Ծնունդից հետո գրեթե յուրաքանչյուր կին սկսում է անհանգստանալ իր գործչի վրա, ուզում է լինել բարակ, ինչպես հղիներից առաջ: Բայց ինչպես կրկնել, երբ կրծքով կերակրելը ձեր գործչի հետ ստանալը եւ միաժամանակ չվնասել երեխային: Դա անելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել օրվա ռեժիմին եւ ճիշտ ուտել:
Մայրական հիվանդանոցից վերադառնալուց հետո երիտասարդ մայրը պետք է լրջորեն մոտենա սննդի խնդիրներին եւ վերահսկի իր դիետան: Կարեւոր է նշել, որ սննդի որակը, կաթի գումարը գրեթե անկախ է, բայց զգալի ազդեցություն ունի երեխայի առողջության վրա: Այն համոզմունքը, որ բուժքույրը պետք է շատ ճարպային ուտելիքներ ուտել, կաթնային յուղայնությունը բարձրացնելու եւ թեյի թեյի կամ կաթի հետ խմելու ջուրը հնացած կարծրատիպ է: Ավելի արդյունավետ միջոց է խմելու ռեժիմի պահպանումը: Խորհուրդ է տրվում առնվազն 2 լիտր մաքուր չմշակված շշալցված ջուր խմել:
Բացի այդ, բուժքույր կնոջ կերակրումը պետք է լինի մասնակի, օրական 5-6 անգամ, եւ բաղկացած է փոքր մասերից: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նախաճաշից առաջ ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ, եւ ցանկալի է, եթե դա կեֆիր, մածուն, ռիազենկայի յուղայնությունը կազմում է 1 կամ 2.5%: Բայց մի թեթեւացրեք նախաճաշը, այն պետք է լիարժեք լինի:
Ճաշատեսակների պատրաստման ժամանակ փորձեք նրանց փորձել: Խորհուրդ է տրվում դիետայից բացառել բոլոր ճարպերը եւ տապակած: Ավելի լավ է խաշել խաշած ճաշատեսակներ, շոգեխաշել, թխել ջեռոցում: Դե, եթե սննդակարգը ներառում է շատ բանջարեղեն եւ մրգեր, որոնք կարող են լինել օրական օրական դիետայի կեսը: Նրանք կարող են սպառվել թարմ, եռացրած, առանց յուղի փխրեցուցիչ: Սակայն պետք է նշել, որ կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում ոչ բոլոր միրգ եւ բանջարեղեն խորհուրդ չի տրվում:
Բացառությունն այն է, որ պղպեղը, քանի որ ավելացնում է գազի ձեւավորումը, նարնջի եւ կարմիր պտուղները `դրանցում պարունակվող պիգմենտների, էկզոտիկ միրգների պատճառով: Խուսափեք լոլիկի առատությունից: Ավելին, կրծքով կերակրման համար քաշը կորցնելու համար կանայք պետք է բացառեն իրենց դիետայի խաղողը եւ բանանները բարձր ջերմության պարունակության պատճառով:
Կաթնամթերքը կարեւոր նշանակություն ունի պատշաճ լակտացիայի եւ քաշի կորստի համար: Սակայն թթվասերը ավելի լավ է բացառել այն բարձր ջերմության պարունակության պատճառով: Պանիրը, չնայած նաեւ բարձրորակ կալորիականությամբ, շատ օգտակար է, քանի որ դա կալցիումի բնական աղբյուր է:
Քաշը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցածր յուղայնությամբ մթերքները, օրինակ `յոգուրտը, կեֆիրը, կաթը` 1% -ից ոչ ավել, ճարպերը `5%, պանիրը` 30% -ից ոչ ավել:
Կրծքով կերակրման ժամանակ մսամթերքը խորհուրդ է տրվում ոչ ավելի, քան օրվա մեկ օր նախաճաշի կամ ճաշի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ միսը դժվար է մարսել: Ավելի լավ է բնական մսի կերել, քան ածանցյալները: Բացառեք դիետիկ երշիկներից, ապխտած արտադրանքից, երշիկներից եւ ճարպերից եւ աղերից բարձր պարունակությամբ այլ ապրանքներից:
Շատ օգտակար հացահատիկային ապրանքներ, հացահատիկներ `կաթով կամ ջրի մեջ: Օգտագործելով դրանք որպես սնունդ, դուք նվազեցնում երեխայի մեջ ալերգիայի վտանգը: Ցածր կալորիականությամբ արտադրանքները շագանակագույն բրնձով եւ ցորենի հաց են:
Մոռացեք «խորտիկների» մասին, փոխարենը նրանց խմելու ջուր կամ թեթեւ թեյ մի բաժակ, գերադասելի է առանց շաքարի: Քաղցր եւ գազավորված ըմպելիքները, կենտրոնացված հյութերը լիովին վերացնում են օգտագործումը:
Անհրաժեշտ է հրաժարվել տապակած, աղի, կծու, պահածոյացված, ապխտած, շոկոլադ եւ ալկոհոլային խմիչքներ, ընկույզներ եւ սերմեր: Վերջիններս շատ բարձր կալորիաներ են, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ յուղեր: Կրճատել ալյուրի եւ թխելու սպառումը: Հետեւեք առաջարկին. Մեկ գլորում 2-3 օրվա ընթացքում եւ միայն առավոտյան:
Ամփոփելով, պետք է նշել, որ դիետայի կալորիական պարունակությունը լավագույնս նվազեցվում է օրական 1500-2000 կալորիաներով: Եթե դուք փխրուն եւ ցածր եք, հետեւեք այս կանոնների ստորին սահմանին: Եթե դուք բնականաբար ուժեղ եք, մեծ կին, ապա օրական սպառում եք մոտավորապես 2000 կալորիա: Հիշեք, որ բարը նվազագույն մակարդակին հասցնելու համար եւ օրական սպառում է ավելի քան 1200 կալորիա: Սա կարող է հանգեցնել գրիպի փոխարժեքի դանդաղեցմանը `45% կամ ավելի: Խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ 1500 կալորիականության նորմերին, ապա ամեն օր դուք կստանաք ոչ ավելի, քան 40 գ մաքուր յուղ: Իդեալում, ձեր քաշի կորուստը շաբաթվա համար պետք է լինի 250-ից մինչեւ 500 գ: