Թեեւ ձեր երեխան մեծացել եւ գնացել է դպրոց, նա դեռ պահանջում է մեծ քանակությամբ խնամք եւ ուշադրություն: Դպրոցական տարիքի երեխաների պատշաճ սնուցում ապագայում առողջության երաշխիքն է: Այդ իսկ պատճառով կարեւոր է հնարավորինս շուտ ծանոթանալ դրա մասին:
Բացի այդ, ինչպես փոքր երեխաներին, սննդի ռեժիմը շարունակում է մեծ դեր խաղալ: Ըստ բժիշկների, առավել օպտիմալ օր է 4-5 անգամ երեխաների սնունդը: Հետեւյալ կարգը կարող է ծառայել որպես էներգիայի մատակարարման ռեժիմ: Առաջին նախաճաշը սպասում է դպրոցական տարիքի երեխաներին ժամը 8-ին, երկրորդը `ժամը 11-ին, ճաշից ոչ ուշ, քան 15.00-ը, իսկ ընթրիքը, ժամը 20.00-ին:Ուշադրություն դարձրեք, որ ժամանակն է, որը բաժանում է ոչ ավելի, քան 5 ժամ: Հակառակ դեպքում երեխան չի կարող սոված լինել, մարսողության խնդիրները կամ սննդի մարսումը չեն բացառվում: Գիշերվա ընթացքում երեխան չի կարող ուտել մինչեւ ժամը 12-ը:
Քանի որ երեխան դպրոց է հաճախում, երկրորդ նախաճաշը տեղի է ունենում դպրոցական սրճարանում: Այսպիսով, օրվա սկզբում ձեր խնդիրն է երեխային կերակրել ամբողջական նախաճաշ: Դա դպրոցական տարիքի երեխաների նախաճաշ է, որը բավականին հաճախակի խնդիր է, քանի որ հաճախ երեխան ծնվում է, սկսում է դպրոց, առանց ժամանակ ունենալու, կամ էլ չի ուզում ուտել: Միեւնույն ժամանակ, ըստ ուսումնասիրությունների, երեխաները, ովքեր պարբերաբար ուտում են նախաճաշ, ստանում են ավելի շատ սննդարարներ, քան նրանք, ովքեր նախաճաշ չեն ունենում:
Իհարկե, նախաճաշի համար կերակուրը կարեւոր նշանակություն ունի: Հնարավոր արագ եւ պարզ նախաճաշի ընտրանքներից մեկը կաթնամթերք է, կաթով, մրգերով կամ հատապտուղներով: Նման նախաճաշով երեխաներին տրամադրվում է սննդարարների օպտիմալ հավաքածու:
Դպրոցական տարիքի երեխաների դիմանայում կան բազմաթիվ նրբերանգներ: Մենք դրանցից մի քանիսը նշում ենք.
- Երեխաների համար արտադրանքի թարմության եւ որակի համար:
- Խուսափեք ճարպային, սուր, աղի կամ տապակած կերակուրներից: Ճարպը, ապխտած կամ միսը արյան հետ, ոչ դպրոցական տարիքի երեխաների համար: Թողնել այս սքանչելիքները առնվազն ավելի մեծ աշակերտների համար: Փոքր երեխան չի կարողանա մարսել նրանց, ուտել խանգարումներ:
- երեխայի դիետայում պետք է պարունակեն ապուրներ (ինչպես միս, բուսական եւ կաթնամթերք), կաթ, կաթնաշոռ, հաց, կարագ (բուսական եւ կրեմ): Իհարկե, մի մոռացեք բանջարեղենի, մրգերի եւ հատապտուղների մասին, որոնք երեխաները շատ են սիրում:
- բայց թեյը, սուրճը, շոկոլադը կամ կակաոն `ընդամենը մի փոքր, նրանց հուզիչ ակցիան հայտնի է բոլորի համար:
- Առավել օգտակար ուտեստները շոգեխաշված են:
- սեղանի վրա խմիչքները պետք է հայտնվեն միայն երկրորդ ուտեստից հետո:
- Քաղցրացրեք միայն ուտելուց հետո: Հակառակ դեպքում, ձեր երեխան, մզրովավշիսը, հրաժարվում է օգտակար սնունդից:
Ահա 11 տարվա երեխայի համար պահանջվող ապրանքների միջին խտությունը, որոնք առաջարկվում են առողջապահության մասնագետների կողմից: Այսպիսով, ամեն օր երեխան պետք է ուտել 200 գրամ միս եւ պղպեղ, ինչպես նաեւ հացահատիկային արտադրանք: 3 բաժակ կաթնամթերք, ինչպես շատ բուսական արտադրանք; 2 բաժակ տարբեր մրգերի եւ 6 թեյի գդալ յուղերի (բուսական եւ կրեմ):
Եկեք մի քիչ խոսենք սննդի մշակույթի մասին: Կարեւոր է ոչ միայն ձեր երեխային ուտել, այլեւ ինչպես: Դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ է, որ դրված են սովորույթները, որոնք մնացել են կյանքի համար: Ցույց տալ երեխային, թե ինչպես ճիշտ ուտել, պատմել նրան առողջ սնունդի մասին: Դա անելու համար, առաջին հերթին, լավ օրինակ է երեխայի հետեւելու համար: Մի դարձրեք նրան ուտելու ցավչին կամ միայն կեֆիր խմեք: Ցույց տվեք, թե ինչպես եք ուզում այդ օգտակար արտադրանքները:
Փորձեք տանը հաճախակի եփել, շտապեք ոչ թե արագ, այլ օգտակար սնունդ: Ներգրավել երեխային ճաշի կամ ճաշի պատրաստման գործընթացում: Այնպես որ, նա կսովորի գնահատել ձեր աշխատանքը եւ ջանասիրությունը:
Ընտանիքի ընտանեկան սնունդ կազմակերպեք որքան հնարավոր է: Սա ոչ միայն կնպաստի ձեր ընտանիքին եւ ձեզ մոտեցնում է ձեր երեխաներին, այլեւ, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կրճատելու հավանականությունը կրճատում է մարսողությունը: Ի վերջո, միասնական ճաշը լրացուցիչ պատճառ է երեխաների հետ շփվելու համար, ավելին իմանալ նրանց կյանքի, տրամադրությունների, փորձի մասին:
Հատուկ մոտեցում է հարկավոր դպրոցական տարիքի երեխաների համար, ովքեր չեն ուզում ուտել: Մի ճնշեք մի երեխայի վրա, հակառակ դեպքում դուք պետք է զզվել նրան սննդի հետ: Գուցե նրա վարքը տրամաբանական բացատրություն ունի: Պարզեք, թե նա ճաշասենյակում կերավ, թե տանը ինչ-որ բան կերավ: Գուցե նա չի սիրում այն ուտեստը, որին նա առաջարկում է: Գործեք ոչ թե ուժով, այլ դատապարտմամբ: Outsmart նրան, փորձում է համոզել նրան փորձել օգտակար ուտեստ. Հնարավոր է, որ երեխան կվիճարկի կեսը եւ ընտրեք ձեր ճաշի մնացորդը ձեր սիրած ապրանքից:
Ներգրավել ձեր երեխային սննդի եւ ճաշ պատրաստելու գործընթացում, քանի որ դա ամենաարդյունավետ միջոցն է նրան առողջ կերակրման հիմնական սկզբունքները ներդնելիս: Թող երեխան զարգացնի անկախությունը, փաստորեն ձեզ, որպեսզի հաճելի լինի խանութում արտադրանքի ընտրություն տալը: Բայց թույլ մի տվեք, որ բաները գնան իրենց կողմից: Տունը վերադառնալու համար միայն հյութ կամ քաղցրավենիք, ճիշտ պահեք: Թող երեխան ընտրի ծաղկակաղամբ կամ լոբի, խաղողի կամ բանանի միջեւ, սահմանափակի իր ընտրությունը այն ապրանքներին, որոնք դուք արդեն պատրաստվում եք գնել:
Հոգեբանական տեսանկյունից ցանկալի է խրախուսել դպրոցական տարիքի երեխաներին սննդով, լինի դա պաղպաղակ, հյութ կամ պտուղ: Այս վարքագծով դուք կարող եք սովորեցնել երեխային, չնկատել ազդանշանները ուտել: Եթե իսկապես ցանկանում եք գովել երեխային հատուկ ձեւով, ընտրել գիրք կամ լավ խաղալիք: Լավագույնն այն է, եթե նրան տալիս եք ձեր ժամանակը, գնացեք սպորտով կամ պարզապես քայլեք միասին:
Դպրոցական տարիքի երեխաների սննդի մեկ այլ կարեւոր կետը ֆիզիկական ակտիվության եւ կալորիականության ընդունելի իրավասությունն է: Եթե ձեր երեխան զբաղվում է սպորտով կամ որեւէ այլ ֆիզիկական ակտիվությամբ, դա չի նշանակում, որ նա պետք է գերազանցի: Նույնիսկ շատ ակտիվ երեխաների դեպքում սննդի մեջ շաքարի եւ շաքարի բարձր պարունակությունը կարող է հանգեցնել ավելորդ մարմնի քաշի: Իսկ լրացուցիչ կշիռը, որը տպագրվում է մանկության մեջ, մեծ հավանականություն ունեցող երեխա կփոխանցի եւ մեծահասակ:
Երեխաների սնունդը պետք է կատարվի բավարար եւ իմաստուն: Եթե ցանկանում եք, որ ապագայում ձեր երեխան չգիտի մարսողության կամ ավելորդ քաշի խնդիրներ, ուշադրություն դարձնենք մեր առաջարկություններին: