Դասընթացի ընթացքում ձեր ոտքերի մկանների մեջ ցատկում եք: Այս երեւույթի պատճառները կարող են լինել տարբեր, սկսած անհամապատասխան ընտրված ֆիզիկական ակտիվությունից եւ ավարտվում է ոտնաթաթի կառուցվածքում լուրջ փոփոխություններով: Այն պետք է գոնե խորհրդակցի մասնագետի հետ: Քիչ չեն կարող ինքնուրույն գնահատել թե ֆիզիկական վիճակի, թե կատարված զորավարժությունների ճշգրտությունը: Բացի այդ, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ խմբի նիստերը առավել հաճախ ուղղված են միջին մարդուն առողջ շարժիչային ապարատի հետ », - ասում է օրթոպեդ Անդրեյ Կարանովը: Խնդիրի լուծում. Խորհուրդ է տրվում, որ սպորտի համար նախքան երկար չմտնեք բարձր կրունկներով կոշիկներով: Եթե, ասենք, գրասենյակի աշխատակիցը, օրվա 99% -ը, 7 սմ բարձրությամբ բարձր կրունկների վրա ծախսում է, հանկարծ երեկոյան նա փոփոխություններ է կատարում սպորտային կոշիկների եւ քայլերի վրա, կարող է նվազեցնել ոչ միայն ոտքը, այլեւ ոտքերը: Սա արձագանք է կոշիկի եւ ֆիզիկական գործունեության կտրուկ փոփոխությանը:
Հաճախ ոտքի ցավերը ցույց է տալիս մագնեզիումի մարմնի պակասը: Իր պաշարները կազմելու համար կերեք չորացրած ծիրանները, ծովային ձկները, թթուները, խմեք մագնեզիումի B6, մաքուր ջուրը մինչեւ 2 լիտր: Նորաձեւության հետապնդման ժամանակ մենք հաճախ մոռանում ենք ոտքերի առողջության մասին: Բայց վերը նշված հիվանդությունները եւ խնդիրները դառնում են կոշկեղենի դիզայներների «գործեր»: Ցանկացած անձ կարող է հասկանալ, թե արդյոք ունի հարթ ոտքը: Բավական է նայեք թաց ոտքի տպագրությանը: Սովորաբար, այն պետք է նայենք ինչ-որ բան, որը նման է ժամացույցի, եւ բազմատեսակ տարբեր ձեւերով, տպագրությունը մեծապես փոխվում է:
Քայլելու պրոցեսում ձեզ զգում եք, որ գարշապարի հիմքում ուժեղ ցավն է: Հավանաբար, դուք ունեք դանդաղային հիվանդություն, որը կոչվում է կալանյոլի խթան: Սա ոչ ֆորմալ տերմին է, որն առաջարկում է ցավից առկայությունը կրծքի հիմքում: Այսպես կոչված «ոսկրային ողնաշարի» առաջացումը հանդիսանում է calcaneus- ի կապի հյուսվածքի բորբոքում: Այս հիվանդության պատճառները կարող են լինել երկարատեւ հարթեցման decompensation, արագ քաշի շահույթ կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, վազում է ծանր կափարիչ, արմատական փոփոխություն կոշիկների (օրինակ, մի հարթ մակերեսից մինչեւ գարշապարը), երկարատեւ մնալ ոտքերի վրա, առանց հանգստի եւ այլն: Բացի այդ, «սփուրներ» կարող են ձեւավորվել կրունկի ոսկորների վնասվածքի եւ արյան անոթների թույլ թափանցիկության ունեցող մարդկանց ոտքերի շրջանառության զգալի խանգարումների պատճառով:
Սպորտով զբաղվելիս օգտագործեք օրթոպեդիկ ներդիրներ: Առանց բուժման մեթոդ ընտրելով առանց մասնագետի որպես «ավանդական բժշկության» միջոց, արդյունավետ է կիրառել սառույցը առավել ցավալի կետին օրական 4-5 անգամ 5-10 րոպե: Սակայն առաջին ախտանիշներից ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ: Սովորաբար, այս խնդրով, համապատասխան դեղերի մեկ կամ երկու ներարկումները կարող են կառավարվել բորբոքման գոտում, եւ բոլոր վերը նշված միջոցները պետք է ձեռնարկվեն: Ոչ բալետի կոշիկները, ոչ ugg կոշիկները կարելի է անվանել լավ կոշիկներ: Նման արտադրատեսակները նպաստում են հարթ ոտքերի առաջացմանը նրանց, ովքեր չունեն այն, եւ առաջադիմության հասնելու նրանց, ովքեր արդեն տառապում են ոտքերի ստատիկ դեֆորմացիաներից: Կոշիկի մեջ պետք է լինեն բավականին դժվարին հետեւություններ, թույլ տալով ուղղել ուղղահայաց դիրքը: Բալետի կոշիկների ավելի ռացիոնալ անալոգը մոկասին է: Նրանք եւ կրունկները պահում եւ թույլ են տալիս արդյունավետ օգտագործումը օրթոպեդիկ ներդիրների:
Ընթացքում վարժությունում, դուք զգացել եք ծանր ցավ: Ուժեղ ֆիզիկական գործունեությունը, անհարմար շարժումները կարող են առաջացնել լյարդի ձգման պրոցեսներ, որոնք հենց այդպես կզարգանան: Հիմնական բանը, մի քանի օրից ֆիզիկական բռնությունից խուսափելն է եւ զգեստը հագնել (նույնիսկ գիշերը) մինչեւ լիարժեք վերականգնում: Բարեբախտաբար, այս մրցաշրջանի նորաձեւությունը ոտքի վրա ավելի բարենպաստ է. Բարձր փաթաթան առաջ է գալիս մի փոքրիկ գարշապարը, հարթակները կայուն են, իսկ բալետի բնակարանները չեն հրաժարվում իրենց դիրքերից: Այնուամենայնիվ, մեր հանդերձանքով գերակշռում են ժեգգինները `նեղ շալվարը, որոնք ոչ միայն սեքսուալ են, այլ նաեւ վտանգավոր են. Կոշտ պարունակող ոտքերն ամրացնելով, հանգեցնում են այտուցվածության եւ հոգնածության: Բարդ օրվա երեկոյան չխանգարել ոտքերը, այլ շփոթել, նրանց անհրաժեշտ է ամենօրյա խնամք:
Հերթական ոտքի խնամքը ներառում է `
1. Հանգստության կրճատում: Ջերմ ոտքով լոգանքները հատուկ աղերի կամ յուղերի ավելացումով օգտակար կլինեն ամենօրյա բեռների եւ զբոսանքներից հետո: Լոգանքը պետք է առնվազն 15 րոպե տեւի:
2. Սնուցում: Ընտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են բաղադրիչները ինտենսիվ կերակրման եւ ցողունի խոնավացման համար: Այնպիսի բաղադրիչները, ինչպիսիք են շի կարագը, ավոկադոն եւ այլն, հարուստ պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներով, օգնում են լրացնել մաշկի lipids պակասը եւ ուժեղացնել պաշտպանական գործառույթները: Սա կնվազեցնի խոնավության կորուստը մաշկի մակերեւույթից, որը թույլ կտա պահպանել խոնավության անհրաժեշտ մակարդակը:
3. Մաշկի մաքրում: Շաբաթը երկու անգամ պետք է մացառել ձեր ոտքերի մաշկը: Գործակալը պետք է պարունակի բավականին մեծ մասնիկներ, քանի որ այն հաճախ կծկվում է: Scrub- ը կօգնի ձերբազատվել մահացած բջիջներից եւ պատրաստել մաշկը սերուցք կիրառելու համար: