Մարմնամարզությունը եւ մերսումը նպաստում են մկանների ընդհանուր հզորացմանը, անհատական մկանների եւ հոդերի ձեւավորմանը, երեխայի ճիշտ տեղաշարժի ձեւավորմանը: Դպրոցի մարզական ծրագիրը ներառում է ընդհանուր զարգացման, սպորտի եւ կիրառական մարմնամարզության տարրեր: Ընդհանուր զարգացման մարմնամարզությունը բաժանվում է իր հերթին հիգիենիկ, ռիթմիկ կամ aerobic եւ մարմնամարզական մարմնամարզություն: Մարմնամարզությունը արվեստի մարմնամարզություն եւ ակրոբատիկա է: Կիրառական մարմնամարզություն ներառում է արդյունաբերական, ռազմական եւ բուժական մարմնամարզություն: Այս բոլոր տեսակի մարմնամարզության բազմազանությունը ընդգրկված է «ֆիզիկական կուլտուրայի եւ դպրոցականների ֆիզիկական դաստիարակության» հայեցակարգում: Դպրոցի մարզադահլիճների մարմնամարզական դասընթացները որակապես տարբերվում են նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար մարմնամարզական տարբերությունից: Իսկ նախադպրոցական տարիքի երեխաներին (յոթից տասը տարեկանից) նախատեսված մարմնամարզությունը, իր հերթին, տարբերվում է մարմնամարզության միջնակարգ (տաս տասնհինգ տարի) եւ ավագ դասարանների (տասնհինգից տասնհինգ տարի) երեխաների համար: Ինչպես ճիշտ դասավորել մեր դպրոցական տարիքի երեխաների համար, դուք կսովորեք հոդվածում «Մերսման, ֆիզիկական դաստիարակությունը դպրոցահասակ երեխաների համար» թեմայով:
Նախադպրոցական տարիքի երեխաները դեռեւս չեն ձեւավորվել մկանային-սկավառակի համակարգ: Նրանց մարմինը շատ բջջային է եւ լավ ճկունություն ունի: Ձախից երկար նստած նստարանին եւ տանը ուսուցանելու համար, աշակերտները հաճախ ստանում են ողնաշարի կորի գույնը, նրանց կեցվածքը խափանում է: Հետեւաբար, նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար մարմնամարզության զորավարժությունների ամբողջ համալիրը նպատակ ունի պահպանել եւ ձեւավորել իր կեցվածքը եւ հիմնականում խաղային բնույթ է կրում `համալիրը ներառում է տարբեր տեսակի վերակառուցում, գնդակների եւ խարիսխի վարժություններ, բարձրանում, նետվելով, վարում, հավասարակշռված վարժություններ եւ պար եւ ակրոբատական վարժություններ: Այս վարժությունները կատարվում են մեծ ոգեւորությամբ երեխաների կողմից: Միջին տարիքի տարիքը տարբերվում է այդ ժամանակահատվածում, երբ երեխան սկսում է հասունանալ: Նրա ոսկրային համակարգը արագանում է, եւ մկանային հյուսվածքը չի պահպանում նրա հետ: Երեխա անընդհատ հոգնած է նույնիսկ աննշան ֆիզիկական ուժերից, այս պահին խանգարում է շարժման համակարգումը: Հետեւաբար, միջնակարգ դպրոցական տարիքի երեխաների համար մարմնամարզությունը պետք է ներառի ավելի բարդ զորավարժություններ: Իսկ աղջիկներին եւ տղաներին մարմնամարզական վարժություններ են տարբերվում: Այս տարիքի աղջիկների համար պարապմունքները պետք է պարունակեն ճկունություն եւ շարժունություն տարրեր, այսինքն `ռիթմիկ մարմնամարզության տարրեր, մինչդեռ պատանի տղաների վարժությունները տարբեր սպորտային սարքավորումներով եւ սարքավորումներով ուժեղ զորավարժություններ են:
Ավագ դպրոցական տարիքում, երբ մարմինը ձեւավորելու գործընթացը գրեթե ամբողջական է, մարմնամարզական վարժությունները պետք է լինեն երիտասարդների վերապատրաստման բնույթը հասունության եւ աշխատանքի համար: Աղջիկների համար ավագ աշակերտները ընտրվում են վարժություններ, որոնք կազմում են կին մարմինը, ապագա մայրի օրգանիզմը եւ երիտասարդ տղամարդկանց համար `մարմնամարզական զորավարժությունները, որոնք օգնում են նրանց պատրաստվել բանակում աշխատանքի եւ ծառայության: Տարբեր տարիքի երեխաների համար մարմնամարզության զորավարժությունների ընտրության ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել երեխաների անհատական հատկանիշները, եւ հատկապես նրանց առողջության մակարդակը: Սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի հիվանդություններով երեխաները պետք է ընտրեն հատուկ համալիրներ: Նրանք պետք է ընդգրկեն միայն այն զորավարժությունները, որոնք նպաստում են երիտասարդ մարմնի ընդհանուր հզորացմանը, կարգավորելով սրտի աշխատանքը եւ շրջանառու կամ շնչառական օրգանները: Այս վարժությունները պետք է ապահովեն երեխայի մարմնի պահպանումը աշխատանքային վիճակում եւ տարբեր բարդությունների կանխարգելում: Այս զորավարժությունները կազմում են այսպես կոչված բուժիչ մարմնամարզություն: Կատարել մարմնամարզական վարժություններ լավագույն հատուկ սպորտային համազգեստով եւ կոշիկներով: Մարմնամարզությունից հետո անհրաժեշտ է ցնցուղ ընդունել կամ այցելել սաունա կամ սաունա `մարմնի ամրապնդման, քրտնաջան եւ թափոնների արտանետման այլ միջոցների մաքրման համար:
Self-massage
Դպրոցական տարիքի երեխան կարող է ինքնուրույն ինքնուրույն վարել ձեռքերն ու ոտքերը, ինչպես նաեւ մարմնի այլ մասերը: Սա կարելի է ուսուցանել առողջապահության աշխատողներին կամ մեծահասակների ընտանիքի անդամներին: Ինքնասիրությունը կօգնի նրան վերացնել արյան անբավարարությունը մարմնի ոչ ակտիվ մասերում, նորմալացնել սրտի ակտիվությունը եւ շրջանառությունը, բարելավել շնչառությունը: Գիտելիքը եւ ինքնասպասարկման մեթոդները կատարելու ունակությունը թույլ կտա երեխային պահպանել իր մարմինը աշխատանքային վիճակում, առանց դիմելու մեծահասակների օգնությանը: Ինքնասպասարկման համար անհրաժեշտ է հարմարավետություն առաջարկել աթոռին կամ աթոռին նստելիս: Փորձեք հանգստանալ մկանները ամբողջությամբ: Մարմնի բաժինները, որոնք ենթարկվում են ինքնասպասարկման, պետք է լցվեն վազելինով, կրեմով կամ թելքալով sprinkled (կախված մաշկի տեսակից): Ոտքերի ինքնասպասարկումն սկսվում է մեկ ոտքի ոտքի մերսման շարժումներից: Այնուհետեւ մերսել ծնկների համատեղ, ազդր, հետույք: Դրանից հետո նրանք անցնում են մյուս ոտքը, ցածր մեջքին, հետեւի մասերին, որոնց վրա կարող եք հասնել ձեռքի, պարանոցի եւ գլուխը: Կրծքավանդակը եւ որովայնը խառնվում են նախավերջին: Ավարտեք ինքնասոսերիան մերսում մերսումով:
Ստորին ոտքի ինքնասպասարկում
Տեղադրեք հարմարավետ աթոռին: Մի ոտքի ոտք դրեք ամուր բարձի վրա աթոռի կամ օսմանյան վրա: Կտրուկ ձեր ոտքը: Այնուհետեւ ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր ոտքերը, համակեցեք այն: Փոխարինեք այս տեխնիկան, ստորին ոտքի մի փոքր սեղմելով:
Հիպի ինքնասպասարկում
Նստեք հատակին եւ մի փոքր թեքեք մի ոտքին, քաշեք այն: Տեղադրեք փոքրիկ բարձ ծնկի տակ: Ձեռքերդ ներդիր ձեր ձեռքերի հետ եւ կատարեք այն: Փոխեք ճնշումը ռոտացիոն շարժումներով եւ փռումից: Պարբերաբար դուք կարող եք մի փոքր ցնցել հիփը:
Lumbar ինքնակառավարման մերսում եւ ետ բաժիններ
Այս մարմնի մասերը լավագույնս մաշված են կանգնած դիրքով: Ձեռքերդ ձեռքին ետ պահեք: Ձեռքի ետեւը հարվածում է ստորին եւ ետին: Այս շարժումները պետք է տեղափոխվեն ստորին մասից:
Ուսերին ինքնասպասարկում
Սեղանի մոտ նստիր աթոռին: Ձգեք մեկի ձեռքը ձեր անկյունում, դրեց բարձի տակ: Ձեռքի մյուս կողմը հանձնեք գլխին եւ ձեր մատների հետ պտտվող եւ հունցող շարժումներ կատարեք, սկսած պարանոցի հետեւից, պարանոցի եւ ուսի մեջ շարժեք: Նմանապես, մերկացրեք երկրորդ ուսին:
Self-masage պարանոց
Նստիր աթոռին: Երկու ձեռքերը դրեք ձեր գլուխը եւ դրեք ձեր պարանոցին: Այնուհետեւ, երկու ձեռքերով, միեւնույն ժամանակ, ձեր մատների շրջանաձեւ շարժումները հարվածեք ձեր պարանոցին, պարանոցի հետեւից շարժվող: Նմանատիպ շարժումները կատարում են ներքեւից վերեւ:
Հորթի ինքնասոսնացում
Նստիր աթոռին: Նստեք ձեր հետեւը ամբիոնի հետեւի դեմ: Ձեռքերդ դնել ձեր որովայնին: Այնուհետեւ, ձեռքը, որը անմիջապես անդրադառնում է որովայնի մակերեւույթին, սեղմում է բռունքը եւ երկու ձեռքերը սեղմում է որովայնի խոռոչի վրա: Դրանից հետո պտտել ձեռքերը շրջանի մեջ գտնվող որովայնի շուրջը, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ (շարժումը նման է մանում պարույր):
Self-massage ձեռքերը
Սեղանի շուրջ նստիր: Տեղադրեք մի ձեռքը սեղանի վրա, այն կռում է անկյունում: Ձեռքերից ուժասպառ շարժումներ դեպի ուսի միասնական սահում: Նմանապես, մյուս կողմից մերսում:
Self-massage forearm
Սեղանի շուրջ նստիր: Տեղադրեք մի ձեռքը սեղանի վրա, այն կռում է անկյունը: Զգալ գիտափորձը այնպես, որ խոշոր, մի փոքր կտրված մատը վերեւում էր: Նրբաթիթեղի բարձիկներով, բռնակով եւ սեղմելով ուսի մակերեւույթի վրա: Տեղափոխեք ձեռքից դեպի անկյուն: Ինքնասպասարկումը կատարելու ժամանակ խորհուրդ չի տրվում փափիթելային ֆոսայի եւ լիմֆյան հանգույցների տարածությունը (առանցքային խոռոչի, ցավեր եւ այլն) մերսում: Մերսում դպրոցականների համար առողջության եւ երկարակեցության երաշխիք է: Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է ճիշտ վարժեցնել, դպրոցահասակ երեխաների համար ֆիզիկական դաստիարակություն: