Ապրանքներ պարունակող վիտամին E

Ինչու է անհրաժեշտ իմանալ Վիտամին E պարունակությունը սննդի մեջ:
Վիտամին E- ը պարտադիր է մի քանի պատճառներով գալ կնոջ մարմնում սննդամթերքի հետ:

Նախ, վիտամին E- ի բացակայությամբ, կանանց վերարտադրողական համակարգի օրգանների անցանկալի փոփոխություններ են տեղի ունենում:
Երկրորդը, վիտամին E- ը բավարար քանակությամբ հագեցածության դեպքում, հղիության ընթացքում սննդի հետ պարունակվում է մոր մարմնի մեջ պտղի զարգացումը:
Երրորդ, վիտամին E պակասը առաջացնում է մկանային հյուսվածքի կառուցվածքի խախտում:
Չորրորդ հերթին, սխալ ընդունման հետ սինթետիկ multivitamin համալիրները կարող են հանգեցնել E վիտամին E չափազանց դոզա, ինչը կնվազեցնի կանանց առողջությունը: Վիտամին E պարունակող ապրանքները չեն կարող առաջացնել չափազանց մեծ քանակություն այս նյութի համեմատաբար փոքր բովանդակության պատճառով:

Որպեսզի կանխարգելման բոլոր թերարժեք հետեւանքները կամ, հակառակը, վիտամին E- ի չափաբաժինը, դուք պետք է վերահսկեք ձեր ներդիրը կնոջ մարմնին: Եվ դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ Վիտամին E- ի մոտավոր պարունակությունը գոնե հիմնական սննդամթերքի մեջ:

Նյութերի ցանկը եւ դրանցում պարունակվող վիտամին E- ի քանակությունը (մգ 100 գրամի դիմաց)
Վիտամին E- ի բովանդակությունը հացամթերքների մեջ. Հացաթխում `2,2 մգ, հացի աղցան` 2,68 մգ, 1-ին դասի հացահատիկ `2,3 մգ, պրեմիում դասարանի քիմիկատներ` 1,86 մգ:

Վիտամին E- ի բովանդակությունը հացահատիկի եւ դրա վերամշակման արտադրանքի մեջ. Բրինձ - 1 մգ, սիսեռ `9,1 մգ, 1-ին դասի ցորենի ալյուր` 3 մգ, հնդկացորեն `6,6 մգ, կաթնաթթու` 2,5 մգ, ձիթապտուղ - 3,4 մգ, մարգարիտ գարի - 3,7 մգ, բարձրորակ մակարոն `2,1 մգ:

Կաթի եւ կաթնամթերքի վիտամին E պարունակությունը չափազանց ցածր է, գործնականում այն ​​կարելի է հավասարեցնել զրոյին:

Վիտամին E- ի բովանդակությունը միսով եւ ձվի մեջ. 1-ին տորին `0.57 մգ, 1-ին աստիճանի հորթի միս` 0.15 մգ, 1-ին կարգի հավի `0.2 մգ, տավարի մածուկ` 1.28 մգ, ձու հավի - 2 մգ:

Վիտամին E- ի բովանդակությունը ձկներում. Ատլանտյան ծովախեցգետին `1.2 մգ, կարպը` 0.48 մգ, ծովային թրթուրը `0.42 մգ, կոդ` 0.92 մգ, հավակինը, 0.37 մգ:

Վիտամին E- ի բովանդակությունը բանջարեղենի, մրգերի եւ հատապտուղների մեջ. Սպիտակ կաղամբ - 0.1 մգ, կարտոֆիլ - 0.1 մգ, գազար - 0.63 մգ, վարունգ - 0.1 մգ, գազար - 0.14 մգ, լոլիկ, 0, 39 մգ, բանան 0.4 մգ, բալ 0.32 մգ, տանձ 0.36 մգ, draining 0.63 մգ, ելակի այգի 0.54 մգ, սիսեռ 0.56 մգ, կարմիր հաղարջ 0 , 2 մգ:

Վիտամին E- ի բովանդակությունը բուսական յուղերում. Բամբակյա ձեթ `114 մգ, եգիպտացորեն` 93 մգ, արեւածաղկի նրբերշիկ `67 մգ:

Ինչպես տեսնում ենք, վիտամին E պարունակող սննդամթերքի բացարձակ առաջատարը բուսական յուղեր են: Բոլոր մյուս ապրանքները, բացառությամբ կաթնամթերքի, պարունակում են առնվազն մի փոքր քանակությամբ վիտամին E:
Ներառեք ձեր դիետայի ճաշատեսակները տարբեր արտադրանքներից եւ համոզվեք, որ պատրաստեք աղցաններ բուսական յուղում: Այս պարագայում ձեզ միշտ պետք է տրամադրվի «վիտամին E», բայց միեւնույն ժամանակ երբեք ինքներդ ձեզ դանդաղեցնելու ռիսկի դիմաց: