Ճշգրիտ սնուցում քաշը կորցնելու համար

Մենք վստահ ենք, որ ապագայում մարդկությունը կստեղծի «կախարդական հաբ», որը թույլ կտա մեզ ուտել այն ամենը, ինչ ուզում ենք, առանց քաշի վտանգի: Երազանքները, երազները ... Միեւնույն ժամանակ, մենք, կանայք եւ շատ տղամարդիկ, պետք է պահպանել ճիշտ դիետան քաշի կորստի համար:

Մի հավատալ այն ձայներին, որոնք մեզ խոստանում են ճիշտ քաշի կորուստը արագ եւ առանց վնասելու, հրաշագործ սարքերի կամ հաբերի օգնությամբ: Պլանշետները ոչ մի կերպ չեն տարածվում քաշի ձեռքբերման համար: Ինչու անհանգստացնենք մեր մարմինը, երբ բավարար է, միայն պահպանել ճիշտ սնունդը: Իհարկե, դա այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես թվում է, բայց նույնիսկ ճիշտ մոտեցմամբ եւ երեւակայության կաթիլով դա ամենեւին էլ դժվար չէ:

Սոկրատեսը ճիշտ չէր, երբ ասաց. «Մենք դրա համար չենք ապրում, դա է, բայց մենք ուտում ենք, որպեսզի ապրենք»: Մարդը իրավունք ունի վայելելու իրեն մատչելի բաները, այդ թվում նաեւ սնունդը: Հետեւաբար, հոդվածի հիմքում ընկած է մեկ այլ արտահայտություն. «Ոչ ոք չպետք է չափից դուրս չընկնի ոչ սննդի, ոչ սննդի մեջ», - ասում է Պիֆագորասը: Ով, եթե ոչ հնագույն հույները, ուժեղ եւ խիզախ, նուրբ կերակուրների եւ կանանց գիտակները, բժշկության հիմնադիրները, իմանան պատշաճ սննդի մասին:

Միեւնույն ժամանակ, վայելեք սննդամթերքի եւ նիհարելու համար հարկավոր է մնալ քաշի կորստի 5 հիմնական դիետիկ կանոններին.

1. Առավոտից մենք բոլորս շտապում ենք մեր բիզնեսի համար: Մինչ դուք արթնանում եք, իսկ դուք պատրաստվում եք, ձեր մազերը կստանաք, հիմա եկել է ժամանակը: Ինչ վերաբերում է նախաճաշին: Այո, դժոխքի հետ, այնքան քիչ եք ուտում, այնքան լավ: Բայց ոչ, սիրելի կանայք: Եթե ​​առավոտյան սովորաբար չեք ուտում, ապա ճաշի եւ ընթրիքի մեջ, ուտում մինչեւ աղբը, եւ դա այնքան էլ օգտակար չէ: Հետեւաբար, ածխաջրերից եւ սպիտակուցներից բաղկացած լավ եւ խիտ նախաճաշը բեղմնավոր կնոջ լավագույն ընկերն է: Բացի այդ, դա թույլ կտա «ճաշարաններ» անել ճաշից առաջ:
2. Իհարկե, ուտել «բոլորը անընդմեջ» եւ դրա հետ քաշը կորցնելը չի ​​աշխատի: Չափը պետք է լինի: Վերացնել ճարպային մթերքները դիետայից: Օրինակ, խոզի միսը կարելի է փոխարինել հավով: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն եւ մրգեր: Սա չի նշանակում, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած կլինի միայն կաղամբով եւ ծնեբեկից, ոչ: Ցանկալի է, որ ցանկացած մսով կերակրատեսակ մի քիչ խառնվի բուսական աղցանների մի հատվածի եւ մրգերի զամբյուղի հետ:
3. Կեսօրին փորձեք ուտել տաք: Պանիր կամ սնկով ապուր, մի փոքր հավի մսով, ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ էներգիա կտա: Դուք կարող եք մի քանի ճաշատեսակներ վերցնել, որպեսզի ձեզ հետ աշխատեն: Կիտլերները, կոլոլակները, խաշած կարտոֆիլը բոլորը պակաս համեղ են, քան տապակած ճաշատեսակները, բայց կտրուկ տարբերվում են կալորիաներից:
4. 18: 00-ից հետո ուտելը վնասակար է: Փաստորեն, սա ճիշտ չէ: Ավելի ճիշտ, այս ճշմարտությունը հաշվարկվում է նրանց համար, ովքեր արդեն ժամը 20: 00-ին հարվածում են եւ քնում են: Ճաշը, իհարկե, պետք է լինի ամենադյուրին ճաշը: Կրճատեք ձեր բաժինը `հեռացնելով ստամոքսի երկար ճարպային մթերքները: Պետք է ուտել առնվազն երկու ժամ առաջ: Սա թույլ կտա հեշտությամբ մարսել կերակուրը, եւ դուք քնել եք, մարմնի մեջ հարմարավետություն զգալու: Հետեւաբար, եթե դուք ստում եք, ասեք, ժամը 23: 00-ին, ապա կարող եք ապահով ապրել 8-ին կամ 9-ին:
5. Վերոնշյալ բոլորը 5-րդ կանոնը հավելված է, եւ դա մեզ ասում է մի պարզ, բայց շատ բաների համար ակնհայտ է `ստեղից դուրս գալուց առաջ` ստամոքսի փոքր քաշը զգալուց առաջ: Ամբողջ խնդիրն այն է, որ մեր մարմինը արձագանքում է սննդի հագեցման որոշ չափով դանդաղ եւ հաղորդում է սահմանը հասնելուց 15 րոպե անց:

Մի շտապեք ուտել արագ, լսեք ինքներդ ձեզ: Սովորեք սեղանից դուրս գալ մեղմ սովի զգացողությամբ, որը տեղի կունենա 15-30 րոպեում, կկատարի մնացած կանոնները, որոնք դուք կհամաձայնեք բոլորովին բարդ չեն, եւ մի քանի ամիս հետո դուք զգում եք ամբողջովին այլ անձ: Ձեռք բերեք քաշ, լի ուժ եւ էներգիա:

Մեկ շաբաթվա ցանկը

Ճաշատեսակների ընտրությունը իսկապես հսկայական է, քանի որ կանոնակարգերում զգալի սահմանափակումներ չկան: Եկեք մի շաբաթվա համեղ եւ սննդարար ճաշացան պատրաստեք, որը ճիշտ սնուցման սկզբունքների հետ մեկտեղ թույլ կտա կորցնել քաշը, առանց ձեր առողջության վտանգի:

Երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ

Նախաճաշ. Ձվածեղ, հավ, հյութ, միշտ աղցան: Պետք է լինի շատ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ:

Ճաշ: Սնկով կամ պանրով ապուր, դուք կարող եք մի փոքր կտոր հաց: Շոգեխաշած ճաշատեսակներ (կաթսաներ, խաշած բանջարեղեն, հավի) ողջունելի են: Անհրաժեշտ է մրգեր (բանան, խնձոր, կիվի)

Ճաշ: Բուսական շոգեխաշել, մրգեր, հյութ: Դուք կարող եք ունենալ շիլա (բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր), եթե նախաճաշ չեք ունենում:

Երեքշաբթի, հինգշաբթի, շաբաթ, կիրակի

Նախաճաշ. Շիլա, որտեղ դուք կարող եք ավելացնել միրգ, թեյ `շաքարով: Դուք կարող եք սնկով կամ ցածր յուղով միս ավելացնել շիլա: Բանջարեղենային աղցան `անհրաժեշտ (հունարենը հիանալի կլինի)

Ճաշ: Պյուրե կարտոֆիլ աղցանով եւ ինչ-որ բան խաշած մենյուից (օրինակ, կոլոլակ): Մրգեր եւ բանջարեղեն պարտադիր են:

Ճաշ: Իդեալական մրգային յոգուրտի համար: Եթե ​​դուք չեք ուտում, ապա կարող եք մի փոքրիկ շոկոլադ կամ մի բանան, մի քանի զովացուցիչ բանջարեղեն:

Կարծիքներ

Իլոնա.

«Ամենակարեւորը, որ դուք սովորել եք պատշաճ սննդակարգի մեթոդից, կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց սեղանի պատճառով դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ ավելի վաղ գտնվելուց, քան կարծում եք, որ« բավարար »: 3 ամսվա ընթացքում, բացարձակապես չխանգարել 8 կիլոգրամ քաշը: Ես փորձում եմ խմել յոգուրտը: Եթե ես չեմ կիրառում, ապա մի քանի բանջարեղենը միանգամայն հագեցված է: Դեմքի անհանգստությունը անհետացել է: Ընդհանրապես խորհուրդ եմ տալիս լսել այս պարզ խորհուրդները »:

Մարիա.

«Բացահայտումն այն էր, որ մարմինը բավարարում է հագեցածությունը միայն 15 րոպեից հետո: Ես ստուգեցի, որ դա իսկապես այնքան էր: Չգիտեի, որ ինքս ինձ չկարողացա դուրս գալ սեղանից, մինչ զգացի, որ ես կերել եմ: Բայց ոչինչ, մի քանի օր հետո, Արդյունքում, հատկապես, առանց սահմանափակումների, ես կորցնում եմ ամսական 3 կգ »: