Ինչպես օգտվել ամառային ջերմաստիճանում

Տաք եղանակին ես չեմ ուզում շատ ուտել, բայց շատ եմ ուզում խմել: Սննդամթերքի գրաֆիկը կոտրված է: Առավոտից մենք ախորժակ չունենք, իսկ երեկոյան մենք շատ ուտում ենք բարձրորակ կալորիականությամբ կերակուրներ `մսամթերք, տորթեր, աղցաններ: Արդյունքում մենք լավ քնում չենք, որովհետեւ ծարավից գիշերը տանջվում ենք: Եվ առավոտյան մենք սկսում ենք մեղադրել մեզ, որ մենք չենք կարող դիետային պահել: Դրանով պետք է ինչ-որ բան անել: Ինչպես ուտել ամառային ջերմության մեջ, մնալ վիճակում եւ վնասել մարմնին:

Ինչն է վնասում մարմնին

Երբ մենք հանգստանում ենք այգում կամ աղբյուրից, դժվար է դիմակայել շաքարային քյաբաբի, շվարմանի եւ տապակած հավի հարուստ հոտերը: Մենք ինքներս մեզ համոզում ենք, որ փոքրիկ կտորից աղացած միսից ոչինչ սարսափելի կլինի: Ավելի դժվար է հերքել այս «նրբությունը» երեխային կամ ամուսնուն: Նրանք սննդակարգում չեն: Մինչդեռ արագ սննդամթերքի նման վտանգը կարող է լուրջ լինել: Չգիտենք, թե ինչպիսի միս է այս ուտեստները եփում: Բացի այդ, դրանք պարունակում են բազմաթիվ համեմունքներ (օրինակ, հոտի հոտի հոտը): Տավարի մսի նման սննդակարգը թույն է: Նույնիսկ եթե համոզված եք, որ արտադրանքի որակը, պտուղը շատ ծանր սնունդ է: Ավելի լավ է ձեզ հետ մուրճը վերցնել, անձամբ ընտրել թարմ միսը եւ պատրաստել հյութալի քաբաբը փխրեցված փայտով կամ թխած ձկան փայլաթիթեղի վրա: Օգտակար է մսի սննդից հետո մի փոքր ակտիվացված փայտածուխ կամ նախապատրաստություն պանկրիտինով: Այսպիսով, մենք կօգնենք մեր ենթաստամոքսային գեղձերը պաշտպանվելու ցավից:

Դա վտանգավոր է ամառային շոգին ուտել կաթնամթերք ձեռք ձեռքերով: Կաթը խոցելի ապրանք է: Ամռանը կաթի թունավորման թիվը շատ անգամ է ավելանում: Նախընտրելի է խանութի կաթ գնել, քանի որ անցնում է պաստերիզացիան, որը ոչնչացնում է աղիքային բակտերիաները:

Այն վնասակար է ամառային օրերին ուտել խորոված տապակած ապրանքներով: Նույնիսկ եթե այն առավել օգտակար լցոնում է: Ձիթապտղի մեջ, տապակած խոզապուխտով եւ կարկանդակում, կան շատ քաղցկեղային նյութեր: Եվ եթե կարծում եք, որ խմիչքների խմիչքը «մոռանում է», փոխարինելու նավթի եւ տապակել հին, քաղցկեղի քանակն բառացիորեն դուրս է գալիս սանդղակով: Ջերմության մեջ նրանց վնասակար ազդեցությունը մեծանում է:

Ժողովրդավարական սննդամթերքի համար `արագ սննդամթերք, նույնպես մեծ պահանջներ են: Բացի «վատ» խոլեստերինի հարուստ սննդից, որոշ կառույցներ անտեսում են հիմնական սանիտարական կանոնները եւ խախտում են խոհարարական տեխնոլոգիաները: Նրանց խառնուրդից հետո հնարավոր է լուրջ մարսողական խնդիրներ:

Ջերմության մեջ խմելու ցանկացած ձեւով ալկոհոլը վտանգավոր է կյանքի համար: Ալկոհոլը ջրում է մարմինը, մեծացնում է ներխուժման ճնշումը, ավելացնում է սրտի տեմպը, դժվար է շնչում, դանդաղեցնում է ռեակցիան եւ ուղեղի աշխատանքը: Ծխախոտի վիճակում ավելի հեշտ է ստանալ արեւապաշտպանություն, սրտի աշխատանքը կարող է խափանել, հարվածի ռիսկը եւ շատ ավելին: Եթե ​​շատ կարեւոր տոն է նախատեսվում, եւ ձեզ հարկավոր է խմել ինչ-որ բան, կանգ առեք բնական չոր կամ չոր գինին: Գինի նվազագույն վտանգավոր դոզան մինչեւ 200 միլիլիտր է:

Ամառային տաքանում օգտակար ապրանքներ

Մթնոլորտային եղանակն առաջացնում է մարմնի ջրազրկելը, քանի որ մեր արյան կոնդենսացիան է: Այս երեւույթը վտանգավոր է բազմաթիվ պատճառներով, հատկապես տարեցների համար: Հետեւաբար, տաք ամառային օրը, դուք պետք է նախապատվություն տաք հեղուկի հարուստ արտադրանքին: Իդեալական օգնողներ առողջության համար կլինեն թարմ բանջարեղեն: Եվ առավել տարածված են `լոլիկ, վարունգ, սմբուկ, ցուկկինի, ռուտաբագա, բողկ, քաղցր պղպեղ եւ այլն: Նրանք ավելի օգտակար են, քան մի բաժակ ջուր, քանի որ դրանք պարունակում են կենսաբանական հեղուկ, առավելագույնս օպտիմալացված մարմնի մարսողության համար:

Մի մոռացեք կանաչի մասին: Ռուկոլա, սամիթ, կորիան, անանուխ, նեխուր, մաղադանոս, աղցան մշակույթը ոչ միայն բարելավում են ճաշատեսակների համը, այլեւ դրանք ավելի օգտակար դարձնում: Աղցանները պատրաստելիս, մայոնեզը տաք ամռանը բացառում են: Ավելի լավ է փոխարինել ձիթապտղի յուղով եւ կիտրոնի հյութով:

Մրգեր եւ հատապտուղներ, որոնք հարուստ են խոնավության եւ միկրոէլեմենտներով, պետք է դառնան պարտադիր դիետայի մեջ: Խորհուրդ է տրվում առավոտյան ուտել մինչեւ բարձր բեռ: Դիետիկները առաջին տեղերում դրեցին սեխ, դեղձ, տանձ, ձմերուկ, խնձոր, ելակ, հապալաս, ելակ, ազնվամորի: Հատկապես կյանքի տվող թթու հատապտուղներ (ծովախեցգետիններ, երիցուկներ, լոռամիրգներ եւ այլն):

«Քաղցր կաթ» արտադրանքները (կաթ, ձեթ, կարագ) պետք է փոխարինվեն ֆերմենտացված կաթով `կեֆիր, օկլան, կենդանի յոգուրտ, ցածր ճարպի կաթնաշոռ: Նրանք ավելի հեշտ են մարսել եւ կատարելապես թարմացնել:

Պետք է զգույշ լինեք միս ուտեստներով: Ավելի ապահով է ջերմաստիճանում կերակուրով կերակրել (թռչնաբուծություն, նապաստակ): Եվ ավելի օգտակար է `բորբոքային ձվեր, չպետք է պարունակեն խոլեստերին, կակաո, անուշաբույր նուշ, ընկույզ: Կերակրման ժամանակ մարմնից լվացվող միկրոէլեմենտների արժեքավոր աղբյուրը ծովամթերք են `կաղամար, ութոտնուկ, միսա, ռեփան եւ այլն:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ հիմնական կերակուրը տեղափոխվի օրվա զովացուցիչ ժամին `ընթրիք կամ նախաճաշ: Ճաշը պետք է լինի հեշտ, բայց դուք չեք կարող լիովին հրաժարվել դրանից:

Ինչ խմել ջերմության մեջ

Օդը տաքացնում է, ավելի շատ հեղուկը պետք է խմել `մարմնի ջրազրկելը խուսափելու համար: Բայց ոչ ամեն հեղուկը օգտակար չէ:

Դուք կարող եք խմել.

1) Մենք մանկությունից իմանում ենք, որ տաք թեյը (հատկապես կանաչ թեյ) խստացնում է ծարավը, քան սառը ջուրը քրինցիայից: Այսպիսով, նրանք պայքարում են ջերմությամբ, Ասիայի եւ Հյուսիսային Աֆրիկայում: Սակայն Հնդկաստանի ժողովուրդը, ի տարբերություն սառույցի խորանարդի, սառը թեյն է սառցաբեկորով: Սակայն օգտակար թեյի խմիչքի հիմնական գաղտնիքը կիտրոնի մի կտոր է: Թեյը թարմացնում է մարմինը, իսկ կիտրոնը լցնում է հանքանյութերը:

2) Բուսական թեյ `ազնվամորի, հաղարջի, վարդի կեռասի տերեւներով, ունի նույն օգտակար հատկությունները: Պարզ բաղադրատոմսեր. Երկու լիտր ջուր խմել անանուխ տերեւների մի ճաշի գդալով, սեւ հաղարջ եւ ծիրանի ծաղիկներով: Եվ խմեք 1-2 ժամ տաքացնել: Այն կարող է խմել սառեցված:

3) Խորը սեղմված հյութեր, հատկապես բանջարեղենային եւ թթվային մրգեր, նորմալացնում մարսողություն եւ լավ ծարավը:

4) Compotes նաեւ հարմար է, բայց առանց շաքարի (եթե միայն մի փոքր):

5) Առանց քաղաքային հանքային ջրերի սեղանի դժվար է անել: Այն օգտակար է, որ փոխհատուցի ջերմության շնորհիվ կորցրած հանքային հավասարակշռությունը: Լավագույն հանքային ջուրն առանց գազերի, քաղցրավենիքների եւ բուրավետացուցիչների:

6) եւ, իհարկե, խմելու ջուրը: Խորհուրդ է տրվում մի փոքր podsalivat (վերածվել հանքային ջրի):

Դուք չեք կարող խմել:

1) Սուրճը չի ծծել ձեր ծարավը: Կոֆեինը այն մեծացնում է ճնշումը:

2) Վերցրեք ձեռք բերված հյութը: Ներկա հյութից նրանց մեջ միայն անուն էր: Շաքար, ներկանյութեր, համեմունքներ, պահածոներ վնասակար են առողջությանը: Բացառություն է տոմատի հյութը:

3) Քաղցր սոդա `վնասակար է: Հատկապես շոգին: Մի շիշ `մի բաժակ շաքարի մասին: Նրանք հարբած չեն լինելու: Sugar substitutes շատ օգտակար դուք չեք անունը.

Զգուշացվեց `նշանակում է զինված: Ուտեք ամառային ջերմության մեջ, օգուտ: