Դա վնասակար ուտելիք սովորությունների մասին է: Ցավոք, գրեթե յուրաքանչյուրը ունի այս «հակառակորդների» մի քանիսը: Հիշեք ձեր օրը. Կրկին նախաճաշ չի ստացել, նախքան նախաճաշը մի քանի անգամ խորտկվել կամ պարզապես խմել մի բաժակ սուրճ, այնուհետեւ ամբողջությամբ մոռանալ կեսօրվա խորտիկի մասին, նրանք ուշանում են տուն, եւ հարմարավետ տան մթնոլորտում հանգիստ ընթրիքի համար: Ինչպես նման օրից հետո սկսում են բողոքել մարսողական խնդիրների, լրացուցիչ ֆունտի, ընդհանուր հոգնածության եւ դեպրեսիայի մասին:
Առողջությունը սկսվում է պատշաճ սնուցումից, բոլորը գիտեն դրա մասին, ինչպես նաեւ այն, ինչը «պատշաճ սնուցում» է: Իհարկե, ոչ բոլորն ի վիճակի չեն դիտել «հինգ մրգերի կանոնը» կամ օրական հինգ անգամ ուտել, բայց չեն հանգստանում եւ հրաժարվում են: Պարզապես փորձում են ազատվել վնասակար ուտելիք սովորություններից:
«Առանց նախաճաշի» ... վատ սովորություն 1:
Միսս նախաճաշը անսովոր վնասակար է: Ի վերջո, առավոտյան անձը մեղադրվում է էներգիայի եւ սնուցիչների ամբողջ օրվա համար: Սահմանափակեք մի բաժակ սուրճ, սա նշանակում է, ձեր մարմնից զրկել անհրաժեշտ սպիտակուցների եւ ածխաջրերի կյանքի համար, որի վրա ուղեղը «աշխատում է»:
Բայց միեւնույն ժամանակ ծայրաստիճան գնացեք եւ նախաճաշեք մի տօնին: Հավասարակշռված նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ցանկացած կաթնամթերքի (սպիտակուցի եւ կալցիումի աղբյուր) եւ հացից (ածխաջրածինների աղբյուրներից): Բանջարեղենը եւ պտուղները պարունակում են մանրաթել, ինչը բարելավում է մարսողականությունը եւ ստեղծում է «հագեցվածություն» զգացում: Այժմ խանութները վաճառում են շատ հացահատիկային եւ մուսուլին, որոնք պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները նախաճաշի համար եւ հեշտությամբ ու արագ պատրաստում:
«Եկեք մի բան շնչենք ...» - վատ սովորություն 2:
Թվում է, թե «հացի սովորույթները չեն կարող խախտվել» արտահայտությունը հաստատում է մեր կողմից խորքային մանկությունից: Այնուամենայնիվ, այս կանոնը վերաբերում է միավորին: Եթե դուք չեք կարող մշտապես ուտել, ապա փորձեք հրաժարվել «չնախատեսված» նախուտեստներից: Եթե դուք իսկապես ուզում եք ուտել, մի բաժակ ջուր խմել, այն քչացնում է սովի զգացումը: Սակայն ոչ մի դեպքում «չծիծաղեք» սուրը մաստակի հետ, այսպիսով սկսում է առանձնացնել ստամոքսային հյութը, որը սկսում է կերակրել ստամոքսի պատերը, քանի որ «իրական» մարմինը չի ստացել:
«Սեղանի վրա շաղ տալը ...» - վատ սովորություն 3:
Եթե դուք օգտագործվում եք սննդամթերքի մշտապես դեղատոմսեր սահմանելու համար, ապա արժե սկսել անհանգստանալ: Հարկը բերում է ոչ թե աղի, այլ նրա մեծ քանակի: Երիկամների հիվանդություն, օստեոպորոզ, բարձր արյան ճնշում - սա մարմնի մեջ աղերի կուտակումից առաջացող հիվանդությունների անավարտ ցուցակն է: Եթե դուք օգտագործվում եք աղի կերակուրներ ուտելիս, փորձիր փոխարինել աղը համեմունքներով եւ համեմունքներով, եւ օգտագործեք ծովային աղը պատրաստելու համար - դա ավելի օգտակար է: Մի մոռացեք, որ ցանկացած կոնսերվանտներ պարունակում են աղ, ուստի ավելի լավ է թարմ կերակուրներ ուտել:
«Դեպրեսիան կօգնի պաղպաղակ ...» - վատ սովորություն 4:
Իհարկե, քաղցրությունը մեծացնում է գլյուկոզայի մակարդակը, նպաստում էնդորֆինի արտադրությանը (երջանկության հորմոն), այսինքն, ուժեղ նյարդային ցնցումների հետ, օգտակար է ուտել շաքարավազի սալիկները: Սակայն քաղցրության խնդիրները զավթելու ամենաառողջ ուտելիք սովորույթներից մեկն է: Ավելի շաքարավազը առաջացնում է գիրություն եւ շաքարախտ, համատեղ եւ ողնաշարի հիվանդություններ, ճնշման ցնցում: Փորձեք «զսպել» քաղցր ատամը ձեր մեջ. Եթե դուք ունեք վատ տրամադրություն, դիտեք մի զվարճալի ֆիլմ կամ զրուցեք ընկերուհու հետ, շտապեք տորթերի հետ: Տորթի փոխարեն, կերեք մի քանի գդալ մեղր կամ մի բուռ չամիչ:
«Հաճույքն երկրորդ բնույթն է»: Ցավոք, վատ սովորություններից ազատելը հեշտ չէ: Հիմնական բանը պետք է սկսել, փորձեք հրաժարվել նույնիսկ մի քանի վնասակար ուտելու սովորույթներից, եւ անմիջապես կհիշեք, թե ինչպես է ձեր բարեկեցությունը կբարելավվի: Առաջին քայլերն ուղղեք ճիշտ ուղղությամբ, եւ առողջության ճանապարհը ձեզ համար այնքան էլ դժվար չի թվում: