Դիետան կրծքով կերակրելիս

Այս դիետայի նպատակը բուժքույր մորն ապահովել սննդային արժեքով անհրաժեշտ սննդարար նյութերով: Այս դեպքում նա սոված չի զգա եւ միեւնույն ժամանակ իր քաշը աստիճանաբար կնվազի: Ավելին, այս կրճատումը չի խանգարում բարձրորակ կաթի արտադրությանը: Դիետան կրծքով կերակրման ժամանակ շատ կարեւոր է ինչպես մայրիկի, այնպես էլ նրա երեխայի առողջության համար:

Ինչ է օգտակար:

Կոմբինացված ածխաջրեր: Նրանք պարունակում են շիլաներ: Կրծքով կերակրումը հանգեցնում է մոր արյան մեջ շաքարի պակասի, այնպես որ նա պետք է օրական բավարար ածխաջրեր սպառում: Եթե ​​կրծքով կերակրման ընթացքում յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում ածխաջրերին հարուստ սնունդ է, ապա դա կօգնի պահպանել արյան շաքարի մակարդակը նորմայում եւ վերահսկել սովից: Ընթրիքների միջեւ ընդունելի է պարզ ջուր ընդունելը ջեմ, մեղր, ցածր ճարպային տորթեր `բարձր մանրաթելով եւ թարմ մրգերով: Զգուշացեք միայն ցիտրուսով, նրանք կարող են առաջացնել ալերգիա երեխայի մեջ:

Հեղուկը: Ամեն օր առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել: Հատկապես սնուցելուց հետո դուք պետք է խմեք առնվազն մեկ բաժակ: Հեղուկը հիմնական գործոններից մեկն է, որը որոշում է կաթի գումարը: Սահմանափակեք պտղատու հյութերի եւ գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը, սուրճը եւ ալկոհոլը:

Կալցիում: Սա ձեր «շինանյութը» ձեր երեխայի ոսկորների եւ ատամների համար: Համոզվեք, որ կալցիումին հարուստ սննդամթերքներ եք ուտում, քանի որ այն լվացվում է մոր մարմինից լակտացիայի ժամանակ: Խմեք առնվազն 600 մլ: օրական թարմ կաթը:

Սպիտակուց: Մի վախեցեք, որ սպիտակուցային հարուստ սննդի օգտագործմամբ չափեք: Ամեն օր պետք է սպառել առնվազն 30-60 գրամ միս: Սպիտակուցը հարուստ է նաեւ հավի, ձկան, լոբի, պանիր եւ ձու: Դժվար է սպիտակուցային սննդից ճարպը մեծացնել: Բայց կլինեն շատ օգուտներ `ձեզ եւ ձեր երեխային:

Ցինկ: Սնուցման արդյունքում մարմինը կորցնում է իր ցինկային պաշարները, ուստի անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել ցինկի բնականոն մակարդակը վերականգնելու համար:

Iron. Կարող է վերցնել սննդային հավելումներ: Iron- ն նաեւ հարուստ է հացահատիկային - հնդկաձավար է առաջատարներից մեկը: Մետաղի երկաթը պետք է լինի բավարար, հակառակ դեպքում դուք անեմիա եք զգում: Դա կարող է լինել շատ վտանգավոր:

Բնական ճարպաթթուներ: Նրանք կարեւոր են ուղեղի զարգացման եւ երեխայի տեսլականի համար: Այս թթուների աղբյուրը ձկան, ցորենի սերմնացու եւ ընկույզ է:

Ինչն է վնասակար:

Ճարպ. Ցածր ճարպի սպառումն ավելացնում է օրական կալորիայի քանակը եւ ոչ մի կերպ չի նպաստում մարմնի քաշի վերահսկման որակի բարելավմանը: Կրծքով կերակրելիս դիետան շատ դժվար է հետեւել քաշի: Ճարպային մթերքների սպառումն այս խնդիրը գրեթե անհնար է դարձնում:

Ալկոհոլը: Այն պետք է ամբողջովին վերացվի: Ալկոհոլը կարող է փոխանցվել երեխայի կրծքի կաթի միջոցով եւ, հետեւաբար, դրա սպառումը պետք է դադարեցվի: Սա նաեւ հանգեցնում է ջրահեռացման եւ նվազեցնում է կաթի գումարը: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ երեխայի վրա: Եթե ​​մայրը ստիպված է լինում ալկոհոլ պարունակող դեղեր ընդունել, ապա նրա պահվածքը միշտ պետք է լինի նվազագույն: Դեղորայք ընդունեք միայն կերակրման ժամանակ, որպեսզի կարողանաք ալկոհոլից դուրս գալ մարմնից մինչեւ հաջորդ կերակրման:

Միօրյա սննդի տարածման օրինակը

Նախաճաշ. 1-2 բաժակ վարսակի ալյուր, յուղազերծված կաթով, 1-2 բաժակ հացահատիկային մանրաթելից կամ մեղրով կամ ջեմով 3-4 շերտ հացով, խաշած ձու կամ 1 կտոր պանիր, թարմ մրգեր կամ 1 բաժակ մրգային աղցան, 1-2 բաժակ ջուր:

Երկրորդ նախաճաշ. 1 հատ տորթ, յուղազերծված կաթով, 1 փոքր բաժակ կաթ, 1-2 բաժակ ջուր:

Ճաշ: 2-4 հաց հաց, 1 փոքր ավոկադո, ցածր ճարպի 2 շերտ, բուսական աղցանի մեծ մասը, թարմ մրգեր, ընտրելու համար, 1-2 բաժակ ջուր:

Ճաշ: սենդվիչ գետնանուշ կարագով եւ նեխուրով, 1-2 բաժակ ջուր:

Ընթրիք `90-150 գ կարմիր կարմիր միս, հավի կամ սոյայի միս, համեմունքներով (կամ 180-300 գրամ ձուկ), խոզապուխտով եւ պանիրով ​​խաշած ձու, կարտոֆիլ փխրեց կամ 1 բաժակ բրինձ կամ մակարոն, թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, թարմ մրգեր կամ մրգային աղցան , 1-2 բաժակ ջուր:

Կեսօր ընթրիք `1-2 շերտ հաց` ջեմ կամ մեղր, 1 փոքր բաժակ կաթ կամ մածուն:

Սա կարեւոր է:

1. Օրվա ընթացքում պարենամթերքի եւ հացահատիկի բավարար քանակությամբ ուտել:

2. Խմեք ջուրը նախաճաշից առաջ եւ միջեւ:

3. Խմեք առնվազն 600 մլ: ամեն օր թարմ կաթ:

4. Օրվա ընթացքում առնվազն երկու անգամ կերեք սպիտակուցներ հարուստ սնունդ: