Ինչ կարող եմ ուտել ոչ ածխաջրածին դիետայում:

Յուրաքանչյուր կին առնվազն մեկ անգամ իր կյանքում սեղան նստեց: Կյանքի հատուկ պահերին եւ ցանկանում եք հատկապես նայել, թե արդյոք այն նոր տարին է, ծննդյան օրը, առաջիկա ամռանը եւ արդյոք ձեր սեփական հարսանիքը: Հաճախ ուզում եք արագ քաշի կորցնել, եւ մենք ընտրում ենք դիետաներ, որոնք շատ կոշտ են, ինչը թույլ կտա նիհարել:

Կան շատ տարբեր դիետաներ, որոնք խոստանում են զարմանալի արդյունքի մի փոքր ժամանակ: Այդ դիետներից մեկը ածխաջրածին դիետա է: Եկեք պարզենք, թե ինչ կարող եք ուտել ածխաջրածին դիետայում:

Ածխաջրերը սննդի մեջ պարունակվող ամենակարեւոր տարրերից են: Դա շնորհիվ սպառված ածխաջրերի շնորհիվ, մենք զգում ենք ուժի բարձունքներ եւ գերազանց կատարում:

Բոլոր ածխաջրածին դիետաները բաժանվում են օրվա ընթացքում թույլատրված ածխաջրերի քանակով

• ցածր ածխաջրածին - ածխաջրածնային ընդունման օրական օրական մինչեւ 125 գրամ;
• ծանր ածխաջրածին `օրական մինչեւ 20 գրամ ածխաջրեր:

Այս դիետաները մշակվել են սննդաբանների կողմից, որոնք իրենց ուսումնասիրություններում եկել են այն եզրակացության, որ սովի համար պատասխանատու է այն ածխաջրերը, որ մենք օգտագործում ենք, եթե դրանք բացառենք նրանց դիետայից, ախորժակը անխուսափելիորեն կկրճատվի, եւ հետեւաբար ավելորդ ֆունտերը սկսում են հալվել: Ածխաջրերի դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ սպառված ածխաջրերի քանակությունը որոշակիորեն նվազեցնելով մենք չենք ավելացնում այնպիսի տարրերի սպառումը, ինչպիսիք են ճարպեր եւ սպիտակուցներ: Անհնար է չնկատել, որ այս ձեւով ուտելով, մեր մարմնին չենք վնասում որեւէ կերպ: Ցանկացած դիետա ոչ միայն հարստություն է, այլ նաեւ մինուսներ:

Ածխածնային դիետայի դրական կողմերը:

1. Գեղեցկության հետապնդման ամենակարեւորը `դիետան աշխատում է:

2. Շատ կարեւոր ասպեկտ `կերակուրի կալորիական պարունակությունը չի նվազում, մարմինը գործնականում սոված չի զգում:

3. Մենք չենք նվազեցնում սպիտակուցի սպառված գումարը, բայց մենք չենք ավելացնում այն, ուստի մեր մարմինը պատշաճ կերպով արձագանքում է կյանքի սննդակարգին, սպիտակուցները նպաստում են ճարպի այրմանը, հատկապես ֆիզիկական սթրեսի պայմաններում:

4. Այս դիետայի ընթացքում մարմինը սկսում է արտադրել հատուկ նյութեր `ketones, որոնք նույնպես նպաստում են արագ ճարպի այրմանը: Բացի այդ, այդ նյութերը գերազանց բնական հակադեպրեսանտներ են:

Ածխածնի դիետայի բացասական կողմերը:

1. Սպիտակուցի արտադրանքի գերբեռնված օգտագործումը ծանրաբեռնում է մարմնի ամենակարեւոր համակարգերը, հիմնականում լյարդը:

2. Սպիտակուցի արտադրանքը կարող է պարունակել մեծ քանակությամբ յուղ: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ուշադիր ընտրել ապրանքները:

3. Վերոնշյալ քետոնային նյութերը ոչ միայն օգտակար ազդեցություն ունեն քաշի կորստի վրա, այլեւ վնասում են լյարդի, ուղեղի եւ երիկամների

4. մարմնի ածխաջրերի անբավարար քանակությունը հանգեցնում է ketone մարմինների ձեւավորմանը, ինչը բացասաբար է ազդում լյարդի, երիկամի եւ ուղեղի վրա:

5. Անշուշտ, սննդի ցանկացած սահմանափակում է բերում սննդանյութերի, թթուների եւ հանքանյութերի դեֆիցիտի առաջացմանը, ինչը բացասական ազդեցություն է թողնում ստամոքս-աղիքային համակարգի վրա:

Այժմ եկեք դիտենք ածխաջրածնային դիետիկ ուտելու սկզբունքները եւ խոսենք այն մասին, թե ինչ կարող եք ուտել ածխաջրածին դիետայի վրա:

Նրա բոլոր տեսակները կրճատվում են հիմնական կանոնների պահպանմամբ.

• Բոլոր աղցանների ճաշատեսակները համեմված են միայն կիտրոնի հյութով, առնվազն `փոքր ձիթապտղի կամ բուսական յուղով:
• Խտացրեք սննդամթերքի ձիթապտղի յուղի մեջ, բայց ավելի լավ է տապակել: Միսը եւ ձվերը ավելի խոհեմ են եփում, բանջարեղենը `հում:
• Ուտելուց հետո մոտ կես ժամ խմեք:
• Երեկոյան ժամը ութից հետո մի կերեք:
• Բաժանման օրվա փոխարժեքը մի քանի մաս չէ եւ ուտում է երեք ժամ:
• Սննդի օրական դոզան չպետք է գերազանցի 300 գրամ:

Նմանատիպ դիետայի շատ տեսակներ կան: Դրանք ներառում են հայտնի «Կրեմլի դիետա», «Աթկինս» եւ «Pevzner» ոչ ածխաջրածին դիետաները, Քիմ Պրետասարովի ցածր ածխաջրածին դիետաները, «Տասը ապրանքներ»: Մենք նրանցից մի քանիսը ավելի մանրամասն կքննարկենք:

The Atkins դիետա:

Երկրորդ անունը ամերիկյան տիեզերագնացների դիետա է: Այս դիետան նախատեսված է ավելի երկար ժամկետով, քան այլ տարբերակներ: Բարդ մարդուն շատ դժվար է: Առաջին օրերին քաշի նվազեցումն ուժգին է, մարմինը էներգիայի բացակայության պատճառով սկսում է քաշել իր բջիջներից, արդյունքում, ավելորդ կիլոգրամների հետ մեկտեղ ուժերը հեռանում են: Անընդհատ թույլ կողմն ազդում է անձի տրամադրության եւ կատարման վրա:

Եթե ​​դուք դեռ որոշել եք փորձել Atkins սննդակարգը ինքներդ ձեզ, ապա ստացեք ձեր անձնական սննդի գրքույկը: Այժմ դուք պետք է հաշվարկեք սպառված ածխաջրերը բառացիորեն ամեն օր մեկ գրամի յուրաքանչյուր հարյուրերորդը: Դա երաշխավորված է արագ քաշի կորուստ, երբ սպառում օրական ոչ ավելի, քան 20 գրամ ածխաջրեր: Արգելվում է հացահատիկի, ալյուրի, շաքարավազի եւ շաքարի պարունակող արտադրատեսակները `քաղցրավենիք, մրգեր, մի քանի բանջարեղեն` եգիպտացորեն, գազար, կարտոֆիլ, առանց ալկոհոլային խմիչքների:

Ձեզ թույլատրվում է ուտել միս, ձու, ձուկ, բանջարեղեն: Կատարեք ածխածնային պարունակող սեղան եւ աչքի ընկեք, թե ինչ եք ուտում:

Դասական ածխաջրածին դիետա:

Այս տեսակի սննդակարգում դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ միս, ծովամթերք, կաթնաշոռ եւ պանիր: Անհրաժեշտ է ամեն օր ներառել դիետայի կանաչ բանջարեղենի, տերլազարդի, մրգերից `միայն ցիտրուսը եւ, իհարկե, հատապտուղները: Ինչ վերաբերում է հացի արտադրությանը, ապա այստեղ ամեն ինչ շատ ավելի խիստ է: Եթե ​​բացարձակապես անտանելի է, ապա թույլատրվում է մի կտոր սեւ հաց, բայց չափազանց անցանկալի է:

Չհաշվառված ածխաջրածին դիետան:

1 Նախաճաշ. ½ գրեյպֆրուտ (կարելի է փոխարինել շաքարավազով քաղված հյութով);

2 նախաճաշ. 2 ձվեր, անուշահոտ թեյ կամ սուրճ:

Լանչ. Առավոտյան գրեյպֆրուտը:

Ընթրիք. Եփել մի կտոր միս կամ ձուկ, պատրաստել աղցան:

Կեսօրին խորտիկ. Մի բաժակ անուշահոտ թեյ խմել:

Որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս ածխաջրածին դիետաները, բայց միայն առողջ եւ ուժեղ մարդիկ: Մենք այնքան շատ ենք օգտագործվում, որ մենք դնում ենք տարբեր շրջանակներ եւ տանջում ենք մեր մարմինները, որպեսզի մենք պատրաստ լինենք հանուն գեղեցկության: Բայց հաճախ բավական է միայն ձեր սննդակարգը կարգավորելու, օգտակար եւ բազմազան սննդի օգտագործումը, ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնեք, եւ ավելորդ ֆունտները շուտով անհետանում են: Ցավոք, ծանր աշխատանքով եւ տառապանքով անցնելը, ավելորդ քաշը նորից վերադառնում է եւ ազատվելու է այն բանից հետո, երբ նախորդ անգամ ավելի բարդ կլինի: Խիստ միջոցներ ձեռնարկելուց առաջ, մտածեք այն մասին, թե արդյոք դրա կարիքն ունեք: