Այս զորավարժություններից հետո անպայման կորցնում եք քաշը: Fat Burning Workout # 1

«Ես ուզում եմ, որ փոքրիկ կեղտը եւ ամուր էշը: Եվ նաեւ հեռացնել այս ճարպը որովայնից եւ խստացնել ձեր ձեռքերը ... Ինչու ես չեմ կարող ազատվել ցելյուլիտից »: Ճիշտ է հնչում: Որքան հաճախ ենք մտածում մի գործչի մի քանի մասի փոփոխության մասին, բայց վերջում մենք ստանում ենք մամուլ ճնշված ճարպի կամ զրոյի արդյունքների շերտի տակ: Բոլոր աղջիկները գիտեն, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ: «Սեքսուալ մարմնի համար TOP 8 զորավարժությունները» խորը ճարպային վառելիքի ուսուցումն իսկապես կփոխի ձեր ցուցանիշը: Սկսենք: :)

Աղետալի սխալ է, որ շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ուզում են ուշադրություն դարձնել մարմնի միայն մեկ մասի վրա: Օրինակ, դուր չի գալիս ստամոքսի «դուք պետք է շտապ մղել մամուլը», ինչի հետեւանքով մենք ստանում ենք հզոր խիտ ծածկված լավ ճարպով: Երկրորդ դեպքը. Ես որոշեցի մսխել էշը, սակայն կան խնդիրներ ցելյուլիտի հետ: Ես կարծեցի, որ գլյուտալ մկանները պինդ ճարպիկների վիճակի մեջ են, եւ ցելյուլիտը մնացել է, կամ, ավելի վատ, ձգվող նշանները: «Որտեղ էր սխալվել: Ինչու ես կորցնում քաշը: Սպորտը իմը չէ: Նույնիսկ ձերն է, եթե նպատակը նիհարելն է, ապա ձեզ հարկավոր է ճարպային զորավարժություններ, առանց նրանց, դուք կտրուկ գործիչ չեք ստանա: Այն վերցրեք որպես ակիոմ եւ առաջ `գայթակղիչ մարմնի վրա աշխատելու համար:

Ընտանիքում քաշը կորցնելու լավագույն զորավարժությունները

1. Բրիփը `Բորպեյ

Ամբողջ մարմնի ամենադժվար եւ արդյունավետ վարժությունը: Ինչ է աշխատում:

• Մամուլ
• Վերադառնալ
• Triceps
• Ուսի մեջ
• Կրծքավանդակը
• Խավիար
• Անտառները
• Ուրիշներ
• Ամբողջ մարմինը

Ստանդարտ սարքավորումներ.

1. Պաշտոնը լավ շեշտադրմամբ: Ընտրեք առավել կայուն դիրքորոշումը:
2. Մենք ձգտում ենք վերադառնալ, որպեսզի մղել դիրքորոշումը:
3. Մենք մեկ անգամ սահում ենք:
4. Մենք կրծքավանդակի տակ ծնկի իջնում ​​ենք:
5. Մենք ցատկում ենք:
6. Կրկնում ենք:

Բոլոր գործողությունները հանդիսանում են մի համալիր վարժություն: Կատարել անընդհատ, առանց շեղվելու եւ դանդաղեցնելու միջեւ: Կրկնել 10-20 անգամ: Պարզեցված տեխնիկա . Բաց թողնել push-ups: Անմիջապես նետվելուց հետո, ոտքերը քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը եւ նետեք: Առնվազն 15 անգամ:

2. Զորավարժություն Pike Push-UP Single Leg

Դելտոիդ մկանային խմբի աշխատելու մեծ ճանապարհ: Մի վախեցեք, որ ձեզ հարկավոր է մղել: Փորձեք այն, դա իսկապես հեշտ վարժություն է: :)

Ինչ է աշխատում:

• Դելտոիդ մկանային խումբ
• Trapezium
• Վերադառնալ
• Անտառները

Ստանդարտ սարքավորումներ.

1. Յոգայի դիրքը «շունն է»:
2. Մենք մեկ ոտքը բարձրացնում ենք հնարավորինս բարձր:
3. Ձգեք ձեր ոտքը 10 անգամ բարձրացրած:
4. Մենք փոխում ենք ոտքը եւ սեղմում ենք եւս 10 անգամ:

Պարզեցված տեխնիկա . Մենք իրականացնում ենք զորավարժություն, առանց բարձրացրած ոտքի, կամ այլընտրանքային «մենք ճզմում ենք` արծաթը ոտքի հետ ետ է արել `սեղմված` փոխեց ոտքը »: 20 անգամ:

3. Թռիչք `կես կողպեքով, ձեռքի փայլով

Ամբողջ մարմնին + սրտի վրա ճարպը այրելու պարզագույն զորավարժությունները: Ինչ է աշխատում:

• Ձեռքից վերցրեք ուսին
• Վերադառնալ
• Մամուլ
• Ոտքեր
• Նիհարների ներքին մակերեսը
• Ամբողջ մարմինը

Ստանդարտ սարքավորումներ.

1. Մենք ընդունում ենք T-դիրքորոշումը: Ձեռքերն մի կողմում գտնվող կողմերում, ոտքերը փոքր-ինչ ավելի լայն են, քան ուսերին, ափերը վերին անցան:
2. Մենք բամբակ ենք դնում մեր առջեւ, մենք կրճատում ենք ոտքերի թռիչքը միասին, ծնկների մի փոքր խայթոցով:
3. Մենք վերադառնում ենք T- դիրքեր:

Մենք համոզված ենք, որ ձեր ձեռքերը միշտ նույն գծում են, ոչ թե ցածր եւ ոչ բարձր ուսերի: Մենք անցնում ենք 25 անգամ, սովորական տեմպերով եւ արագացված մեկում եւս 20 անգամ:

4. Թռիչք դեպի հարձակում

Ամբողջ մարմնի, էշի եւ ոտքերի ուժեղ քաշը: Հաճախորդի ձուլվածքները տրամադրվում են: Ինչ է աշխատում :

• Անտառները
• Ուրիշներ
• Ստորին մամուլ
• Ստորին ետ
• Ամբողջ մարմինը

Ստանդարտ սարքավորումներ.

• Ծնկի մեջ ամրացված թիկունքի ոտքի հետ խարիսխի դիրքերը:
• Մենք փոխում ենք մեր ոտքերը նախնական դիրքում:

Համոզվեք, որ 90 աստիճանի անկյունում պահեք առջեւի ոտքի եւ ծունկը: Ծնունդը չպետք է դուրս գա կիսագուլյարից: Դեպի վայրում, հետեւի ոտքը կանգնած է ոտքից: Ծնկները չեն դիպչում հատակին: Կրկնեք 15-20 անգամ:

5. Ձեռքերով բարձրացող ձողեր

Դասական աղավաղում, բարդացած բարձր ձեռքերով: Այս ներդրման շնորհիվ բոլոր կողմերն ու ձեռքերը պասիվ կերպով ներգրավված են: Լրացուցիչ բեռը, որովայնի եւ հիպերի վրա:

Ինչ է աշխատում:

• Ուրիշներ
• Անտառները
• Պասիվ: ետ, ուսեր, ձեռքեր, մամուլ

Ստանդարտ սարքավորումներ.

1. Մշտական ​​դիրքը, գլխավերեւում գլխավերեւում մի գիծ:
2. Մենք ծամում ենք:
3. Մենք վերադառնում ենք եւ n.

Կրկնել 25 անգամ:

6. Խոշոր կլիմայի jumps

Համակցված վարժանք ստատիկ եւ ակտիվ բեռով: Նա լավ է աշխատում իր հետեւի եւ ոտքերի վրա: Ինչ է աշխատում:

• Վերադառնալ
• Մամուլ
• Անտառները
• Ոտքեր
• Պասիվ `դելտոիդային մկանների խումբ

Ստանդարտ սարքավորումներ.

1. Բարի դիրքորոշումը ուղիղ զենքի վրա:
2. Կատարում ենք ձախ ոտքը, որպեսզի ոտքը կողք կողքի լինի:
3. Մենք ցնցում ենք մեր ոտքերը: Աջ ոտքը աջ ափի դիմաց:

Կարեւոր է, որ ոտքերը փոխելիս մարմինը եւ ուսերը առաջ չլինեն: Պահպանեք ձեր ուսերը հանգստանալու, եւ միայն բանալին եւ ոտքերը աշխատում: Կրկնել 30 անգամ:

7. Գնում է բարում մի կողմից

Զբոսանքի եւ մամուլի մկանների զարգացման համար վերջնական ցիկլի իրականացում: Ինչ է աշխատում:

• Loin
• Ուղիղ եւ կողմը մամուլում
• Պասիվ: Ձեռքեր

Ստանդարտ սարքավորումներ.

1. Բարի դիրքը շեշտը դնելով մի կողմից եւ տարածել ոտքերը ուսի լայնության վրա:
2. Կատարում ենք հերթը, մի կողմում, ծնկի իջեցնելով կրծքավանդակի մեջ:
3. Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: 15 անգամ:
4. Մենք փոխում ենք ձեռքը եւ կրկնում ենք 15 անգամ:

Համոզվեք, որ վարժությունը մարզական կոշիկներով կամ բծախնդրության վրա անթափանց ծածկոցով ֆիթնեսի համար: Կոկտեյլում կամ բոբիկների վրա: Աջակցող ոտքը չպետք է սահել:

8. Ուղեւորություն դեպի գնդակ

Զորավարժությունները հանգեցնում են ողնաշարի սթրեսի: Փոքր-կցորդի տարբերակը, կրկնելուց առաջ կրկնելուց առաջ: Ինչ է աշխատում:

• Հանգստացնել մեջքի, պարանոցի մկանները
• Ձգվողները ձգվում են

Ստանդարտ սարքավորումներ.

1. Մենք նստում ենք գորգի եզրին, քաշեք մեր ոտքերը ինքներս եւ փաթեթավորեք մեր շղթաները մեր ձեռքերով:
2. Կեսը կլոր է, մենք գնդի նման գլորում ենք:
3. Մենք վերադառնում ենք նախնական դիրքի, փոքրիկ պտույտով: Ձեռքերը ցածր ոտքից չեն պոկել:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս մինչեւ համալիրի իրականացումն առանձին-առանձին մշակել յուրաքանչյուր գործողություն, որպեսզի ապագայում չկառուցվի: Կրկնել զորավարժությունների ցիկլը առաջինից մինչեւ ութերորդը 2-4 անգամ: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ապա կատարեք երկու հանգույց `հանգստանալով 3 րոպեի ընթացքում: Կրկնումների քանակը պետք է կատարվի: Նսել քաշը, իրականացնել ամեն օր կամ ամեն օր: Bonus տապակած տեսահոլովակը 15 զորավարժությունների համար հիանալի էշի ! Ցանկանում եք ավելի շատ զորավարժություններ անցկացնել: Գրեք մեկնաբանություններում: