Վիճակագրության համաձայն, Ամանորյա տոների ընթացքում աղջիկների երրորդը մոտավորապես մեկ կիլոգրամ է ստանում, իսկ բոլոր աղջիկների հինգերորդը ավելացնում է կշիռը մինչեւ 5 կիլոգրամ, ինչը, ըստ Ձեզ, բավականին լուրջ գործիչ է:
Ամենահրատապ հարցն այն է, թե ինչպես կարելի է խուսափել տոների ժամանակ ավելորդ քաշից առաջ, Ամանորի տոների մեկնարկից առաջ: Մենք կփորձենք պատասխանել նրան այստեղ:
- Ժամանակավորապես մոռացեք, որ դուք նստած եք կոշտ դիետայի վրա, քանի որ տոների ժամանակ, ամենայն հավանականությամբ, կխախտեք այն: Հոգեբանական անհանգստությունը, կարծր շրջանակի պատճառով, կխանգարի ձեզ լավ տրամադրության մեջ լինելուց եւ չի նպաստում քաշի կորստի խթանմանը:
- Շատերը փորձում են դադարեցնել տոնական նախաճաշից մի քանի ժամ առաջ ուտել, որպեսզի հնարավորություն ունենան փորձելու բոլոր ճաշատեսակները: Հաճախ սեղանի վրա նման դեպքերում դուք կարող եք տեսնել հազվագյուտ, անսովոր եւ բարձրորակ կալորիականությամբ ու ինքներդ ձեզ վերահսկել, բավականաչափ դժվար է, այնպես որ փորձեք ամբողջ օրը պահպանել դիետան:
- Փորձեք չհասնեք մեծ մասի, դուք կարող եք փորձել մի շարք տարբեր ուտեստների, բայց քիչ քիչ: Ձեր նպատակն է վայելել ուտեստների հաճելի համը, եւ ոչ թե կերել հնարավորինս ապագա օգտագործման համար:
- Եթե դուք գիտեք, որ հիմքը թուլացնելը կարող է հեշտությամբ հանգեցնել դիետայի խանգարմանը, ապա «չես ժխտում ինքներդ» կարգախոսը չի համապատասխանում ձեզ: Ոչ մի սարսափելի բան չի լինի, եւ դուք լավ չեք ստանա, եթե դուք ուտեն լրացուցիչ կարկանդակ, կամ մի քանի օր կերեք ուտեք, բայց եթե գիտեք, որ դժվար է ձեզ դադարեցնել, ապա ավելի լավ է ձեզ տալ ձիթապտղի մեկ այլ մասն կամ տորթ հավելյալ կտոր:
- Մի թափեք ձեր ափսեը: Հակառակ դեպքում, շրջապատող մարդիկ կփորձեն կերակրել ձեզ:
- Մի շտապեք մի ափսե դատարկել, դանդաղ ուտել: Փորձելով արագ փորձել տոնական սեղանի բոլոր կերակուրները, դուք կարող եք կերակրել, քանի որ հագեցման ազդանշանը գալիս է ուղեղի միանգամից: Այնպես որ, վերցրեք ձեր ժամանակը եւ ափսեի մեջ «մոտեցումների» միջեւ ընդմիջումներ կատարեք:
- Աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, ծանոթ է մանկության կանոնից «Երբ ես ուտում եմ, խուլ եմ եւ համր եմ»: Դուք կարող եք խոսել եւ ավելի շատ ուտել, քան դուք պետք է, այնպես որ փորձեք ոչ թե ուտել, երբ խոսեք եւ լռեք, երբ ուտում եք:
- Ցանկացած իրավիճակում, փորձեք ընտրել բոլոր չարիքներից պակաս: Եթե դուք տոնի տիրուհի եք, պատրաստեք դիետիկ ուտեստներ կամ առնվազն ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Եթե դուք այցելել եք, հետեւեք այս սկզբունքին, ընտրելով սննդամթերք եւ խմիչք մատչելի տիրույթից: Ալկոհոլը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ, եւ եթե դուք ալկոհոլ օգտագործեք, ընտրեք թեթեւ շամպայն խմոր կամ չոր գինի: Կալորիաների մեծ մասը պարունակում է շատ ուժեղ եւ կիսաքաղցր ըմպելիքներ, բացի այդ, նրանք բարձրացնում են ախորժակը եւ կարող են հանգեցնել իրենց վերահսկողության կորստին, ուստի պետք է խուսափել: Թխում լավագույնը փոխարինվում է մրգերով, դրանք շատ ավելի օգտակար են:
- Քանի որ դիետայի կալորիականությունը տոների ժամանակ, ինչպես նաեւ սպառված սննդի գումարը սովորաբար գերազանցում է բոլոր ստանդարտները, դուք պետք է փորձեք ծախսել էներգիայի նույն արագությամբ, որով ստացվում է, այսինքն, փորձեք ժամանակ անցկացնել ակտիվորեն `պարել, քայլել, զվարճանալ եւ ոչ մի դեպքում Մի սեղանի շուրջ նստիր: Մտածեք ծրագրի միջոցառումների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ երեկո անցկացնել հետաքրքիր եւ գրավիչ, եւ ոչ միայն նստած ափսեի մեջ: Միեւնույն ժամանակ անհրաժեշտ չէ հեռուստացույցը ներառել գործողությունների ցանկում, դա պարզապես օգնում է նստել անթափանց ափսեի մոտ:
- Տոնակատարությունների վրա հացահատիկի հետեւանքները վերացնելու համար անհրաժեշտ է բեռնաթափման օրեր կազմակերպել: Եվ շատ հնարավոր է օգտվել հայտնի մեթոդից `հնարավորինս հագցնել, որպեսզի հնարավորինս լավ տեղավորվեն, ինչը կօգնի ձեզ չափազանց շատ ուտել:
Բորբոքված գոտին կամ քիփ գոտին փխրուն է, որ դուք արդեն բավականաչափ ուտել եք: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե մահվան հաջորդ օրը կշեռքները լրացուցիչ ֆունտներ ցույց տան, հուսահատության չեն ընկնում եւ ընդունում գործը: