Վերահսկեք սննդի մեջ ճարպի մակարդակը: Գաղտնիքը պարզ է. Ամենօրյա «մաքուր» վնասակար ճարպը `մաշկի ավելի լավ եւ գեղեցիկ: Դյուրին քաղցրավենիքի, կարագի, բարձր կալորիականության սոուսների մասին խոսակցությունները տապակած սննդամթերքի եւ թխման հետ միասին նրանք լյարդի համար իրական «ռումբ» են: Փոխարինեք դրանք թարմ բուսական յուղերով (կտավատի, արեւածաղկի, ձիթապտղի), ընկույզով, թռչնի ֆիլեներով, այլեւս չեք զայրացնի գրգռումները, պզուկները եւ պզուկները:
Հետեւեք «հինգ ճաշի գդալ» կանոնին: Եթե կարծում եք, որ դուք քաղցած եք, կազմակերպեք թեթեւ խորտիկ: Մի կերեք `խորտիկը չպետք է փոխի ճաշի կամ ճաշի: Ներդրեք 5 spoonfuls- ի թիթեղի մի հատվածին. Սննդի այս գումարը բավարար է ողջամիտ հագեցածության համար:
Ընդգրկեք մենյունում բուսական խմիչքների եւ չորացրած մրգերի կոմպոզիցիաներ: Փորձեք փոխարինել դրանք, առնվազն մասամբ, սովորական սեւ թեյի եւ սուրճի հետ `ֆայտոնետիկան բարերար ազդեցություն է ունենում ստամոքս-աղիքային համակարգի եւ նյարդային համակարգի վրա, բարելավում է անձեռնմխելիությունը, նպաստում մաշկի մաքրմանը: Սառը նախօրեին, ուժեղացնել մարմնի խնամքը. Վերցնել բուսական վաննաներ, օգտագործել կաթիլներ որպես ձեռքեր եւ ոտքեր լոգանքներ, ինչպես նաեւ դեմքի լոսյոններ: Ձեր մաշկը փայլում է թարմությամբ, նրա գույնը կբարելավվի, հոգնածության հետքերը կվերանան:
Մի անհանգստացեք ֆիզիկական գործունեությունը: Լավ եղանակին փորձում են քայլել զբոսանքները, չափված քայլելը կօգնի ձեզ ազատվել լրացուցիչ ֆունտից: Եթե դրսում անձրեւ է գալիս, կազմակերպում է ֆիթնեսի տանը, հարմարավետ հագուստով եւ ուրախ երաժշտություն: Ավելացնել ձեր բարդի ձգվող մասերը, squats եւ «բար» - այս պարզ վարժությունները թույլ կտան ձեզ ձեռք բերել առաձգական ճարպեր, հեռացնել «rollers» է hips եւ խստացնել ստամոքսի.