Հիշել կանաչապատում: Մոխրագույն կանաչի տերեւները, որոնք պարունակում են ավելի շատ սնուցիչներ: Շատ լավ է օգտագործել աղցան կերակուր պատրաստելու համար:
Ավելացնել կարմիր մրգեր եւ բանջարեղեն, օրինակ, լոլիկ, կարմիր քաղցր պղպեղ կամ կարմիր սոխ: Այս ապրանքները պարունակում են lycopene, որը պաշտպանում է քաղցկեղից: Մարդու մարմնի համար օգտակար բանջարեղենի ուտելը հարյուր անգամ բարելավում է արյան միկրոկլակումը եւ ավելացնում է անձեռնմխելիությունը:
Դեղին պղպեղը , դեղին լոլիկը կամ գազարն ապահովում են ձեր աղցան հաճելի ճռճռոցով, ինչպես նաեւ հարստացնում է վիտամին C- ով եւ betacarotene- ով: Նաեւ կարող եք ավելացնել ծիրան, մանգո, արքայախնձոր, նարնջի շերտ աղցան:
Ավելացնել սունկ, սխտոր, տանձ, դեղձ սպիտակ մարմնի եւ չորացրած միրգ ավելի լավ կառուցվածքի եւ որպես լրացուցիչ աղբյուր հակաօքսիդիչ:
Կարմիր կաղամբը, բմբուլները, թուզը աղցանին տալիս են հատուկ գույն, հակադրություն եւ բույր, ինչպես նաեւ օգնում է բարձրացնել ուղեղի ակտիվությունը:
Սոյայի կաթնային տոֆու , սաղմոն, տապակած հավի կրծքները կհեռացնեն ձեզ սովից, կդառնան ձեր մկանների սպիտակուցի աղբյուրը:
Մի քիչ ճարպը կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել որոշ սննդարար նյութեր, ուստի ավելացնում են նավթի պարունակող սննդամթերք `avocados, ընկույզ, նուշ: Վերջինս նաեւ ձեզ կներկայացնի մագնեզիումի եւ մանրաթելային:
Ավարտեք ձեր աղցան `ավելացնելով օսլա պարունակող բանջարեղեն եւ ձավարեղեն: Այն կարող է լինել տարբեր մյուզի, ցորեն կամ բրնձի խողովակներ: Նրանք ձեր մարմինը կտրամադրեն ածխաջրեր, եւ դուք օրվա ընթացքում ուժեղ եւ եռանդուն կլինեք:
Մի կերեք
Համոզված եղեք, մեզնից յուրաքանչյուրն ընկալում է իրավիճակներ, որտեղ, օրինակ, ընկերոջ ծննդյան օրերին, մեկ այլ կտոր տորթ ուտում, առանց սովածության: Այս իրավիճակը հիանալի օրինակ է, թե ինչպես ենք թույլ տալիս արտաքին գործոնները ազդել մեր սննդի վրա: Հաջորդ ժամանակից հացադուլից խուսափելու համար հետեւեք հրահանգներին:
Խորհուրդ 1. Տեղափոխեք բոլոր ուտեստները փոքր ծավալով: Ստացվում է, որ փոքր ու մանր ճաշատեսակներից ուտելիքները միջինից կշռում են, քանի որ նրանք 57% պակաս կերակուր են ուտում, քան նախընտրում են, ուտում են «ավազաններ»:
Հուշում 2. Մի շեղվեք այլ բաներից: Շատ հաճախ, երբ մենք մենակ ենք ուտում, մեր ճաշի վերջը հարմարեցնում ենք թերթի հոդվածի վերջին, որը մենք կարդում ենք ուտումից հետո կամ հեռուստատեսության վերջում: Սա ոչ միայն մեծացնում է սպառված սննդի գումարը, այլեւ շատ մանրակրկիտ ազդեցություն ունի մարսողության վրա: Հետեւաբար, երբ նստում եք ուտել, մի շեղեք միմյանցից:
Հուշում 3. Տեղադրել ճաշատեսակներ, բարի հետ: Սեղանի վրա ծածկելը, մի փորձեք թխկաթսաներ տեղադրել, որոնք վերաբերում են տարբեր մոտեցումների: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց համար, ովքեր ավելի դժվար է հասնել ափսեներին, միջինում 30% պակաս կերակուր են ստանում:
Tip 4. Սպասեք դանդաղ մարդուն: Երբ դուք ճաշում եք ընկերությունում, մի շտապեք նախքան սննդի բոլոր կլանումը: Կերեք ձեր խմբի մեջ ամենացածր մարդը:
Արեւածաղիկ
Նույնիսկ հավասարակշռված դիետան չի երաշխավորում, որ դուք կստանաք անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին E: Փաստորեն, կանանց միայն 4% -ը եւ տղամարդկանց 5% -ը սպառվում են օրական 15 մգ: Սակայն վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է եւ օգնում է պայքարել վաղաժամ ծերացման դեմ: քաղցկեղի կանխարգելումը Ուստի անհրաժեշտ է ստանալ անհրաժեշտ վիտամինի ամենօրյա դոզան, հատկապես այն պատճառով, որ դա շատ պարզ է: Վիտամին E- ի գերազանց աղբյուրները նուշի եւ տապակած արեւածաղկի սերմեր են: Այս սերմերի 50 գրամը մարմնին տրամադրում է վիտամին E- ի անհրաժեշտ օրվա դոզան: Դուք կարող եք ուտել դրանք առանձին եւ ավելացնել տարբեր աղցաններ եւ այլ կերակրատեսակներ: