Այս պահին կան բազմաթիվ տարբեր դիետաներ եւ նիհարելու այլ եղանակներ, սակայն սպառողներից ոչ մեկը չի կարող վստահ լինել, մինչեւ առաջարկվող տարբերակներից յուրաքանչյուրի արդյունավետության ավարտը: Իհարկե, եթե հետեւեք բոլոր առաջարկություններին, ապա քաշի կրճատումը վաղ թե ուշ կգա: Բայց ինչ արժեքով: Ինչ կարող ենք ակնկալել դրանից:
Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ եւ նրա օրգանիզմը առանձին բուսականություն է եւ պետք է վերաբերվել սինդիկ մոտեցմանը, որպեսզի չհանգստանան: Որպես կանոն, գիտնականները նշում են, որ կանայք պետք է կրճատեն իրենց ջերմության ընդունումը օրական մինչեւ 1200 Կկալ: Արդյոք դա հենց այդպես է, քանի որ յուրաքանչյուր կին անհատ է ոչ միայն արտաքին, այլեւ ներս:
Համապարփակ հաշվապահություն
Շատ սննդաբաններ պնդում են, որ մեկ կին ներկայացուցչի ընդունելության օրվա համար նախատեսված կալորիաների քանակը կարող է ավելորդ լինել կամ անհամապատասխան լինել մյուսի համար: Եվ հարցի էությունը ոչ միայն քաշի կատեգորիայի կամ աճի մեջ է, այլեւ կյանքի հենց այնպես: Կանայք այլ կարգավիճակ ունեն, եւ դա նույնպես ազդում է նրանց վրա: Այնպես որ, մեկը անհատ է եւ շատ բան է մղում, մինչդեռ մեծահասակ կինն արդեն կարող է գրասենյակի աշխատակից լինել եւ իր օրերը ծախսել համակարգչի վրա, կատարելով իր պարտականությունները:
Անհատական մոտեցում
Այսպիսով, երբ մենք արդեն որոշել ենք, որ անհատական մոտեցումը մի բան է, որը միշտ պետք է հաշվի առնել, երբ դիետա նշանակելը, եկեք գնանք առաջ: Հաջորդը, դուք պետք է ընտրություն կատարեք եւ որոշեք ըստ ցանկությունների եւ հնարավորությունների, թե ով է հետեւելու քաշը կորցնելու գործընթացին: Դուք կարող եք դիմել սննդակարգին կամ ինքնուրույն վարել ողջ գործընթացը: Փորձը ցույց է տալիս, որ շատերը դեռեւս երկրորդ տարբերակն են փնտրում, քանի որ ոչ բոլորն են սիրում բժշկական միջամտություն եւ դա բոլորի համար մատչելի չէ: Եթե ընտրում եք թիվ 2, ապա նախապատվությունը տալիս եք միայն ամենաբարձր տարբերակներին:
Նոր տեխնիկա
Այսօրվա դրությամբ հասանելի դարձավ նոր քաշի կորուստ տեխնիկան, որը չի առաջացնում առողջական ռիսկ եւ հնարավորություն է տալիս արագ ձեռք բերել ցանկալի ձեւը:
ZigZag- ի աշխատանքի հիմնական սկզբունքն է էներգիայի ծախսերը ձեւակերպել եւ սպառված կալորիա `յուրաքանչյուր օրգանիզմի կարողությունների եւ կարիքների համար: Այս ամենի համար յուրաքանչյուր հիվանդին վերաբերվում է որպես առանձին անհատ:
Mifflin-San-Jor եւ նրա բանաձեւը
2005 թ.-ին ճանաչված Mifflin-San Jéora- ի բանաձեւը ճանաչվեց որպես առավել արդյունավետ: Դրա էությունը մարդկային մարմնի հատուկ գրառումներն ու նկարագրությունները, ինչպես նաեւ բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները: Դա ամերիկյան դիետիկյան ասոցիացիան էր, որն ընդունեց այս բանաձեւը որպես ամենահավատարիմ ճշմարտախոս եւ պահանջներին համապատասխան:
Formula Catch-McCardle- ը
Catch-McCardle- ի բանաձեւը նախորդ բանաձեւի սորտերից մեկն է, բայց մյուս բոլորի նման, այն նաեւ ունի իր տարբերությունները: Տարբերությունն այն է, որ նոր բանաձեւի հիմքը մարմնի ճարպի հաշվարկն է, այլ ոչ թե ամբողջ օրգանիզմը: Այս մեթոդը իդեալական լուծում է նրանց համար, ովքեր չունեն չափազանց մեծ քաշ:
Հարիս-Բենեդիկ բանաձեւը
Այս բանաձեւը երկար պատմություն ունի, քանի որ այն մշակվել է ավելի քան մեկ դար առաջ: Անցյալ դարի ճաշացանկի նախադրյալը բնակչության կյանքի աճող դինամիզմն էր: Այսօրվա ստանդարտների մոտ 5% -ի տեսությունը չափազանցում է մարմնի անհրաժեշտ ուտելիքը եւ կալորիաները: Կան երիտասարդ կանանց դեպքերում, որոնք ունեն փափուկ ձեւեր:
Զիգ Զագի տեխնիկան
Այս տեխնիկան ունի հատուկ հաշվարկներ եւ կօգնի որեւէ մեկին վերը նշված բանաձեւերից մեկին ընտրել իրենց արդյունքները: Դրա համար հաճախորդը պետք է միայն որոշի, թե ինչն է համապատասխանում նրան: Երբ դուք արդեն ձեւակերպել եք բանաձեւը, կարող եք մուտքագրել ձեր տվյալները `քաշը, տարիքը, սեռը, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը: Այնուհետեւ տեխնիկան ավտոմատ կերպով կատարում է հաշվարկները եւ որոշում է ձեզ համար անհրաժեշտ բեռի մակարդակը, օրվա ընթացքում կալիլորիաների քանակը եւ այլն:
Ֆիզիկական գործունեության մակարդակը, ինչ է դա:
Յուրաքանչյուր ունի իր սեփական ժամանակացույցը, որի վրա կախված է ամենօրյա ռեժիմը եւ, համապատասխանաբար, ֆիզիկական բեռը: Յուրաքանչյուր ոք գիտի, որ մեկ մարդ վաղ է վերանում եւ զբոսնում կամ գնում է սպորտի համար, իսկ մյուսը կարող է թույլ տալ, որ սաբինիկն անի եւ ծախսի ազատ ժամանակը, հեռուստացույցի առջեւ կանգնած վագոնում:
Զիգ-Զագ ծրագիրը որոշում է ձեր աշխատանքային ծանրաբեռնվածության եւ կենսական գործունեության մակարդակի մասին: Ծրագիրը ճիշտ ուղղություն սահմանելու համար անհրաժեշտ է ընտրել միայն այն համապատասխան կետը, որը կհամապատասխանի ձեր գործունեության ճշմարտության չափանիշներին: Արդյունքը ավտոմատ կերպով կատարվելու է ներկառուցված հաշվիչի միջոցով:
Բացատրություն
Համակարգը հաշվարկելուց հետո բոլոր արդյունքները ցույց են տալիս հետեւյալ տվյալները.
- հիմնական կարիքները,
- քաշի կորուստ,
- արագ քաշի կորուստ եւ այլն:
Հիմնական կարիքները հաշվարկելու համար ձեր մարմինը որքան կալորիաներ է հարկավոր, որպեսզի չխանգարեն, այլ բարելավել նյութափոխանակության գործընթացը:
Քաշի նվազեցման կատեգորիայի մեջ դուք նույնպես կստանաք մանրամասն տեղեկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ kilograms- ից:
Արագ քաշի կորստի կարգում նշվում է ամենացածր կալորիականության արժեքները, որոնցում ձեր կիլոգրամները կանցնեն անցյալին: Այսպիսով, մարմինը կսկսի արագ քաշի կորստի ծրագիր եւ առավելագույնը կթափի ճարպը: Բայց այս ցուցիչի պատճառով զգուշացեք զգոնություն: Դուք չպետք է կորցնեք չափազանց մեծ ծավալ, քանի որ ապագայում կարող եք ունենալ հակառակ ազդեցություն եւ անցանկալի արդյունք: Առողջության համար ինքնահսկում եւ ձեր օրգանիզմի արձագանքն այս անկման վրա: Եթե զգում եք կտրուկ անհանգստություն կամ բացասական ազդեցություն, ապա նորմը պետք է փոխվի:
Հարկ է հիշել, որ մարմնի կողմից սպառվող կալորիականության նվազումը սկսում է արձագանքել գործողություններին, դրանով իսկ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը: Այս ազդեցությունը կնպաստի քաշի ավելի սահուն կրճատմանը, սակայն ունի նաեւ իր թշնամիները: Եթե նյութափոխանակության գործընթացը սկսում է նվազել, ապա դա կարող է հանգեցնել այն հանգամանքի, որ շուտով վերջնականապես կդադարի: Նման գործողությունը վաղուց արդեն հայտնի է որպես «սարահարթ»: Ասվում է, որ ավելցուկային ճարպի վերացումը պետք է լինի հարթ եւ հետեւողական, եւ ոչ սուր: Զիգ Զագի տեխնիկայում առաջարկվում է 7-օրյա ցիկլ, որը նախատեսված է սահուն, բայց ճիշտ քաշի կորստի համար:
7 օրվա ընթացքում դուք կստանաք կարեւոր տեղեկություններ սննդի կալորիականության աճի կամ նվազման մասին: Արժեքները կարող են փոփոխվել ամեն օր, ըստ ձեր պարամետրերի եւ վերապատրաստման չափանիշների: Պետք է զգույշ կատարեք բոլոր նախադրյալները, որպեսզի ճիշտ ժամանակին ցանկալի արդյունքի հասնեք: Բացի այդ, դուք կարող եք պաշտպանել ինքներդ հանկարծակի փոփոխություններից եւ վնաս հասցնել ամբողջ մարմնին: The Zig Zag ծրագիրը կօգնի նաեւ ապահովել, որ ձեր նյութափոխանակության մակարդակը չի նվազում, քանի որ դրա դադարեցումը նշվում է, որ կալորիաները դադարում են հեռանալ: