Ակադեմիական տարվա ավարտը մոտենում է: Դպրոցականները պետք է քննություն հանձնեն: Մարմնի բեռը կավելանա: Կլինեն միանգամից ֆիզիկական եւ հուզական հոգնածություն, եւ ուղեղի աշխատանքը կնվազի: Սկսվում է ուշադրության եւ հիշողության կենտրոնացման խնդիրները:
Մեկ շաբաթվա ցանկը
Իրենց ունակություններին եւ մտավոր ունակություններին վստահելու համար կօգնեն կոմպոզիցիաներ կազմված բաժինները: Նման մենյուի հիմքը պետք է լինի թարմ բանջարեղեն, արագ սառեցված սննդամթերք, դրանք չպետք է պարունակեն կոնսերվանտներ կամ արհեստական էներգետիկ ճարտարագետներ: Կիսաֆաբրիկատները պետք է բացառել ընդհանրապես:
Եթե երեխան հրաժարվում է ուտեստից, եւ դուք ասում եք, որ այս ապրանքը շատ օգտակար է, եւ սննդային արժեքը բարձր է, ապա զրույցը կարելի է համարել անարդյունք: Պարզապես ճաշացանկն ավելի հաճախ դիվերսիֆիկացեք եւ լավ զարդարեք ճաշատեսակները: Սա կբավարարի ուսանողի ուշադրությունը եւ առաջացնում է ճաշատեսակ փորձելու ցանկությունը: Աղյուսակը միշտ պետք է լինի հատկապես մաքուր, հարմարավետ, հագեցած: Գրքերն ու նոթբուքերը պետք է հանվեն սեղանի վրա:
Երեխաները ամեն օր պետք է օգտագործեն թթու կաթ, կարագ եւ բուսական յուղ, կանաչ բանջարեղեն եւ ցանկացած միրգ, ինչպես նաեւ հացահատիկ:
Երեք շաբաթը երեք անգամ երեխան պետք է ուտել ձու, միս եւ ձուկ, պանիր եւ կաթնաշոռ: Պտուղները պետք է ծառայեն, բայց միայն պակաս:
Սովորեցրեք ձեր երեխաներին խորտիկ: Հետաքրքիր համեղ ճաշատեսակներ. Կաթնաշոռ կամ մրգային աղցան, թարմ կամ թխած պտուղների կոկտեյլ: Նրանք իսկապես սիրում են vareniki, ընկույզ աղցաններ մեղրով, պանրի աղանդեր:
Կա մի իմաստ, որ երեխան ներգրավել է համեղ ուտեստ պատրաստելիս: Շատ հեշտ է պտուղների աղցան կամ պղպեղ պատրաստել: Բացի այն, որ աշակերտը ունի տնտեսական հմտություն, նա նաեւ շեղվում է ինտենսիվ մտավոր աշխատանքից: Նրա ուղեղը ընկնում է:
Հաղթահարելով սթրեսը
Քննության գերազանց արդյունքները կարելի է ձեռք բերել, եթե դուք ունեք ոչ միայն բավարար քանակի գիտելիքներ, այլեւ փորձառու եւ հանգիստ, կարողանաք հաղթահարել սթրեսային իրավիճակ: Եվ գրեթե անհնար է ներդնել երեխայի ինքնակառավարման մեջ որպես վարքի նորմ, անհրաժեշտ է այն ապահովել ճիշտ սնունդով: Նյարդային ցավը եւ հուզմունքն օգնում են այն ապրանքներին, որոնք ներառում են B խմբի, Վիտամին C- ի բոլոր վիտամինները, ինչպես նաեւ պղնձի եւ մագնեզիումը:
Արտակարգ իրավիճակներում դուք պետք է ուտել խաշած ձու, ծովային ձկան մի կտոր, ձիթապտղի յուղով հագած բանջարեղենով: Խմեք - հանքային ջուր առանց գազի: Ընկույզ, թռչնամիս, ծովատառեխ, բոլոր ձավարեղեն, սաղմոն եւ տավարի միսը կօգնեն սթրեսը հաղթահարել: Կարեւոր է շատ սպիտակուցներ ուտել:
Թուլություն, հոգնածություն, վատ տրամադրություն
Շատ երեխաներ դժգոհում են հոգնածությունից, վատ տրամադրությունից, դեպրեսիան առաջիկա քննություններից առաջ: Սա ավելի ճիշտ է աղջիկների համար: Այս պահերին նրանք սկսում են շատ ուտել, այսինքն, իրենց բացասական տրամադրությունները գրավելու համար: Սա նորմալ է, դուք չպետք է վախենաք այս սովորությունից: Բայց պետք չէ թխել, քաղցրավենիք եւ շոկոլադ, եւ շատ բիտ վիտամիններ պարունակող սնունդ:
Առաջարկեք երեխայի կարմիր միսը, ձվերը եւ կաթը, ընկույզը: Նրանք ունեն շատ B վիտամիններ: Ֆոլիկ թթուները կբարձրացնեն ճնշված տրամադրությունը: Օրգանիզմը պետք է նաեւ կալցիում եւ մագնեզիում, երկաթ: Նրանք շատ են դդումի եւ արեւածաղկի սերմերի, կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի: Արտակարգ իրավիճակում, ամբողջ հացահատիկի մի կտոր կտոր եփած ձու կամ սաղմոն:
Լավ դիմակայել հոգնածության գլյուկոզի (մակարոնեղեն, հաց), ինչպես նաեւ պանիր, ընկույզ եւ ամբողջական ձավարեղեն: Արագորեն բերեք պանիրով եւ ձուով հացը, մի բաժակ տնական մածուն:
Հիշողության ձգձգումը
Դպրոցական դասարանների ընթացքում ուսանողները հաճախ նկատում են, որ իրենց հիշողությունը թուլանում է: Եվ այդ ժամանակահատվածում նրա ակտիվացումը պահանջվում է: Անհրաժեշտ է հիշել ուսումնասիրված նյութը, բացերը հանելու համար: Անհրաժեշտ է արագ հիշել թվային եւ գրաֆիկական տվյալները: Օգնության արտադրանքը կգա այստեղ փրկարարական աշխատանք:
Կատարելագործել բարդ ածխաջրեր, ֆոլաթթու, կալիում եւ մագնեզիում, խոլինա, ցինկ եւ պարտադիր Բ վիտամիններ պարունակող հիշողության արտադրատեսակների վիճակ: Սա ծովային ձուկ, նիհար միս, ընկույզ, կարտոֆիլ, լյարդ, ձու, կաթ: Նախապատվիրեք փայլաթիթեղի մեջ եւ առանց յուղի թխել, ճաշ եփել գրիլին, ճաշ եփել մի քանի զույգերի համար:
Ուշադրության կենտրոնացում
Վերապատրաստման տարբեր փուլերում ուշադրության կենտրոնացումը տարբեր է: Այն հասնում է իր գագաթնակետին, դասի սկզբից սկսած քսան րոպեից, տասնհինգ րոպե այս պահին է, ապա սկսում է աստիճանաբար անկում ապրել: Մարմինը հանգստանալու կարիք ունի:
Առանձին աշխատանք եւ հանգիստ անհրաժեշտ է ինքնագնահատման ժամանակ: Վերցրեք փոքր ընդմիջումներ: Լավ է շնչել մաքուր օդը պատշգամբում, նայել ձեր աչքերը հանգստանալու հեռավորությանը: Խմեք մի բաժակ թարմ հյութ կամ մի բուսական աղցան: Վերականգնում է ուշադրությունը կենտրոնացնելով B վիտամիններով, ասկորբինաթթուով եւ կալցիումին հարուստ ցանկացած ապրանքի: Հարմար ընկույզ, ցածր յուղայնությամբ միս հացով կամ թունա կտորով: Աշակերտը պետք է ստանա բավարար քանակությամբ կալցիում սնունդով: Հետեւաբար սեղանի վրա միշտ պետք է լինի կաթնաշոռ:
Քննությունների նախաշեմին դուք պետք է ոչ միայն կազմակերպել գրագետ սնունդ, այլ նաեւ ապահովել երեխային բավարար ապրել փողոցում, ֆիզիկական վարժություններով: Նախքան օրվա քննությունները, երեխան պետք է լավ գիշեր քնել եւ գնա բարձր տրամադրությամբ գիտելիքների փորձաքննության: Գերազանց նշաններ ձեզ համար: