Ճաշեք ճիշտ:
Շատ օգտակար է հիշողությունը ճարպային ձկների պահպանման համար: Բայց եթե ամեն օր ձուկ չեք ուզում ուտել, կարող եք պարզապես ձկան յուղ օգտագործել капсулада:
Կարմիր եւ մանուշակագույն կերակուրները նույնպես կարող են օգնել: Հապալասները, սմբուկները, ճակնդեղը եւ կարմիր սոխը `բոլորը պարունակում են մի քիմիկատ, որն առաջացնում է ուղեղի գործառույթը եւ հիշողությունը:
Ֆոլաթթուով հարուստ սննդամթերք, ինչպիսիք են բրոկկոլիները, սիսեռները եւ բանանները, կարող են նաեւ օգնել ձեր ուղեղի առողջ լինելը:
Խմեք ավելի շատ ջուր:
Առանց սննդի մարդը կարող է երկու ամիս ապրել եւ առանց ջրի - ընդամենը մի քանի օր: Օրվա ընթացքում մարմինը պետք է մոտ երկու լիտր հեղուկ:
Ինչ է դա: Մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ, այդ թվում `ուղեղը, հեղուկով նյութափոխանակություն է առաջացնում միմյանց հետ: Եթե բավարար քանակությամբ ջուր չկա, բջիջներում կուտակված տոքսինները թթվածինը եւ սնուցիչները պակաս մատակարարվում են: Ուղեղի համար սա հատկապես վնասակար է:
Ավելի շատ քնել:
Երազ, սա այն ժամանակն է, երբ մեր մարմինը հանգստանում է, վերականգնում եւ պատրաստում նոր օր: Քնի ընթացքում ուղեղը մշակվում է օրվա համար ստացված տեղեկությունները: Եվ եթե բավարար չափով չեք քնում, տեղեկատվությունը ժամանակ չունի վերամշակելու համար: Brain RAM- ը, ինչպես համակարգիչը, սկսում է ավելի դանդաղ աշխատել: Եվ նոր նյութը վատ նիհարված է: Ժամանակն ամբողջովին քնելու համար, դա կօգնի պահպանել հիշողությունը:
Հանգստանալ:
Դժվար է կենտրոնանալ եւ հիշել որոշ բաներ, եթե ձեր ուղեղը մշտապես անխուսափելի է: Սովորեք հանգստանալ: Թարմ օդի մեջ կես ժամյա զբոսանքն անհանգստության հրաշալի բուժում է: Դուք կզարմանաք, բայց համակարգչի կամ բջջային հեռախոսի վրա նույնիսկ 20 րոպե խաղալու դեպքում ձեզ կօգնի հանգստանալ:
Ձեռք բերեք հիշողությունը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար վերապատրաստում են անցկացնում, իսկապես բարելավում են ուղեղի գործառույթները Մշակվել են տեղեկատվություն հիշելու շատ մեթոդներ: Բայց պարտադիր չէ, որ գրանցվեք թանկ ուսուցման համար: Պարզ լուծումը խաչբառ հանելուկների, sudoku- ի կամ վիկտորինայի համար գերազանց միջոց է սկլերոզի համար:
Հիշողության համար գերազանց ուսուցումն ուսուցանում է բանաստեղծություններ եւ երգեր: Սովորեք պարզ թվեր հաշվել առանց հաշվիչի: Եվ ոչ թե նոութբուքի վրա հենվելու փոխարեն, փորձեք հիշել որոշ տեղեկությունները:
Անցնել այլ թեմա:
Ամենայն հավանականությամբ, յուրաքանչյուր ոք կանգնած է նման իրավիճակի հետ, երբ անհրաժեշտ է հիշել ինչ-որ կարեւոր բան, բայց ամեն դեպքում դա չի հիշվում: Թվում է, որ խոսքը լեզվով է տարածվում, բայց չի ուզում «ասել»: Մի խուճապի մատնել: Որքան շատ եք կենտրոնանում հարցի վրա, այնքան դժվար կլինի հիշել ինչ-որ բան: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս անցնել այլ թեմային: Մտածեք ինչ-որ մեկի մասին, ավելի հաճելի, քան հաճելի: Դուք չեք նկատում, թե ինչպես եք փորձել հիշել նման դժվարության մասին ձեր հիշողությունը ձեր ուշադրությանը:
Վերադառնալ դեպի այն վայրը, որտեղից եք եկել:
Դա տեղի է ունենում, որ թողնենք սենյակը եւ մոռանանք, թե ինչ ենք ուզում անել: Փորձեք վերադառնալ սենյակ: Նույն իրավիճակն է տեսնում, միավորումներ են առաջանում, ուստի վերածնվում է բնօրինակ մտքերը:
Եղեք ստեղծագործական:
Յուրաքանչյուր ոք կունենա մի շարք նշանակալի ամսաթվերը կամ մի քանի անուն, որոնք միշտ պետք է հիշել:
Նրանց մասին հիշելու միջոցներից մեկն այն է, որ այն կազմվի մի պատմություն, որը պարունակում է տեղեկատվություն անհրաժեշտ տեղեկատվության հետ: Հորինել գիտնական, արտահայտություն կամ երգ, առանցքային ամսաթվով կամ անուններով, որոնք դուք պետք է հիշեք:
Մտածեք պատկերները:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հիշել ձեր գնումների ցանկը, պատկերացրեք այն նկարների տեսքով: Տեսլական մարմինների օգնությամբ ստացվող տեղեկատվության ավելի քան 80% -ը: Հետեւաբար, տեսողական միավորումներն առավել կայուն են:
Պատկերացրեք, թե որ խանութի բաժինը եք գնում: Ինչ եք տեսնում: Ինչ կտեսնեք զամբյուղին: Այս մեթոդը շատ ավելի լավ է, քան հիշեցումներով թղթի մի կտոր:
Տեղափոխեք ավելին:
Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղը ավելի արդյունավետ աշխատում է, երբ արյան հոսքը դիմանում է: Հետեւաբար, բջիջներում թթվածնի չափը մեծանում է:
Վանի միջոցով արյունը ցրելու լավագույն միջոցը ավելի շատ է շարժվել: Ոտքով թարմ օդի մեջ, վազք, ֆիթնես, լող. Անվանեք այն անվերջանալի: Ընտրեք դաս ձեր ցանկության համար: Հիշեք, շարժումը առողջության շարժիչն է: Ներառյալ մտավորականը:
Այժմ դուք շատ բան գիտեք, թե ինչպես կարելի է հիշողություն պահել: Հիշեք, ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է: