Դիետան ըստ տիպի

Մի խնձոր, տանձ, բանան ... Սա բուսակերության կոչ չէ, եւ մի կին, որը նիհար ու գրավիչ է փնտրում, երազում է դիետոլոգների կողմից ընտրված դիետայի ձեւի համար: Դրա համար, իհարկե, նախեւառաջ անհրաժեշտ է պարզել, թե ինչպիսի գործիչ եք պատկանում:
Ձեւի տեսակը `բանան

Հիմնական առանձնահատկությունները.

• Նիհար ոսկոր, մի կերպար, առանց ճզմված բծերի:
• Իշխանի եւ կեռի լայնությունը մոտավորապես նույնն է:
• Մի փոքր կրծքավանդակը:
• Անհավատալի իրան, որի պատճառով թվերը կարող են փոքր-ինչ ավելի մեծ եւ ծանր լինել, քան իրականում:
  

Սահմանադրությամբ, ավելորդ քաշը, եթե կա, ապա, որպես կանոն, հավասարապես տարածվում է եւ չի խաթարում գործիչը, այնպես որ նման սահմանադրության դիետիկները միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է, բայց անհրաժեշտ է առողջ դիետա:

Սննդային ճարպեր պետք է ներառվեն սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար, դիետոլոգները հավատում են, եւ խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ձուկ, ձիթապտղի յուղ, նիհար տավարի մսով, բանջարեղեն եւ մրգեր ուտել: Եվ տոնուսի մկանները մի փոքր ավելի կանացի կտրվածքներ տալու եւ շաբաթական երկու անգամ ուժեղացնելու ուսուցումն օգնում է:

Ուտել բարձր սպիտակուցային սննդամթերք (հավի, թուրին, թունա, ծովամթերք, պղպեղ), հացահատիկի ամբողջ հացը, ոչ քաղցր բանջարեղենը եւ պտուղները:

Խուսափեք «արագ» ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, կարտոֆիլը, քաղցր ըմպելիքները, շաքարավազի բարձրորակ կերակուրները:

"Բանանի" համար մենյու
2000 կկալ:
Ածխաջրեր `800 կկալ, ճարպեր` 700 կկալ, սպիտակուց `500 կկալ:

BREAKFAST
2 ձու ձիթապտուղ, 1/4 բաժակ սնկով, բուլղարական պղպեղ եւ մոցարելլա, 2 հատ շոկոլադե կաղամբ, կրոյցանտ `նարնջի ջեմ:

LUNCH- ը
Մի բաժակ անուշաբույր ապուր, սպանախ աղցան (2 բաժակ սպանախ, 1/3 - թակած սնկով եւ 1/4 - եռացրած հավի միս, պինդ խաշած ձու, 1 ճաշի գդալ պարմեզան, 2 ճաշի գդալ քացախ հագցնել), ամբողջ հացահատիկի մի կտոր:

DINNER- ը
120 գ սաղմոնի ֆիլե, փխրեց ջեռոցում, նախաճաշով սոյայի սոուսով մեղրով, 1/2 բաժակ շագանակագույն բրնձով, 6 ծնեբեկը բխում է 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով եւ կես պղպեղով: Մեկ բաժակ կանաչ աղցան, 1 ճաշի գդալ ընկույզով եւ 1 ճաշի գդալ իտալական սոուսով `լիցքավորման համար:

ԴԵՍԵՐՏ
Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, դեղձ:

ՊԵՌեկուսի վրա
1/4 բաժակ նուշ եւ չամիչ:
Մի բաժակ ցանկացած բարձր փաթաթված փաթիլներ:

Ձեւավորել տեսակը - ժամացույց

Հիմնական առանձնահատկությունները.

• Նյարդերի եւ կրծքավանդակի ծավալը նույնն է:
• Լավ ցցված գոտի:
• Ավելորդ քաշը հավասարաչափ է վերեւում եւ ներքեւում:

Այս տիպի տաղանդավոր տերերը կարող են առանց վախենալ իրենց հայելին նայելիս: Այս տեսակի համար ավելցուկային քաշի լավագույն կանխումը առողջ ուտելու սովորույթներն է եւ ձեւը պահպանելով յոգայի եւ պարերի միջոցով:

Կերեք ձվերը, ցածր ճարպը, ընկույզը, տերլազարդ բանջարեղենը, «դանդաղ» ածխաջրերը: Խուսափեք բոլոր տեսակի շաքարավազից:

Մենյու "ժամացույց"
1500 կկալ:
Ածխաջրեր `700 կկալ, ճարպեր` -475 կկալ, սպիտակուց `425 կկալ:

BREAKFAST
1 պինդ խաշած ձու, 1 կտոր խոզապուխտ, ամբողջ հացահատիկի մի կտոր, յոգուրտ:
LUNCH- ը
Աղացած 2 բաժակ տերլազարդ բանջարեղեն, 1/2 լոլիկ, 80 գրամ աղած ձուկ, մի քանի շերտ avocado, 1 ճաշի գդալ յուղայնությամբ ֆետա եւ 2 ճաշի գդալ յուղայնությամբ սոուսով:
DINNER- ը
120 գ հնդկահավի ֆիլե, վառարանում թխել, աղցան 1/2 բաժակ եփած բրոկկոլիից եւ 1 ճաշի գդալ պարմեզանից:
ԴԵՍԵՐՏ
Մրգային փխրուն մուսս:
ՊԵՌեկուսի վրա
1/4 բաժակ տարեթվեր եւ չոր ծիրան:
1 փոքր տանձ, 1 կտոր պանիր:

Ձեւի տեսակը `տանձ

Հիմնական առանձնահատկությունները.

• Լայն հիպեր եւ ծանր պարկեր, կլորացված հորթեր եւ ծնկներ:
• Լավ ցցված գոտի:
• Կրծքավանդակը, ուսերն ու ուսերը զգալիորեն նեղ են, քան կեռասը:
• Ավելի քաշի տեսքով, մարմնի ստորին մասը առաջինը դառնում է ավելի լիարժեք:
• Անձի եւ կեռի միջեւ հարաբերակցությունը 0.8-ից պակաս է:
  

Կուստոդիեւսկու գեղեցկությունը պարզապես հիանալի կերպով նկարագրում է այս տիպը, որի համար քաշի նվազեցումը իսկապես բարդ խնդիր է: Ճարպի մեջ արգանդի եւ բշտիկների մեջ մետաբոլիկ պասիվ է: Սա նշանակում է, որ այն ծախսվում է միայն վերջին տեղում: Դիետիկ պլան `նման գործչի տերերի համար. Դիետայում շատ սպիտակուցներ եւ« դանդաղ »ածխաջրեր: Ֆիզիկական բեռները պետք է ուղղված լինեն խնդրահարույց տարածքի `վազում, վարժություն + քաշի վերապատրաստում, հավասարակշռելու համար:

Կերեք `նիհար միս, թթու կաթնամթերք, մանրաթելով հարուստ բանջարեղեն (բրոկկոլի, ցուկկինի, դդում), անուշաբույր մրգեր (կանաչ խնձոր, սալոր, կեռաս, կարասներ):

Խուսափեք «արագ» ածխաջրեր բոլոր հնարավոր ձեւերից `շաքարով բարձր մրգեր, պատրաստված օսլա բանջարեղեն, օրինակ` գազար, ճակնդեղ, կարտոֆիլ, քաղցր ըմպելիքներ եւ աղանդեր: Եվ նաեւ ընկույզ եւ կարագ (հատկապես յուղալի), ինչպես նաեւ ցանկացած ճարպային սնունդ, բացառությամբ ձկների, առավել օգտակար են ձայնը, թունա, ծովատառեխը

«Տանձի» մենյու
1500 կկալ:
Ածխաջրեր `650 կկալ, ճարպեր -425 կկալ, սպիտակուցներ` -425 կկալ:

BREAKFAST
Մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ, կաթով կաթնաշոռով մի բաժակ, 1 բանան:
LUNCH- ը
Սենդվիչը հացահատիկի շղթայի 2 շերտով, 1 թեյի գդալ թեթեւ մայոնեզով, 80 գ տավարի միս, 1 կտոր պանիր, սխտոր տերեւ, 1 տոմատի:
DINNER- ը
120 գ տապակած հավի կրծքամիս, 1 տոմատի, 1 բաժակ կանաչ լոբի, 1 բաժակ աղցան տերեւ, 2 ճաշի ցածր յուղայնությամբ պանիր `1 ճաշի գդալ ցանկացած աղցան հագած:
ԴԵՍԵՐՏ
Շոկոլադե պուդինգի ծառայություն:
ՊԵՌեկուսի վրա
6 անկրկնելի կոտրիչ, 1 հատ մոցարելլա:
1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, 1 փոքր խնձոր:

Ձեւի տեսակը `խնձոր

Հիմնական առանձնահատկությունները.

• Կլոր սիլուեթ, կենտրոնացած իրան:
• Ամբողջ կրծքավանդակը եւ ուսերը, որոնք կշռում են նկարը:
• Անձի եւ կեռի միջեւ հարաբերակցությունը ավելի քան 0,8 է:
  

Հիմնական հուշում. Դուք պետք է խստորեն վերահսկել քաշը, սահմանափակել ածխաջրածինների ընդունումը եւ բարձրացնել մանրաթելը, ինչը կնվազեցնի շաքարային դիաբետի եւ սրտի խնդիրները: Լավ լուրը. Իրարից ճարպը «բջջային» ճարպը կեռասի վրա է, ինչը նշանակում է, որ դա ավելի հեշտ է ազատվել: Օգնեք դիետա եւ սպորտ. Առնվազն երեք շաբաթվա ընթացքում 40 րոպե քրոնիկական վարժություններ + յոգա, ձգվող: Դա խթանում է նյութափոխանակությունը:

Ուտելիքները հարուստ են «դանդաղ» ածխաջրածիններով (ցորեն, հնդկաձավար), միս, առողջ ճարպեր (չափավոր):

Խուսափեք արագ «ածխաջրեր` սպիտակ բրնձով եւ սպիտակ հացով, կարտոֆիլ, քաղցր ըմպելիքներ եւ մրգեր, ինչպես բանանները, սեխերը, խաղողը, ընդհանրապես քաղցրավենիքը:

«Խնձորի» համար մենյու
1500 կկալ:
Ածխաթթուներ -500 կկալ, ճարպեր -575 կկալ, սպիտակուցներ -425 կկալ:

BREAKFAST
1 ձուից կաթնասված ձվերը 1/4 բաժակ սպանախով եւ 2 ճաշի գդալ մոցարելլա, 1 կտոր խոզապուխտ, մի ամբողջ հացահատիկի հաց:
LUNCH- ը
Աղցան 2 բաժակ տերլազարդ բանջարեղենից, 1/2 լոլիկով, 80 գ եռացրած հավի կրծքավանդակի, 1 պինդ խաշած ձու, ավոկադո շերտ, 1 ճաշի գդալ ֆետա, 2 ճաշի գդալ իտալական սոուսով, 3 ամբողջական հացահատիկի կոտրիչ:
DINNER- ը
120 գ grilled chop, 1 խորոված կարտոֆիլի հետ, 1 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր եւ կանաչ սոխ, 1/2 բաժակ եփած բրոկկոլի, համեմված 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով:
ԴԵՍԵՐՏ
Մի բաժակ յուղազերծված բնական մածուն `հացահատիկով եւ 1/2 բաժակ սառեցված հապալասներով:
ՊԵՌեկուսի վրա
1 փոքր խնձոր:
1 փոքր տանձ, 1 կտոր պանիր: