Շատերը դժգոհում են, որ իրենց համար դժվար է կատարել ամենատարածված աշխատանքը տան շուրջ, եւ մթերային խանութի ճամփորդությունը սպառվում է, ինչպես աշխատանքային օրն, քան աշխատատեղերը: Բժիշկների առաջարկությունները պարզ են, բայց շտապում են դրանք կատարել, երբ դու արդեն վատ ես, դա շատ ուշ է: Հղիության ընթացքում ֆիզիկական սթրեսի համար անհրաժեշտ է պատրաստել գրեթե ծննդից: Քանի որ միայն վերապատրաստված օրգանիզմը կարող է հեշտությամբ հաղթահարել բեռի հանկարծակի աճը:
Այս կարեւոր պահին ես ուզում եմ լինել ոչ միայն առողջ, այլեւ գեղեցիկ: Պահպանեք ձեր ձեւերը եւ պատրաստվեք ծննդաբերության համար, հղիության ընթացքում դուք կօգտվեք ֆիզիկական ակտիվությունից:
Ընթացքում մեր մարմնի բոլոր բջիջները հագեցած են թթվածնով, նյութափոխանակությունը ակտիվանում է: Հղի կնոջ համար սա հատկապես կարեւոր է, քանի որ այժմ թթվածինը անհրաժեշտ է երկու օրվա ընթացքում աշխատող բոլոր օրգանների բնականոն գործունեության համար: Եթե մի հղի կին փոքր է գնում, ապա թթվածնի պակասից տառապում է, առաջին հերթին, երեխային:
Դաստիարակեք ձեր մարմինը պարտադիր չէ լուրջ սպորտաձեւեր, դուք կարող եք կատարել առնվազն տարրական գանձում: Բոլոր հղի կանանց համար կարեւոր է հատուկ մարմնամարզություն կատարելու համար: Նույնիսկ եթե միայն 10 րոպե պրակտես, բայց ամեն օր, օգուտները կլինեն զգալի:
Դուք կարող եք այցելել aqua aerobics դասեր: Ջրի դասերը շատ օգտակար են ակնկալվող մայրերի համար: Նախ, շատ հեշտ է իրականացնել զորավարժությունները, քանի որ մարմնի քաշը ջրի մեջ լիովին չի զգում: Երկրորդը, շնչառության բնական դասընթացներ կան, մինչդեռ մայրը ջրի մեջ ընկնում է, կարճ ժամանակով պահելով իր շունչը, երեխան ստանում է թթվածնի մուտքի ժամանակավոր դադարեցում: Միայն կարեւոր է, որ դուք ընտրեք լողավազան ջուրը հաճախ մաքրվում է, ցանկալի է ոչ քլորով, այլ արծաթե իոններով:
Յոգա արեք: Փորձառու դասախոսներն ասում են, որ այս տեխնիկան վարելու շատ լուսավոր ձեւով կարող են ցանկացած կին եւ հղիության ցանկացած պահի, բայց միայն մարզչի ղեկավարությամբ: Փաստն այն է, որ որոշ հեշտասներ (ցողուններ, ոտքերի առաջ շարժվող) հակառակորդ են ապագա մայրերին: Դասընթացներում հատուկ ուշադրություն է դարձվում շնչառական շնչառության, թուլացման տեխնիկայի եւ որովայնի եւ պերինե մկանների զարգացմանը: Շատ մարզումներն ուղղված են ողնաշարի թեթեւացմանը, որը հղիության ընթացքում հաճախ հղի կանանց անհանգստացնում է:
Հղի կնոջ օրվա ռեժիմը նույնպես շատ կարեւոր է: Անհրաժեշտ է քնել (եւ ասեք ամուսնուն եւ հարազատներին «անհրաժեշտ է»): Մինչեւ 12 ժամ: Այս անգամ ներառում է գիշերային եւ ցերեկային քունը: Անհրաժեշտ է նաեւ դրսում լինել: Ունիվերսալ ֆիզիկական գործունեություն `անչափահասների սպասվող մայրերի համար` քայլելով եւ քայլելով մաքուր օդում: Իհարկե, եթե երկար քայլում եք, այլեւս չեք կարողանում, այնպես էլ նստեք այգում, կամ առնվազն պատշգամբում: Տվեք մարմնի թարմ օդը: Այժմ նա ավելի շատ թթվածնի կարիք ունի, քան նախկինում: Հիշեք, որ մարմնի հարստացումը անհրաժեշտ վիտամիններով եւ միկրոէլեմենտներով, հանգստության եւ առողջության համար այժմ ամենակարեւոր աշխատանքն է: Եվ դա ավելի կարեւոր է, քան աշխատանքի եւ կեղտոտ ճաշատեսակների ցանկացած խնդիր: Հիշեք, որ դուք ունեք մայրության արձակուրդ, այս պահին ձեր գործընկերներին օգնելու համար, ձեր անձնական նախաձեռնությունը: Դուք որեւէ մեկին ոչ մի պարտք չեք ունենում: Տնային գործերը կարող են անել եւ ամուսինը: Արդյոք դա աշխատում է: Լավ, դուք աշխատեցիք եւ կարողացաք պատրաստել եւ մաքրել նույնիսկ հղիության երկրորդ եռամսյակում: Եվ նա կպաշտպանի այս խնդրին, մի քանի շաբաթ տեւած աշխատանքը դեռեւս ոչ մի մարդ չի սպանել:
Մի մոռացեք դրական հույզերի մասին: Մի թափեք ձեր աչքերը ձեր ստամոքսին: Հանդիպեք ընկերների եւ հարազատների հետ:
Մի փոքր ավելի շատ, մի փոքր ավելի ու լույսը կլինի ձեր երկար սպասված երեխային: Աշխարհի հետ ծանոթանալու ձեւը կախված է ձեզանից եւ միայն ձեզանից: Ստացեք պատրաստ, սպասեք շատ երկար: