Tilapia կարմիր սոուսով
- թելապիայի ֆիլե (առանց մաշկի) - 500 գ
- կարմիր աղցան սոխ - 1/2 սոխ
- ձիթապտղի յուղ - 1 tbsp. լ.
- սխտոր - 2 մեխակ
- Օրեգոնո -2 փող. լ.
- լոլիկ `400 գ
- կարմիր աղացած պղպեղ - 1/4 tbsp. լ.
- ձիթապտուղ, փխրուն ձիթապտուղ `10 հատ:
- capers - 1 tbsp. լ.
- մաղադանոս
- աղ
Խոհարարություն:
1. Կտրեք ձուկը, այն փաթաթելով թղթե սրբիչով: 2. Խառնել տապակում յուղը եւ տապակել սոխը, ապա ավելացնել սխտոր, թակած լոլիկ, քերել եւ կարմիր պղպեղ: Երբ սոուսը կաթում է, կրճատել ջերմությունը եւ մեկնել եւս 5 րոպե, ապա ավելացնել ձիթապտուղներ, ձիթապտուղներ եւ գդալներ: 3. Տղապիային դնել տապակած տապակով, լցնել սոուսի վրա եւ եփել մինչեւ պատրաստ: Այնուհետեւ ճարպը դրեք տապակած տապակի մեջ, եւ սոուսը կրակի վրա պահեք մի փոքր ժամանակ, որպեսզի այն խտացնեք: Ծառայել ձկները, սոուսով սփռում եւ խոտաբույսերով ցրվել: Սպորտով զբաղվողների համար դասերից հետո կերակուրը ավելի կարեւոր է, քան նրանց առաջ: Սակայն կան մի շարք առաջարկություններ ուտելու համար, նախքան ընտրվել մարզադահլիճը: Ցանկանում եք նիհարել: Հանգստացեք ածխաջրերով: Կորցնելու քաշը հաճախ հարցնում է. Որտեղ եք ստանում էներգիա վերապատրաստման համար: Պատասխանը պարզ է. Ճարպից ստացված ճարպը չի վերածվում կնճիռների: Հիշեք, որ նախաճաշը պետք է հեշտությամբ եւ արագ ներգրավվի. Դուք չեք կարող վերապատրաստել ամբողջական ստամոքսի վրա: Տարբերակները `իշխան (200 գ) բանջարեղենով (200 գ); հավի կրծքամիս (150 գ), վարունգի աղցանով եւ լոլիկով (200 գ), հագած ձիթապտղի յուղով: Մոռացեք խթանիչների մասին. 5 րոպե լեռնաշղթայի վրա ավելի լավ է, քան մի բաժակ սուրճ կամ թեյ:
Գարի բրնձի շիլա
- սոխ - 1/2 սոխ
- ձիթապտղի յուղ - 2 tbsp. լ.
- մարգարիտ գարի - 2/3 բաժակ
- հավի արգանակ - 1,5 բաժակ
- ուրց - 1/2 ք. լ.
- ընկույզ - 5 հատ:
- շագանակագույն բրինձ - 1/4 բաժակ
- սպանախ փաթեթ
- գետնին կարմիր
- պղպեղ, աղ
Խոհարարություն:
1. Ձիթապտղի յուղով տապակած սոխով տապակել, լվացվել մարգարիտ փաթաթել եւ պահել կրակի վրա, երեք րոպե: 2. Լցնել մի բաժակ ջուր եւ արգանակ տապակի մեջ, լցնել շագանակագույն բրնձով, շոգին սոուսով, չորացրած քերել ու պղպեղով: Արգանակի մի բարկանալուց հետո կրճատեք ջերմությունը եւ կափարիչը կափարիչով կափարիչով: Եփրաշը եփել 45 րոպե, մինչեւ մարգարիտը փափուկ լինի: 3. Հեռացրեք շոգից ջեռոցը, շոգին ավելացրեք սպանախը եւ ընկույզների կեսը: Թույլատրել ճաշատեսակը եփել 5 րոպե, ապա ծառայել: «Սպիտակավուն աշխատողների» խնդիրն այն է, որ նրանք ամբողջ օրը նստեն եւ տեսակավորեն թերթերով: Շարժումը փոքր է, բայց դրանից կերակուրը չի պակասում: Հետեւաբար, առավոտյան ճաշի հիմնական խնդիրն այն է, որ սննդից հնարավորինս շատ սնունդ ստանալուց հետո, որը թույլ կտա ձեզ լիարժեք երկար մնալ: Այստեղ գրասենյակի աշխատակիցներից շատ սպիտակուցների անհրաժեշտությունը: Բիզնես լանչին հասնելու համար նրանք պետք է «դանդաղ» ածխաջրեր: Այսպիսով լավագույն տարբերակն է հիշել ձեր մանկությունը եւ ճաշ եփել ձեր շիլա ցածր յուղայնությամբ կաթով: Պատրաստել սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի: Իսկ խմելու համար սենդվիչը եւ սառննոցը `առանց շաքարավազի, բայց միջին քաղցրահամ թթվասերով:
Տորթեր բանջարեղենով եւ բեկոնով
- լոլիկ `2 հատ:
- կարմիր աղցան սոխ - 1/2 հատ:
- Բուլղարական պղպեղ - 1/4 հատ:
- կրաքար - 1 հատ:
- մայոնեզ (լույս) - 2 tbsp. լ.
- tortillas-4 հատ:
- սպանախ փաթեթ
- բեկոն - 8 հատ
- մաղադանոս
- աղ
Խոհարարություն:
1. Կտրել խոզապուխտը բարակ շերտ եւ տապակել տապակի մեջ: 2. Խառնել մաղադանոս եւ գազար: Լոլիկն ու բուլղարական պղպեղը խառնվում են խորանարդի մեջ: Խառնել բանջարեղենը, աղը եւ սեզոնը, կրաքարի հյութով: 2. Լապեշկի մեկ ձեռքով, քսուք մայոնեզով: Վերեւ սպանախ տերեւներով, ապա լցնել լոլիկի եւ բուսական խառնուրդի մի ճաշի գդալ եւ ավելացնել 2 շերտ տապակած բեկոն: Փաթեթավորեք լցոնումը հարթ տորթերի մեջ: Կտրեք արդյունքի գլանափաթեթները 2 մասի: Ծառայել թեյի համար: Տնային տնտեսուհիները հաջողակ են: Նրանք կարող են ուտել այնքան, որքան ցանկանում են, օրական մեկ անգամ, բայց դա նույնպես ոչնչացնում է նրանց: Լինելով, ամբողջ օրը կողքին սառնարան, կանայք այժմ եւ հետո խորտիկ, որպես կանոն, քաղցրավենիք կամ թխվածքաբլիթներ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, չփոխեք ձեր սովորությունները, հաճախ ուտեք, բայց կանոններով: Մոռացեք ալյուրի եւ քաղցրի մասին, փորձեք խուսափել ճարպից: Դուք, ի տարբերություն աշխատանքային, նախաճաշը հիմնական կերակուրն է: Սակայն առավոտյան մենք ուժեղ ենք, որպեսզի մեր երեխաներին դպրոց տանք, եւ մեր ամուսինը աշխատի: Լցրեք մի բաժակ թեյ կամ սուրճ մի գդալ շաքարով, ուտել խաշած ձու եւ պղպեղի բոքոն կամ պանիր կամ մի կտոր խոզապուխտ: Եվ կեսօրից հետո պետք է խմեք աղցաններ եւ խաշած սպիտակ միս:
Գազար եւ մրգային աղցան
- գազար - 2 հատ:
- արքայախնձոր 450 գ
- դեղձ - 1 հատ:
- չամիչ - 30 գ
- pecans - 4 հատ:
- սպանախ փաթեթ
- Ցածր յուղայնությունը `1/2 բաժակ
- Նարնջի հյութ - 1 tbsp. լ.
Խոհարարություն:
1. Պատրաստել գազարն ու հնարավորինս պակասեցնել դրանք, արքայախնձորը `փոքր խորանարդի մեջ: Pecan chop. Պատրաստեք բաղադրիչները չամիչով: Թխել մածունի եւ նարնջի հյութի հետ: Season սեղան նարնջի սոուսով եւ սառեցնել: 2. Կտրեք դեղձի կեսը քարի հանումը: Պտղի կեսը կտրված է բարակ շերտով եւ խառնվում է սառեցված գազարով-մրգային աղցանով: 3. Զարդարել սալիկի տերեւների ներքեւի հատվածը, վերեւում `մրգային խառնուրդով: Մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են վաճառքի կամ գովազդի մեջ, իրենց ամբողջ ժամանակը ծախսում են ճանապարհին: Բեռնվածքը նրանք չունեն մարզիկներից, մարզիկներից: Նման աշխատողներին պետք է առավելագույն քանակությամբ բույսերի եւ սպիտակուցային սննդամթերք: Նախաճաշելու համար պատրաստեք ձու (1 ձվի եւ 2 ձագ), լոլիկով (100 գ): Տապակել այն ձիթապտղի յուղով: Լրացրեք կերակուրը 50 գ կանաչ ոլոռի կամ կանաչ լոբի հետ եւ լավ է աշխատելու ուղեղը, որպես աղանդեր, ծառայում է մրգային աղցան (250 գ): Ընտրեք ըմպելիքներ խմիչքներից: Օրվա ընթացքում պետք է մրգերով եւ բանջարեղենով մի խորտիկ: Խուսափեք աղի եւ կծու կերակուրից, որպեսզի ձեր ոտքերը չընկնի, քանի որ կերակրում են ձեզ:
Կիտրոնի կիտրոններ
- հապալաս - 1 բաժակ
- ալյուր - 2 բաժակ
- շաքարավազ - 3 tbsp. լ.
- թխում փոշի - 1/2 թեյի գդալ:
- սոդա - 1/2 թեյի գդալ:
- ցածր յուղայնությամբ մածուն - 2/3 բաժակ
- ձու - 2 հատ:
- կաթ - 1/4 բաժակ
- կարագ -2 tbsp. լ.
- կիտրոնի կեղեւը -1 tbsp. լ.
- մարգարին, քսայուղերի համար
Խոհարարություն:
1. Ալյուրը մի ամանի մեջ միացրեք, շաքարավազ, սոդա, թխում փոշի: Հալեցնել կարագը: Փափկել ձվերը խառնիչով: Ալյուրի բլրի մեջ մի միջացիր եւ լցրեք մածուն, ծեծեց ձվերը, կաթը, կարագը, ցրեցրեք խաշած բույրը: Զննել զանգվածը մինչեւ համազգեստը: Ավելացնել լվացվեն հատապտուղները եւ դրանք համաչափ տարածել խմորով: 2. Մարգարինով քսել կաղապարները եւ դրանք լրացնել 2/3 թեստով: Թխել կեքսները 20 րոպե վառվող 200 աստիճանի ջեռոցում: Ծառայել սեղանի վրա, նախապես սառեցված: Ուսուցիչների համար, ի լրումն խելքի կտրուկության, տեսողական անկարեւորությունը կենսականորեն կարեւոր է. Նրանք պետք է շատ բան կարդան, ստուգեն աշակերտների տնային աշխատանքները: Տեսողության պահպանման համար անհրաժեշտ է ներառել վիտամին C- ի եւ պոլիոհամազրած յուղային թթուների (omega-3) բարձր պարունակությամբ դիետիկ արտադրանք: Այսպիսով, նախաճաշի համար նախապատրաստվում են վարսակի շիլա եւ հապալասի մի տեսակ բրնձի նրբերշիկներ, նարնջի հյութ խմել, եւ եթե դուք հակված եք լրիվությանը, ապա նախապատվությունը տալիս կաղամբից պատրաստված ճաշատեսակներին (պարտադիր չէ, որ սպիտակ լինի, մի մոռացեք, որ կան դեռ գունավոր, Բրյուսելի, բրոկոլիի եւ կոլռաբիի) եւ միջին յուղայնության պարունակությամբ ձկան (ձիթապտուղ, սարդին, կարպետ, կարպ, թունա, ադիբուդ):