Ուժեղ առողջությունը եւ ուժեղ անձեռնմխելիությունը ձեր մարմնի կայուն եւ ճիշտ գործողության երաշխիքն է, որտեղ բոլոր օգտակար տարրերը լիովին ներծծվում են, նյութափոխանակության գործընթացը ճիշտ է ընթանում: «Ճիշտ սնուցում: Քանի կալորիա կարելի է սպառվել ամեն օր »- մեր այսօրվա հոդվածի թեման:
Ճիշտ սնունդը սկսվում է սննդի ընդունման անընդհատ ժամերի որոշմամբ: Պարենը պետք է մեկ օրվա ընթացքում բաժանվի կալորիաներով եւ սննդի քիմիական բաղադրությամբ: Եվ, իհարկե, պետք է հաշվի առնել ճաշատեսակների շարք եւ քանակությունը: Անչափահաս եւ ֆիզիկապես առողջ մարդկանց խորհուրդ է տրվում օրական երեք-չորս անգամ ուտել, ինչը համապատասխանում է պատշաճ սնուցման: Մարդկանց որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ մարսողական համակարգի հետ կապված, փորձագետները խորհուրդ են տալիս վեց անգամ: Ամենօրյա սննդի նորմայի բաշխումը հետեւյալն է.- թեթեւ նախաճաշ, որը օրական օրվա մեկ երրորդն է:
- ամուր ճաշ եւ ընթրիք, հավասար օրական օրական քառորդի:
Most dieticians կարծում են, որ ամենաօպտիմալ տարբերակը օրական չորս սնունդ, որը, իր հերթին, թույլ կտա մեր մարմինը օպտիմալորեն կլանել անհրաժեշտ վիտամինները եւ սնուցիչները:
Ժամանակին դիետան որոշելիս կարեւոր է հաշվի առնել արտադրանքի կազմը եւ էներգետիկ արժեքը: Նախաճաշի կամ ճաշի համար կերեք կերակուրներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ (միս, ձուկ, լիտր), ինչը մեծացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը: Նախքան քնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել թթվային կաթնամթերք, բանջարեղեն կամ մրգեր, որոնք չեն բեռնում մարսողության համար պատասխանատու մարմիններին: Երազ խանգարումներն առաջ են բերում թեյ, կոֆեին, կծու համեմունքներ, քանի որ ակտիվացնում են նյարդային համակարգը: Յուրաքանչյուր կերակուր առաջարկվում է սկսած բանջարեղենի կամ աղցանների օգտագործմամբ, որը ակտիվացնում է ստամոքսի աշխատանքը եւ ավելացնում է ստամոքսային հյութի սեկրեցումը: Միեւնույն ժամանակ, տասը աստիճանով ավելի քան հիսուն աստիճան կամ ավելի ցածր սննդակարգեր ուտեք: Զրույցները, դիտելով հեռուստացույց, կարդալու գրքեր, խուսափելով պատշաճ սննդակարգից, ինչպես նաեւ կերակուրների սննդակարգը բացասաբար ազդում է մարսողական համակարգի վրա: Համակարգային պատշաճ սննդակարգը, ըստ գրաֆիկի, լավագույն կանխումն է բոլոր ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների դեմ: Ցածր սնունդը, պղպեղը, այրոցը կամ գաստրիտը, օրինակ, նվազում է, չի սպառնում ձեզ: Պարենը պետք է չափավոր լինի, քանի որ overeating հանգեցնում է գիրություն, որը կարող է հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների, նվազեցնել գործունեության անձեռնմխելիության.Ճիշտ սնունդը նույնպես կախված է տարիքից: Այսպիսով, վաղ տարիքում որոշ սահմանափակումներ կարող են անվախորեն անտեսվել, բայց տարիքի մարդկանց համար այդ սահմանափակումները պետք է խստորեն պահպանվեն: Առողջ մարսողություն ունեցող երիտասարդները կարող են ուտել բոլոր սննդամթերքները, բայց չափված չափով եւ չենթարկվել որեւէ տեսակի վրա, կարեւոր է դիվերսիֆիկացնել դրանք: Ավելի հին մարդիկ խրախուսվում են աղի սննդի ուտել հիպերտենիկ ճգնաժամից խուսափելու համար: Նրանք, որոնց տարիքը անցել է հիսուն, պետք է նախընտրում կալցիումի հարուստ ճաշատեսակներ, որպեսզի նրանց ոսկորները քրտնաջանությունից պաշտպանվեն եւ տարեցտարի հաճախակի կոտրվածքներ (օստեոպորոզ):
Ինչ է նշանակում սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Դա նրանց ճիշտ համադրությունն է եւ համամասնությունները, որոնք առողջ դիետայի հիմքն են: Դժվար չէ որոշել, թե ինչ պետք է լինի նրանց պարունակությունը սննդի մեջ մեզանից յուրաքանչյուրի համար: Անհրաժեշտ է անցնել օկուպացիայի տեսանկյունից, որը մարդը կյանքում է: Անգործուն մարդկանց համար, մտավոր աշխատողների համար, որոնց ուղեղը շատ էներգիա է այրում, դիետան պետք է պարունակի հարյուր տաս գրամ սպիտակուց, ութսունչորս գրամ յուղ եւ օրական երեք հարյուր երեք հարյուր հիսուն գրամ ածխաջրածին: Մարդկանց ձեռքում աշխատող մարդկանց մեջ մեծ քանակությամբ էներգիա է ծախսվում մկանների կողմից: Հետեւաբար նորմը նրանց համար հարյուր տասնհինգից մինչեւ հարյուր քսան գրամ սպիտակուց, ութսուն - իննսուն գրամ յուղ եւ չորս հարյուր գրամ ածխաջրեր: Բացի այդ, մարմինը պետք է ստանա մանրաթել եւ վիտամիններ:
Ամփոփելով վերը նշվածը, մենք մի քանի եզրակացություն կբերենք պատշաճ սնուցման մասին.
1. Սնունդը պետք է թարմ լինի:
2. Սննդի բազմազանությունը եւ հավասարակշռությունը:
3. Բաղադրություն հում բանջարեղենի եւ պտուղների դիետայում:
4. Սննդակարգում չափավորություն:
5. Ապրանքի համատեղելիությունը:
6. Առավելագույն հաճույք ստանալ սննդից:
7. Ճիշտ սնունդը պետք է լինի ձեր կյանքի ուղին: