Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը զուգահեռ են միմյանց, հետեւը ուղիղ է, ստամոքսը կազմված է, ուսերը ուղղում են, իսկ ջահը զուգահեռ է հատակին, ամբողջ մարմինը առավելագույն ձգվում է: Հետեւեք մարմնի քաշի բաշխմանը `խստիվ երկու ոտքերի վրա (մի ոտքի վրա չպետք է քաշեք, գուլպաներ կամ կրունկներ): Վերահսկեք ձեր շնչառությունը `այն պետք է լինի ամբողջական: Բոնուս. Մենք լավ կեցվածք ենք ձեւավորում:
«Վերին շտապ»
Առանց փոխելու մեկնարկային դիրքը, դանդաղորեն ուսի մեջ ներթափանցելու համար բացեք ձեր ձեռքերը կողմերին, խոզանակները հանդիպում են ձեր գլուխը: Մի փչեք ձեր որովայնը: Բոնուս. «Ուղղել» ուսերը, ազատվել փայտից:
«Գետնին շոշափելով»
Էքսկուրսիայի վրա նիհար առաջ (շարժվելով կարկուտից), թեքեք ձեր անկյունները, պահեք ձեր մեջքը, երկարացրեք կրծքավանդակը, իսկ հետո հանգստացեք դեպի հիպերին, ձեռքերը դնում հատակին: Ոտքերը պետք է լինեն բացարձակ ուղիղ: Բոնուսը `պոզը լավ հանգստացնում է ներքեւի մեջքին, արագացնում է նյութափոխանակությունը:
«Վազող»
Ձախ ոտքը հնարավորինս շուտ հեռացնելուց հետո ձախ ոտքը ծունկով ծունկ է տալիս, որպեսզի շողը փաթաթված է հատակին (ծնկի բարձրության վրա), իջնի ներքեւ, սեղմելով hips- ի հատակին եւ ձգեք ձեր մեջքը բազայից մինչեւ պսակը:
Քաշը տարածվում է ոտքերի միջեւ, միանգամայն համաչափ:
Բոնուս: մենք աշխատում ենք մոր, մկանների մեջքի, առջեւի եւ ներքին մակերեսին: Զորավարժությունները կատարելապես այրվում են կալորիաներով:
«Երեխա»
Արտազատումից հետո, ձեր ետին երկարը երկար պահելով, դանդաղորեն դնում է կույտը կրունկների վրա, ապա քաշեք մարմինը միասին կեռասի շուրջը, հետեւի կողը եւ վերջին շրջանում ցածրացրեք գլուխը: Միացրեք ձեր ծնկները եւ գուլպաները եւ ուսումնասիրեք կրունկներ, որպեսզի ձեր ոտքերի տարածքում հայտնվում է մի փոս: Վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Բոնուս. Ասանան թույլ է տալիս հանգստանալ, թեթեւացնել լարվածությունը:
«Վախարանա» (Բնական սերմ)
Ինհալացիա է առաջացնում «կլոր» մարմինը (ուսերը վերին մասում): Նստեք ձեր կրծքավանդակի հետ ձեր կոտլետների մեջ, ձեր ոտքերի տարածքի փոսում, ձգեք ձեր մեջքը, ձեր դիմակները խոզանակեք ձեր առջեւ: Էքհալացիա: Հետեւի, պարանոցի, գլխի եւ գագաթը պետք է լինի մեկ ուղիղ գծի վրա, ուղղահայաց հատակին:
Բոնուս. Ամրացնել ծնկների եւ ծնկների կապերն ու ցնցումները, բարելավել մարսողական օրգանների աշխատանքը, խթանել հաբի, իրանն ու ձեռքերը:
Լանջեր «կատվի» մեջ
Դանդաղորեն թեքեք ձեր ձեռքերը, ձեր ուսերը հեռու ականջներից եւ ձեր անկողնուց պահեք, որպեսզի նրանք դիպչեն մարմնին: Կրծքավանդակը ներքեւ եւ առաջ է անցնում: Կատուների լանջերը կարող են փոխարինվել գլաներով:
Տեսեք մարմնի ճիշտ դիրքորոշման համար. Մի ձախողեք միմյանց, պահեք ետին ու պարանոցը մեկ ուղիով, իսկ ափիները `սեղմված հատակին:
Բոնուս. Կատարել այրվածքները լավ կալորիա, ուժեղացնում են հետեւի եւ արյան մկանները:
Կենտրոնական բլոկը շարժվում է «կատու» մեջ
Ոգեշնչման վրա, աստիճանաբար, ձեռքերի եւ ծնկների աջակցության հետ միասին, կախված ամեն անկյուններից, հետեւը ուղիղ է, հատակին զուգահեռ: Ներխուժման վրա թեքեք ձեր կրկնօրինակը, իջեցնելով ձեր գլուխը («Lower Cat»), ապա ոգեշնչում է կույտը, որպեսզի իրան իրար զուգահեռ լինեն եւ «բացեն» երիկամը: Շարժումը ետեւից դեպի գագաթին հիմք է, վերին հատվածի վերին հատվածը: Ամբողջական 5 «կատվի» գլանափաթեթներ:
Մի շտկեք ձեր գլուխը, թույլ մի տվեք, որ պարանոցի մեջ ավելի կծկվեն եւ ցածր: Բոնուս. Նպաստում է արյան շրջանառությունը լոմբարային շրջանում, ամրացնում է ետ մկանները, թարմացնում դեմքի մաշկը: Գինեկոլոգիական հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում:
«Լեռնից» «կատու» դեպի անցում
Ին ոգեշնչման «Կատու» ձեւը ստեղծում: Էքսկալացիան աստիճանաբար բարձրացնում է կույտը եւ վերադարձնում այն. Ոտքերը ձգվում են, կրծքավանդակի վանդակը անցնում է ձեռքի միջեւ: Ոգեշնչում, անցնելով «Կատուի ցածր», անցեք «Կատու»: Անցումը կարող է փոխարինել «Կատուի» գնդիկներով: «Լեռ» (ետ) տեղափոխվելիս հետեւը ուղիղ է, «Լեռ» (առաջ) - «փուլից»: Բոնուս. Ամրապնդել ողնաշարի մկանները, «պահել» սեռական էներգիան:
«Երեխայի» վերջնական մասը
«Կատու» -ից արտաշնչման վրա դանդաղ շարժվում է «Երեխան»: Հանգստանալ:
«Վախարանա» (Բնական սերմ)
Ինհալացիա ստանալու համար «Վաջարանան» բարձրանա, հանգստի եւ արտացոլման դրսեւորում: Էքհալացիա:
«Գետնին շոշափելով»
Էքսկուրսիայի ժամանակ ուղղեք աջ ոտքը ձախ կողմում: Հանգստանալ, առաջ շարժվելով: Շնչառական եղանակով: Մի նետեք ինքներդ հետի ոտքով: Հիմնական բանը `երթեւեկության հարթությունը եւ միասնականությունը պահպանելը: Եթե դուք չունեք բավարար ուժեղություն, այս անցումը սահուն կերպով կատարելու համար, քաշեք ձեր pelvis- ը եւ պահեք ձեր ոտքը ուղիղ, ավելի լավ է փոքր-ինչ թեքել հետեւի ոտքը, խուսափելով ծնկներից:
«Վազող»
Ոգեշնչում, սահուն անցեք «Lower Cat» -ին, բայց ձեռքերը ձեռքերին տեղադրեք, որպեսզի թույլ տան մանեւրելու համար: Արտազատման ընթացքում ձախ ոտքը առաջ է շարժվում: Ինհալածելով, քաշեք մարմինը լորիից մինչեւ պսակը: Եթե շնչառության երկարությունը թույլ է տալիս, ապա ամբողջ անցումը կարող է կատարվել մեկ շունչով:
Տադանանան
Արտազատման ընթացքում ձեր ծնկները կծկելը, բարձրացրեք գլան: