Ձեռքերից հոգնածություն ենք հանում `մարմնամարզություն, մերսում, լոգարան

Մեր ձեռքերը պահանջում են նույն նուրբ խնամք, ինչպես դեմքը եւ ամբողջ մարմինը: Եթե ​​դուք չեք պատշաճ ուշադրություն դարձնում, ապա տարիներ անց նրանք առաջինը կլինեն ճշմարիտ տարիքը տալու համար: Հատուկ մարմնամարզություն կան ձեռքերում հոգնածության կորստից ազատելու համար, մատների ճկունության եւ հոդերի զարգացման համար վարժություններ, ինչպես նաեւ արյան շրջանառության եւ մաշկի առաձգականության բարելավման մերսումներ, եւ չպետք է մոռանալ մեղմացման դիմակների մասին: Այս հոդվածում մենք կխոսենք այս ամենի մասին:

Մարմնամարզություն ձեռքերի համար

Ձեր ձեռքերին ճկուն եւ ճկուն էին, եւ նաեւ քիչ հոգնած էինք, խորհուրդ ենք տալիս կատարել պարզ մարմնամարզական վարժություններ: Այս մարմնամարզությունը հատկապես կարեւոր է այն մարդկանց համար, ում աշխատանքը կապված է ստեղնաշարի վրա, spacataniyem է, embroidering, knitting, մոդելավորում եւ այլն, ընդհանրապես բոլոր այն մարդիկ, ովքեր հաճախ աշխատում են իրենց ձեռքերով:

1. Առաջին հերթին, ձեր ձեռքերը կրեմ կրեմով եւ մի քիչ մերսում: Պարզապես միայն 1-3 րոպե, սերուցքը քսել է մատների եւ ափի մեջ:
2. Ձեռք մի տվեք մի բռունցք դեպի բռունցք, իսկ մյուս կողմից, սկսեք մեկ առ մեկ, սեղմված մատները ուղղեք դեպի ձեզ հեռու ուղղությամբ:
3. 3-4 անգամ, երկու ձեռքերը սեղմում են բռունքի մեջ, իսկ հետո բացեք մատները տարածելու հնարավորությունը:
4. Սեղմեք մատները երկու ձեռքերում, բռունցքներով, 2 վայրկյան, ապա ամբողջությամբ հանգստացեք: Վերսկսեցեք վարժությունը 5 անգամ:
5. Այժմ միայն շեղեք յուրաքանչյուր մատը առանձին եւ տեղափոխեք բոլորին տարբեր վայրեր:
   

Մենք հոգնել ենք մեր ձեռքից

1. Ծալեք տիկնայք միասին, ապա սկսեք շարժել ձեր մատները զույգերով զույգերով: Առաջին փետուրները, ապա ինդեքսը, միջին, անիմաստ, փոքր մատները: Հիմա միեւնույնն է, միայն սկսած հակառակ կողմից (փոքր մատները, անանուն, միջին եւ այլն)
2. Կպչեք ձեր մատները կողպեքի մեջ, որպեսզի ձեր ձեռքերը ճիշտ լինեն ձեր առջեւ, ձեր wrists նայում են ներքեւ, եւ ձեր անկյունները միմյանց են շոշափում: Այժմ, ձեր անկյունները մի փոքր կտրեք կողքին, եւ մատները, առանց քանդելու, արշավեց: Այնուհետեւ վերադառնա մեկնարկային դիրք: Կրկնել այս շարժումը վճռականորեն 5-8 անգամ:
3. Տեղադրեք ձեր անկյունները սեղանի վրա, հանգստացրեք ձեր ափերը եւ բռունցքները, սկսեք շրջանակները նկարագրել, առաջին հերթին ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա դեմ:
   

Մարմնամարզություն մատների համար

1. Ուղղեցեք մատները, ապա թեքեք նրանց, որպեսզի նրանք սեղմվեն ափի մեջ, ապա ուղղեք: Մի քանի անգամ: Այս վարժությունը մատների համար գերազանց ջերմություն է, հատկապես լավ է այն իրականացնել, եթե դուք համակարգչում եք մուտքագրում, կարում, տրիկոտաժ կամ նրբահամ բարձիկներ:
2. Միանգամից մի մատնանշեք ինդեքսի մատով, ապա միջին, մատանիով, մատով: Այնուհետեւ ամեն ինչ արեք հակառակ ուղղությամբ:
3. Ձեռքերին տարածեք ձեռքերում, որպեսզի նրանք հնարավորինս հեռու լինեն, ապա դրանք միասին դնեն:

Ձեռքի մերսում

Մեր ձեռքերում հատուկ կետեր են, որոնք կապված են կապված օրգանների հետ, ուստի ձեռքի մերսումը շատ օգտակար է ոչ միայն հոդերի, այլ ամբողջ օրգանիզմի համար:

1. Մեծ մատը պատասխանատու է ուղեղի գործունեության համար:
2. Ինդեքսի մատը արտացոլում է ստամոքսի աշխատանքը:
3. Միջին մատը պատասխանատու է աղիքների համար:
4. Անլուն մատը միացված է մեր լյարդին:
5. Փոքր մատը արտացոլում է սրտի աշխատանքը եւ անմիջականորեն կապված է նյարդային համակարգի հետ, ուստի նրա մերսումն ազատում է նյարդային լարվածությունից եւ օգնում է հանգստանալ:
   

Ձեռքերի մատնահետքերը լավագույնն են, երբ աչքից շարժվող շարժումները սկսվում են հենց բազայից եւ աստիճանաբար շարժվում դեպի հուշում (բարձը):

Ջերմացեք ձեր ձեռքերը

1. Ձեռքի շրջանում ակտիվորեն թեքում եւ կտրիր ձեռքերը:
2. Հետեւեք շրջանագծային շարժումները տարբեր ուղղություններով:
3. Ձեռքի աջ կողմում, ձախ թեւը շփեք, ապա ձեռքերը փոխեք եւ նույնը կատարեք:
   

Նաեւ շատ լավ սիմուլյատորի ձեռքերում է հերթական ռետինե գնդակը: Երբ ձեր ձեռքում հոգնած եք զգում, մի կողմ դրեք ամբողջը եւ սկսեք սեղմել եւ բացել գնդակը: Այս զորավարժությունը խորհուրդ է տրվում անել, երբ զգում եք նյարդային ավելորդությունը: Այն հանգեցնում է նյարդային համակարգի, խանգարում է ծանր մտքերից եւ հանգստանում:

Բացի այդ, մատները լավ հյուսված ասեղնագործություն են, խաղում դաշնամուր, մոդելավորում եւ նույնիսկ մուտքագրում ստեղնաշարի վրա: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր, քանի որ եթե չափազանցված եք եւ չափազանց հոգնած եք ձեր ձեռքերում, ապա կարող եք բերել ընդհանուր հիվանդություններ: Այսօրվա դրությամբ բժիշկները հայտնաբերել են նոր հիվանդություն, երբեմն ծագում են այն մարդիկ, ովքեր աշխատում են շատ համակարգչում, եւ դրա անունը `կարփալ թունելի սինդրոմ: Թարախային հետեւանքներից խուսափելու համար լավագույնն է պարբերաբար ձեր ձեռքերը հանգստանալու առնվազն մի քանի րոպե:

Ինչպես ամրացնել մկանները ձեռքերը

1. Տարածեք մատների լայնությունը երկու ձեռքերում, քաշեք մատնահետքերը եւ միմյանց հետ զուգորդեք: Սկսեք տարածել ափերը դեպի կողմը, հաղթահարելով դիմակավորված հարվածների դիմադրությունը:
   
2. Սեղմեք ձեռքերը սեղանին, ձեր բոլոր մատները ուղիղ են: Հիմա սկսեք վերացնել եւ նվազեցնել յուրաքանչյուր մատը, իր հերթին, առանց սկավառակի հեռանալ սեղանի վրա:

Self-massage ձեռքերը

Շատ հարմար է, որ ձեռքի մերսում կարող է իրականացվել ինքնուրույն, բայց, իհարկե, եթե որեւէ մեկը հանկարծ ուզում է օգնել ձեզ այս դեպքում, ապա դուք կարող եք մեծ հաճույք ստանալ, պարզապես հանգստանալու եւ մտածելու մասին: Եթե ​​ձեր գրիչների խնամքի դիմորդները դեռեւս չեն նկատվում, ապա դուք կարող եք ինքնուրույն վարել ձեզ: Այն կարող է արվել առավոտյան, առանց անկողնում դուրս գալը, դա կօգնի ձեզ արթնանալ արագ եւ լավ տրամադրություն ունենալ մի օր:

Դիմեք ձեր ձեռքերին խոնավեցնող կամ սիրված կոսմետիկ մեքենա: Սկսեք ձեռքի մերսման հետ `յուրաքանչյուր մատը անհատականորեն երեք կամ երեք շարժումներով, սկսած բարձիկներից եւ շարժվել դեպի բազա, կարծես ձեռնոցներ եք դնում:

Այնուհետեւ սկսեք մերսել խոզանակի հետեւի կողմը: Դուք կարող եք կատարել շրջանաձեւ, մի փոքր սեղմող շարժումներ, եւ դուք կարող եք կատարել թեթեւ массаж: Մի մոռացեք ձգվող եւ ափի մեջ:

Թեքեք խոզանակները տարբեր ուղղություններով եւ սկսեք զսպել զենքը, բարձրացնելով անկյունները եւ ապա ուսերին: Կատարել նորմալ լվացքի շարժումներ: Այս մերսում ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, որը հատկապես օգտակար է գիշերային քնումից հետո: Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար դուք կարող եք հեշտությամբ փափկեցնել մերսողությունը: Լրացրեք ողջ ընթացակարգը ձեռքերը ձեր ձեռքերում հեշտությամբ հարվածելու եւ ձեռքերը եւ ձեր մատների թեքերը:

Մեղմացրեք ձեր ձեռքերը

Բացի մերսումից եւ վարժություններից, մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել ձեր ձեռքի մաշկին: Այն երկար պահել եւ պահել երիտասարդին երկար ժամանակ, ամեն օր քսել ձեռքերը մի փափկացնող կրեմով եւ փորձել կատարել տնային ձեռնոցներ:

Մաշկի շաբաթը մեկ անգամ մեղմելու համար կարող եք յուղոտ դարձնել: Թեթեւ տաք է ջրի լոգարանում կես բաժակ ձիթապտղի յուղի կամ որեւէ յուղի մեջ եւ 10 րոպե ձեր ձեռքերը դնում (ուշադիր եղեք այրել): Այնուհետեւ ձեռքերը ձեռքերը պոլիէթիլենային տոպրակների հետ կպցնելուց, ջերմ ձեռնոցներ դրեք եւ այսպես շարունակեք եւս 15 րոպե: Դրանից հետո դուք կարող եք լվանալ նավթը: Ձեր մաշկը անսովոր փափուկ եւ մետաքսյա կլինի, եւ ձեր եղունգները մի քանի ընթացակարգերից հետո ուժեղ կլինեն: