստում է խոլեստերինի նվազեցմանը:
Վարագույրը:
Բուսական վարսակի ալյուր (որը պետք է պատրաստի) առողջ եւ օգտակար ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է: Այն պարունակում է մանրաթելեր, որոնք արագացնում են մեր մարմինը եւ երկար ժամանակ մարսվում են `թողնելով հագեցածություն:
Օլիյա մածուկի պարբերաբար օգտագործումը օգնում է խոլեստերինին կրճատել մի քանի անգամ: Առավոտյան վարսակի մի բաժակ ուտելը կարող է խթանել եւ երկարատեւ հագեցնել:
Ապուրներ:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա համոզվեք, որ ձեր սնունդը ներառում է ապուրներ: Շնորհիվ, որ ապուրը պարունակում է շատ ջուր եւ ոչ մի այլ բաղադրիչ, դրա ջերմաստիճանն ավելի քիչ է, քան երկրորդի բաժինը: Ճշմարտությունն այն է, որ ընտրեն բուսական կամ մսի խտանյութը եւ ոչ թե քաղցր ապուրները:
Փենսիլվանիայի պետական համալսարանի կողմից անցկացվող ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տղամարդիկ եւ կանայք, ովքեր պարբերաբար օգտագործում են ապուրները, զգալի կորցրել են քաշը: Ավելի քան նրանք, ովքեր դիտում էին իրենց դիետան եւ հաշվում են կալորիաներ: