Բաղնիքի դեմ ողողված բորբոքված ականջը, գլխի մեջ շփոթված մի մտքեր, դա ավելի շատ նման է խոշտանգումների: Հղիության երրորդ եռամսյակում անքնություն հաճախակի երեւույթ է, թեեւ դա հեշտ չի ստանում: Այս վիճակը չի կարող ազատվել մինչեւ լուսաբացին, եւ միայն այն ժամանակ, զրկվել ուժից եւ զգացմունքից, մի կին «ընկնում» է երազ:
Ընդհանուր առմամբ, անքնություն է հղի կանանց 80% -ի իրական վեճը: Նա ունի մի շարք պատճառներ, որոնք համընկնում են, պատճառելով անհարկի սթրեսը: Սթրեսը, իր հերթին, միայն խթանում է անքնությունը: Կինը մտահոգված է, թե ինչպես է այս պայմանը ազդելու տուբերկուլոզի զարգացման վրա: Նախքան ծնունդը, անքնությունը հղիության ամենալուրջ բարդություններից մեկն է:
Անքնության պատճառները
Հղիության վաղ փուլում, կանանց մարմնի հորմոնալ փոփոխությունների ժամանակ անքնության պատճառ: Այսպիսով մարմնի ռեսուրսները մոբիլիզացվում են, առաջնորդելով նրան «հղի» պետություն, որը թույլ չի տալիս նրան հանգստանալ: Տերմինի աճի հետ մեկտեղ, ավելանում է նաեւ քնի խանգարումների պատճառները: Առաջին հերթին դրանք տարբեր ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ են:
- հարմարավետ կեցվածք գտնելու անկարողությունը (աճեցված փորը եւ ավելացած քաշը այս գործընթացը դժվարացնում են);
- ցողունային ցավ ցածր եւ իրան;
- պտուղի սուր եւ հաճախակի շարժումները;
- մշտական գիշերային ժամադրություն հորդորել:
- կրծքամանկություն;
- ցնցումներ (հատկապես հաճախակի ոտքերի ցավեր);
- որովայնի մշտական քորոցը.
- շնչառության շնչառությունը (արգանդի ավելացած ծավալը շնչում է դժվարացնում է, քանի որ արգանդը թուլանում է թոքերի վրա);
Կան նաեւ հոգեբանական պատճառներ.
- քրոնիկական հոգնածություն;
- սթրես եւ նյարդային լարվածություն;
- մղձավանջներ:
Ինչպես հաղթահարել
Նույնիսկ այդ պատճառներից մեկը բավական է, որպեսզի բոլոր թշնամիները խաղաղություն լինեն, եւ եթե նրանք համատեղեն ... Բայց կա բավարար գումար, հաղթահարելու անքնություն: Նախ, դուք պետք է հոգ տանեք, որ օրվա ընթացքում մի մոռացեք ինքներդ ձեզ համար գերագնահատել: Օրվա կուտակված հոգնածությունը ձեզ թույլ չի տալիս հանգստանալ: Փորձեք մի քանի օրով օրվա ընթացքում քնել սովորելու կամ ցերեկային քնի նվազեցնելու սովորությունը: Սահուն հանգիստը նպաստում է մաքուր օդի, լողի եւ բարդ ֆիզիկական վարժությունների վրա: Մի քնից առաջ կերեք, քանի որ լի ստամոքսը չի կարող հարմարավետություն ապահովել:
Նախքան մահանալը, կարող եք ջերմ լոգանք կամ լոգարան վերցնել, որով պետք է ավելացնել երիցուկի արգանակ: Այն նաեւ հանգստացնում է անուշահոտ յուղ (օրինակ `լյարդի յուղ), որը կօգնի հանգստանալ: Երեկոյան փորձեք ավելի քիչ խմել (համոզվեք, որ օրվա ընթացքում ընդհանուր առմամբ ընդունված հեղուկի ընդունումը առնվազն 8 բաժակ է), այնպես որ կարող եք հաղթահարել անքնության նման հաճախակի պատճառը, քանի որ հաճախակիորեն թափվել է միզապարկի մեջ:
Խմեք մեկ բաժակ տաք կաթի նախքան քնելու: Եթե դուք չեք սիրում դատարկ կաթը, կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր, դարչին կամ շաքար: Նաեւ հանգստացնում է թեյը դեղաբույսերից (երիցուկը խորհուրդ է տրվում, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն): Բայց սովորական տոնիկի թեյի մասին (չխոսել սուրճը): Պետք է մոռանալ: Ի դեպ, կաթը պարունակում է տրիպտոֆան, որը նույնպես կոչվում է բնական քնած հաբ: Նման նյութերը հանգստացնող ազդեցություն ունեն:
Թույլատրվում է նախաճաշել սենդվիչը խաշած թուրինով ուտելուց հետո (թուրինտը նաեւ հարուստ է թթիթփանով): Եթե երեկոյան դուք զգում եք թուլություն, շտապում են արագացում, ապա ձեր անքնության պատճառը կարող է լինել հիպոգլիկեմիա (իջեցնել արյան շաքարը): Ձեզ այս դեպքում կօգնի քաղցր թեյ, հյութ կամ շաքարավազ: Պարզապես մի մոռացեք բժշկին պատմել այդ ախտանիշների մասին: Միայն մասնագետը կարող է հաստատել կամ մերժել այս ախտորոշումը եւ համապատասխան միջոցներ ձեռնարկել:
Հանգստացնելուց առաջ ստամոքսը լոսյոնով, որը կարող է կանխել քոր առաջացման երեւույթը: Բացի այդ, հարցրեք ձեր ամուսնուն, որպեսզի անկողնում առաջ տաք հանգստացնող մերսում: Դա կօգնի հանգստանալ, նվազեցնել ցավը ցածր մեջքին եւ ետին, եւ կոճակների եւ ոտքերի մերսումն օգնում է խուսափել գիշերային ցավերից: Երբեմն դա օգնում է քնել ... սեքս: Եթե դուք չունեք բժշկական հակասություններ սեռական հարաբերություն ունենալու համար, դուք ունեք ցանկություն, եւ դուք գիտեք, որ սովորաբար սեռական հարաբերություն ունենալու դեպքում դուք հակված եք քնել - ինչու: Բացի այդ, վստահ եղեք, որ ննջասենյակում մաքուր օդ է պահում: Մի մոռացեք, որ նախքան անկողինն օդափոխեն:
Հղի կնոջը քնելու համար անհրաժեշտ է տարբեր չափերի եւ չափերի մեծ բարձեր (ոչ պակաս, քան երեք): Լավ է, որ հղի կանանց համար ձեռք բերվի հատուկ ergonomic բարձ: Այն կաթիլ ձեւավորված է եւ նախագծված է տեղադրված որովայնի տակ: Բացի այդ, առաքման ավարտից հետո այն կարող է օգտագործվել կերակրման ժամանակ: Դուք կարող եք ծածկել ծածկոցներ ձեր պարանոցի տակ, ձեր կողքին, ոտքերի միջեւ: Դուք կարող եք ամբողջ ծածկոցը ծածկել բարձերով, այնպես որ մահճակալը կարող է ավելի լավ հասկանալ ձեր մարմնի ձեւը: Փնտրեք հարմարավետ կեցվածք, որտեղ ավելի հեշտ կլիներ քնել: Եթե դուք չեք կարող քնել ձեր մեջքի եւ ստամոքսի վրա, ապա ստեք ձեր կողմը: Փորձագետները կարծում են, որ դա ավելի լավ է ձախից, այս պաշտոնում ամրապնդվում է արգանդի արյունը: Ձեր ստամոքսի տակ դրեք մի բարձ, սեղմեցեք ձեր ծնկների միջեւ, եւ եթե մտահոգվեք ետեւի եւ իրարից ցածր ցավով, կարող եք կրկնել մեկ այլ բարձ `ձեր կողմից: Հղիության երրորդ եռամսյակում, երբեմն բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել սաղմնային վիճակում: Սա խթանում է արյան շրջանառությունը, նպաստում է բոլոր մկանների առավելագույն թուլացմանը: Դուք նաեւ կարող եք տեղադրել ձեր լրացուցիչ բարձ: Սա ոչ միայն նպաստում է շնչառությանը, այլեւ արդյունավետ է այրոցների դեմ:
Եթե կես ժամվա ընթացքում չկարողանաք քնել, վեր կաց, գնացեք մեկ այլ սենյակ, կարդացեք մի գիրք կամ մի ամսագիր, որը կարող է երազել: Կարող եք կապել, լսել հանգիստ երաժշտություն կամ լուծել խաչբառ հանելուկ: Գնալ անկողնում միայն այն ժամանակ, երբ զգում ես քնի մոտեցումը:
Ինչ վերաբերում է քնած հաբերին, ապա հղիության անքնություն չի ենթարկվում նրանց: Բացի այդ, նրանք կարող են ազդել երեխայի վրա: Մի վերցրեք դրանք, նույնիսկ եթե ձերբակալվածը հարբած վիճակում է հարբած վիճակում, կամ դեղատուն ձեզ խորհուրդ տվեց: Հատուկ վտանգավոր են այս դեղերը առաջին եռամսյակում, երբ սաղմի ակտիվ ձեւավորումը: Այնուամենայնիվ, ապագայում, հղի կնոջ հիպնոսիկներից էլ, ավելի վատ է, քան լավը: