Ինչպես կրծքով կերակրելը, եթե կրծքով կերակրեք

Երեխայի սպասելը յուրաքանչյուր կնոջ համար մեծ ուրախություն է: Սակայն, չնայած դրան, բոլոր ապագա մայրերը մտածում են, թե ինչպես են նրանք ծննդաբերելու: Յուրաքանչյուրը գիտի, որ հղիության ժամանակ չեք կարող սնվել ցանկացած քաշի կորստի համար:

Հղիության ընթացքում քաշը զգալիորեն ավելանում է, 6-ից 25 կգ-ով, բայց դուք չեք կարող սահմանափակել սնունդը, քանի որ հնարավոր է վնասել ապագա երեխային: Մնում է սպասել, որ երեխային մտնի աշխարհ, եւ միայն այնուհետեւ քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի քաշը կորցվի:

Երբ կինը կրծքով կերակրում է երեխային, հորմոնալ ֆոնը փոխվում է իր մարմնում, կինը զգացվում է սթրես ծննդից հետո եւ հաճախ հետծննդաբերական դեպրեսիան: Դեպրեսիվ պայմանների բուժման եւ կանխարգելման համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս պահպանել պատշաճ սննդակարգի նորմերը եւ պահպանել դիետան: Հետեւաբար, դա նշանակում է, որ սննդակարգը քաշի կորստի համար կարող է վնասել կնոջ մարմնին:

Մայրիկի կաթից երեխան ստանում է անհրաժեշտ բոլոր միկրոէլեմենտներ, վիտամիններ եւ իմունային մարմիններ `աճելու եւ զարգացնելու համար: Այս ամենը եւս մեկ պատճառ է դիետան մերժելը քաշի կորստի համար: Խորհուրդ չի տրվում մարմնի մաքրել այս ժամանակահատվածում եւ սպորտով զբաղվել: Այսպիսով, ինչպես ծննդաբերությունից հետո կորցնել քաշը, եթե դուք կրծքով կերակրում եք, առանց վնասելու ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխային:

Սննդի ժամանակահատվածում դիետաների արգելքը չի նշանակում, որ պետք է ուտել այն ամենը, ինչ ուզում ես եւ ինչ քանակությամբ: Սննդի խելամիտ ճշգրտումը, որը օգտակար կլինի երեխայի համար, կօգնի ձեզ պահել ձեր մարմնի քաշը նորմայում: Օրական չորսից վեց անգամ կերեք փոքր մասերում եւ խմեք շատ հեղուկ: Ի դեպ, քաշը կարող է մեծանալ, քանի որ լակտացիան ավելացնում է հեղուկը: Կանայք, ովքեր խնդիրներ ունեն կաթի հետ, պետք է խմել շատ հեղուկներ: Բայց եթե կաթով խնդիրներ չկան, ապա հնարավոր է նվազեցնել օրվա ընթացքում սպառված հեղուկի քանակը, իսկ քաշը կկրճատվի մի քանի կիլոգրամով: Կալորիա, ինչպիսիք են ճարպային խոզի միսը, ապխտած արտադրանքը, երշիկները, մայոնեզը եւ այլն: Մի օգուտ բերեք, նրանք նույնպես կարիք չունեն երեխայի, ձեր սննդի էներգիայի արժեքն իջեցնելու համար: Երեխայի համար ամենակարեւորը վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ, օգտակար ածխաջրեր, սպիտակուցներ ստանալու համար: Չհակասելով երեխայի աճին, դուք կարող եք հրաժարվել ալյուրի եւ քաղցրավենիքից:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ լրացուցիչ կերակրման պահից երեխան կարող է արդեն նկատել մի շարք թեթեւ դիետաներ: Օրինակ, մոնո-սննդակարգը հարմար է բուժքույր մայրերին, եթե այն տեւում է ոչ ավելի, քան մեկ օր: Մոնո դիետաները կարող են տարբեր լինել `ձուկ, բրինձ, կեֆիր, խնձոր եւ այլն: Կերակրման մայրերի համար կարող եք խորհուրդ տալ քեյթերի դիետա, քանի որ բրնձի դիետան կամ խնձորը կարող է վնասել երեխայի աղիքներին, եւ դիետայի հեղուկի պակասը կարող է վտանգել կաթի կորուստը: Օրվա ընթացքում կեֆիրի սնունդը դիտարկելու դեպքում կարող եք սպառել մինչեւ 2 լիտր կեֆիր, ձեզ հարկավոր չէ հեղուկ վերցնել: Եթե ​​քաղցկեղի ցնցումները ուժեղ են, օրվա ընթացքում կարող եք լրացուցիչ երկու բանան ավելացնել: Սկզբունքորեն, մեկօրյա սննդակարգը նույնն է, ինչ ուժի մեջ է պահում օրվա ընթացքում: Այս ընթացակարգը իրականացնելու համար բուժքույրերը չպետք է ավելի քան երկու շաբաթը մեկ անգամ լինեն: Երեխայի կերակրումը բնական կերակրման հետ սկսվում է մոտ վեց ամիս: Միեւնույն ժամանակ, մայրական կաթի իմունային մարմնի մակարդակը զգալիորեն կրճատվել է, ուստի կարճաժամկետ, թեթեւ դիետաները չեն կարող վնասել երեխային:

Պետք է նշել, որ երբ երեխայի տարիքը հասնում է երեք ամիսների, կանանց մարմնի հորմոնալ վերափոխման գործընթացները: Եվ այս գործընթացի պատճառով կինն էլ կորցնում է մի քանի ֆունտ: Երազը նաեւ ազդում է մարմնի քաշի վրա: Գիտնականները ապացուցել են, որ շատ հաճախ քնում են ավելի շատ քաշից: Նորածինների մայրերի համար քնի եւ հանգստության հարցը շատ սուր է: Պլանավորել ձեր օրն այնպես, որ դուք կարող եք հանգստանալ օրվա ընթացքում, օրինակ, երբ ձեր երեխան քնած է: Կամ հարցեք մարդկանց մոտ, այնպես որ նրանք ձեզ հնարավորություն են տալիս հանգստանալ եւ տնային աշխատանքից որոշակի առնել: Առողջ քնի եւ հանգստության պակասը կարող է ազդել կնոջ առողջության վրա, ծնելիության աստիճանական դեպրեսիայի եւ սթրեսի, եւ դա, իր հերթին, կարող է ազդել փոքր երեխայի առողջության եւ մտավոր վիճակի վրա:

Ծանր ֆիզիկական գործունեությունը եւ սպորտը հակադրվում են իրենց երեխաներին կերակրող կանանց համար, սակայն ակտիվ կյանքը եւ ֆիզիկական դաստիարակությունը պարզապես անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է նիհարել ծննդաբերելուց հետո, եթե կրծքով կերակրեք: Եթե ​​դուք առիթ չունենան զորավարժություններ անցկացնելու հնարավորություն կամ ցանկություն, քայլեք ավելի, քայլեք երեխայի հետ փողոցում: Ծննդից հետո քաշը կորցնելու հատուկ մեթոդներ կան, օրինակ `« Յոգա ծննդից հետո »մեթոդական ձեռնարկը: Նման տեխնիկայի պարապմունքները նախատեսված են հաշվի առնելով երիտասարդ մոր զբաղվածությունը, նրանք կարող են անել երեխայի կամ նույնիսկ նրա հետ: Եթե ​​դուք ունեք հնարավորություն մասնակցելու հետաքրքրասեր ակումբներին, գրանցվեք հնդկական բորբոքային պարերի վերապատրաստման համար: Այս պարի շարժումները լավ տեղ են գրավում ծնոտի բորբի կողմից եւ կվերադառնան ձեզ բարակ եւ բարակ գոտի: Եթե ​​չկա պարելու կամ հաճախ զբոսնելու համար որեւէ հնարավորություն չկա, օգտագործեք «ծույլ» զորավարժությունները: Նման զորավարժությունները ձեզ հնարավորություն կտան հանգստանալ եւ տեղափոխվել միեւնույն ժամանակ: Որպեսզի չընտրեք, հիշեք, որ խորհուրդ չի տրվում ծանրաբեռնվածության ծանրաբեռնվածություն ծնելուց անմիջապես հետո անծանոթ կանանց ձեռքերի, կրծքավանդակի, ետին, կատվի եւ որովայնի տարածքին, որպեսզի չվնասեն նրանց առողջությանը: Դուք չեք կարող զբաղվել ֆիթնեսի մեջ, կատարել ուժ զորավարժություններ, զբաղվել բոլոր տեսակի սիմուլյատորներով: Ցուցադրելով միայն ձգվող զորավարժությունները եւ քայլելը:

Այն դեպքում, երբ քաշը չի նվազում մի ժամանակահատվածում, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ անցեք լիարժեք բժշկական հետազոտություն. Ստուգեք վահանագեղձը, փորձեք հորմոնների, խոլեստերինի, արյան մեջ շաքարի չափը եւ այլն: Պատճառը կարող է լինել շատ ավելի լուրջ, քան հղիության եւ ծննդի հետեւանքները: Տնօրենից հետո ավելաքաշի դեմ պայքարի միջոցներ ընտրելիս կարեւորագույն պայմանը հոգ է տանում ձեր առողջության եւ ձեր երեխայի առողջության մասին: