Սկսվեց, որ օրվա ընթացքում ամեն ինչ գրգռված է, եւ գիշերը գալիս է անքնություն եւ դեպրեսիվ մտքեր: Շաբաթվա ընթացքում շոկոլադը կտրում է եւ ամեն ինչ «վնասակար» է: Հիշում եք, թե որն է այսօր: Հնարավոր է, որ ամիսը շուտ սկսվի: Ամսից մինչեւ ամիսը
Ձեր վիճակը հասկանալի է. Ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ սթրեսը կապված է արյան մեջ հորմոնների մակարդակի պարբերական տատանումների եւ մարմնի առանձին ռեակցիայի հետ:
Premenstrual syndrome (PMS) տեղի է ունենում կանանց մեծամասնության ընթացքում ovulation ժամանակի եւ առաջին օրերի menstruation. Երբ ամսական սկսվում է, նորից կդառնաս հավասարակշռված եւ ուրախ: Հիմնական բանը, որ menstruation- ից 7-10 օր առաջ սովորելու է սովորել, թե ինչպես կարելի է վերահսկել իր գործողությունները եւ ոչ թե հորմոնալ «սադրանքին»:
Premenstrual syndrome- ն ամեն կերպ կատարվում է տարբեր ձեւերով. Որոշ կանանց մեջ դա «վատ արտահայտված է, եւ վատ առողջության պատճառով ինչ-որ մեկը չի կարող դուրս գալ անկողնուց եւ ստիպված է լինում բլոտի վերցնել:
զգայունության բարձրացում կամ կրծքագեղձի ընդլայնում; մարմնի մեջ հեղուկի պահպանումը, դեմքի կամ ձեռքերի այտուցը, գլխացավեր; ցավը մկանների, հոդերի եւ կոնկրետ հետեւի ցավը. աղի եւ քաղցր ցանկություն. տհաճություն, հոգնածություն կամ, ընդհակառակը, նյարդային հակումներ. ուժեղ շնչառություն եւ դեմքի դեմ «արյուն»: մաշկի վրա ողողումները: Վատ ֆիզիկական բարօրությունը լրացնում է տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները: Բացասական եւ մոռացկոտություն հայտնվում է, զայրույթը փոխարինվում է դեպրեսիայի զգացողությամբ, լաց եւ դեպրեսիա:
Առաջատար PMS օրագիր
Մի թափեք նախնական հղիության սինդրոմի ծուղակին օգնության օրվա ընթացքում: Նշելով օրացույցի առնվազն երեք ամիս անընդմեջ ամսվա սկզբի եւ վերջի բոլոր նշանները եւ ամսաթվերը, դուք կկարողանաք որոշել վատ առողջության պատճառը եւ գործել: Եթե PMS- ի ախտանիշները շարունակում են մնալ ցիկլով, ապա դուք պետք է օգնություն խնդրեք հոգեթերապեւտից: Թաքնված ֆոբիաներից եւ անձնական կոնֆլիկտներից կարելի է ոչնչացնել մեկ դիետա կամ ֆիտոպրեպարություն: Գրելով ձեր քմահաճույքները եւ առավել սուր ցանկությունները կամ, ընդհակառակը, որոշակի հոտերի, նախկինում սիրված կերակուրների կտրուկ դավաճանությունը, մի մոռացեք նշել մարմնի արձագանքը հորմոնալ փոփոխությունների հանդեպ:
Ռիսկի գործոններ
Քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանայք առաջ են քաշում premenstrual syndrome- ն եւ միայն 1% -ը կախված է ժառանգականությունից, այսինքն `մոր եւ տատիկի մեջ PMS- ի առկայությունը: Բայց կան ՎՏԲ-ի զարգացման համար ռիսկային գործոններ, որոնք կարող եք վերահսկել. Ֆիզիկական ակտիվության երկարաձգում. սթրես; Վիտամին B6- ի, կալցիումի կամ մագնեզիումի դեֆիցիտը. սուրճի եւ ալկոհոլի ավելցուկ սպառումը; ծխելը իռացիոնալ սնուցում:
Առողջությունը փոխելու, հեղուկի պահպանումը, կրծքի զգայունության բարձրացումը եւ ընդհանուր հոգնածության աստիճանը կապված են որպես կանոն, վիտամին B6 պակասի հետ: Մինչդեռ միգրանտը, գլխապտույտը, սրտի բորբոքումները, տհաճությունը եւ քաղցրավենիքն ուտելը մի քանի օրվա ընթացքում առաջանում են մագնեզիումի պակասի պատճառով:
Օգնեք ինքներդ ձեզ menstruation- ի եւ premenstrual syndrome- ի հետ, վերահսկելու իրավիճակը: Եթե premenstrual ախտանշանները ցավոտ եւ համառ են, չնայած ձեռնարկված բոլոր միջոցներին, արժե դիմել գինեկոլոգին, որն օգնում է: Ցավոք, քանի դեռ չկա դեղամիջոց, որը 100 տոկոսով կթողարկի PMS- ը: Մինչ օրս կարեւոր է ի վիճակի լինել վերահսկելու PMS- ը, այլ ոչ թե արգելափակում է իր ախտանիշները:
Տաբու սուրճի վրա
Ամենակարեւորը «հակաբիոտիկների» դիետայի մեջ խստորեն պահպանելն է, կտրուկ նվազեցնելով կենդանիների ճարպերի ընդունումը եւ «անբնական» բոլորը: Տվեք նախապատվություն բանջարեղենին, պտուղներին, ընկույզներին, սերմերին: Արդյոք դա ձանձրալի է: Բայց դա անխուսափելի է: Շատ դժվար է շատ կանանց համար այս օրերին հրաժարվել սուրճից եւ շոկոլադից: Բայց սա առաջին հերթին պետք է արվի: Հավատացեք, կես ժամ քաջալերելով, օրվա մնացած ժամերին կհանգստանաք գլխացավ եւ վատ տրամադրություն: Կոֆեին պարունակող արտադրանքները ոչնչացնում են վիտամին B6- ը, որը ներգրավված է սերոտոնինի սինթեզում, լավ տրամադրության համար պատասխանատու հորմոն:
Կատարելագործված տրամադրությունը կօգնի ծիրանի, թուզի, սալորաչիրի, կարմիր եւ նարնջագույն գույնի մրգերի (քաղցկեղը «կարեւոր օրերի» պտուղ է), Վիտամին B6, մագնեզիումի եւ կալցիումի սննդային հավելումներ: «Վտանգավոր» այս օրերին ներառված են բոլոր պահածոյացված եւ թթու արտադրանքները, ալկոհոլը: Նրանք կարող են առաջացնել գլխացավ եւ այտուց:
Այս վիճակում պետք է մի քիչ վարժություն: Զորավարժությունը մեծացնում է արյան մեջ էնդորֆինի արտադրությունը, եւ դա, իր հերթին, նվազեցնում է ցավը եւ նվազեցնում է դեպրեսիայի դրսեւորումները: Բայց բեռից հետո պետք է սովորել, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ եւ հանգստանալ, հակառակ դեպքում դուք կդառնաք «գանձն կրծքավանդակը»: Խոհարարության կամ խորը թուլացման տեխնիկան ուղղակի ճիշտ է «կրիտիկական օրերի» համար: Առաջին նիստը լավագույնս կատարվում է խմբի մեջ `փորձառու հրահանգիչի ղեկավարությամբ: Օգտագործելով մեթոդը, դուք միշտ կարող եք օգտագործել այն: Ցածր որովայնի ցավից դուք կարող եք խմել գանգի խառնուրդ, իսկ երբ ձեր դոշիկներն այտուցվում են մեկ շաբաթ առաջ, ամսական առնելով ձեթի երեկոյան խառնուրդը (օրվա ընթացքում 2 капсула):
Օգնեք թեյի եւ երիցուկի , մեղրով , կիտրոնի բալասանով եւ անանուխի տերեւներով: Երբ այտուցվածությունը, կեռասների մեջ ավելացնել թեյ եւ խմել այդ հատապտուղներից: Կալցիումին հարուստ սննդամթերք (ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, տերեւային աղցաններ, մաղադանոս, նեխուր) նաեւ հեռացնում են մարմնի կողմից ավելցուկային հեղուկը: Լրացրեք ճարպը ոչ թե տապակած կարտոֆիլի հաշվին, այլ ընկույզների (բացառությամբ գետնանուշների) եւ արեւածաղկի սերմերի օգնությամբ: Նրանք հարուստ են վիտամին E- ով, որն ամրացնում է տոկունությունը եւ ազատում է ՊՄ-ի որոշ դրսեւորումների: Ճաշացանկը պետք է ներառի որքան հնարավոր է շատ ձուկ (ծովատառեխ, սաղմոն, սկումբրիա):