Մարդը քնում է իր կյանքի երրորդ մասը, միեւնույն ժամանակ ափսոսում է, որ օրվա ընթացքում ոչ 48 ժամ: Այնուհետեւ աշխատել եւ հանգստանալ կարող էր ավելի երկար լինել: Գործող workaholics- ի եւ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի փոքր երկար քնել, պարզապես այս հոդվածը կլինի:
Երազի նպատակը օրգանիզմի կենսական ուժերը վերականգնելն է: Հետաքրքիր է, որ հանգստի տեւողությունը կարեւորագույն չափանիշ չէ գիշերային քնի որակի համար, քանի որ յուրաքանչյուր անձի համար իր բիիթիթմները եւ նրա անհատական ժամանակը անհրաժեշտ են ամբողջական վերականգնման համար: Օրինակ, հղի կնոջ մարմինը երկար քնի կարիք ունի: Կարծում եմ, որ շատ կանայք, ովքեր զգացվում են հղիության մասին, հիշում են, թե ինչպես են ուզում երազել հատկապես հղիության առաջին եռամսյակում:
Հիշեք, որ առողջ, գեղեցիկ, տեղավորվես, դուք պետք է լավ, եւ որ ամենակարեւորն է, ճիշտ է քնում: Եթե մարդը պարբերաբար քնում է, նրա արտաքին տեսքը փոխվում է, չհիշատակելու հանձնարարված խնդիրները արագորեն հաղթահարելու ունակությունը: Հետեւաբար կարեւոր է բավարար քնել, որոշ կանոնների հետեւում:
Մի գիշերվա ընթացքում մի կերեք: Վերացնել ալկոհոլը եւ հացադուլը
Ծանր, դժվարին սնունդն երբեք չի նպաստել լավ քնի, քանի որ մարմինը պետք է հանգստանա եւ չգործի: Նույնը վերաբերում է ամբողջական ստամոքսի: Տոնակատարությունները չպետք է բացառություն լինեն, քանի որ տոնը հաճելի է, եւ ոչ թե առիթ, որը ձեզ անհանգստություն է հաղորդում ձեր մարմնին: Այնուամենայնիվ, հնարավոր չէ սովորաբար քնել քնելիս: Հետեւաբար, թեթեւ նախուտեստը միայն օգուտ կբերի: Խմեք մի բաժակ մածուն կամ սենդվիչ ուտեք եւ հավատարիմ քնում:
Եթե ցանկանում եք քնել, անկողնում բացեք թեյը, սուրճը կամ ալկոհոլը: Այս խմիչքները հուզիչ են եւ մարմինը չի կարող լիովին վերականգնել:
Երազելու լավագույն ժամանակը 11-ից մինչեւ 7-ը
Լավ հանգստի համար անհրաժեշտ է 6-8 ժամ շարունակ: Իդեալական ժամանակ քնելու է ժամը 23: 00-ից մինչեւ 7: 00-ը: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր սեփական բիիթիթմները: Ինչ-որ մեկը արդեն առավոտյան իննսունին է քնում, եւ առավոտյան նա հինգ անգամ արթնանում է առանց դժվարության: Ինչ-որ մեկը պատրաստ է մտածել եւ մտածել 23 ժամից հետո: Հետեւաբար, խիստ սահմանափակումներ չկան, սակայն դեռեւս կարեւոր է հիշել, որ առավոտյան երկուսից չորսին օրվա ընթացքում օրգանիզմը խորը ցավ է զգում, որի շնորհիվ արտադրվում են կենսական հորմոնների մեծ քանակ, մարմինը ուժ է ստանում եւ համալրում իր ծախսերը:
Լավ մահճակալը լավ քնի երաշխիք է
Համաձայնել, լավ է քնել մաքուր հովացվող մահճակալի վրա եւ կրկնակի գոհ է, երբ այս մահճակալը որակյալ է, գեղեցիկ, հաճելի է աչքի եւ մարմնի համար: Նախեւառաջ գումար ենք ստանում սննդի, հագուստի համար, բայց մահճակալի համար, եթե կա բավարար գումար: Այնուամենայնիվ, նա որակյալ քնի հավատարիմ ուղեկից է:
Ներկայացրեք երազում
Կարեւոր դեր է խաղում այն կեցվածքը, որով մենք քնում ենք: Առաջին հերթին, կեցվածքը պետք է լինի հարմարավետ, բայց տեսնում եք, որ սիրվածը «դեմքը բարձին» հաճախ է խոստանում «առավոտյան» առավոտյան: Ցանկացած ինքնակառավարման հարգող ամուսին չի ցանկանում հայտնվել ուրիշների աչքերում:
Այսպիսով, այն դիրքորոշումն է աջ կողմում կամ հետեւի մեջ, որն ապահովում է քնի ընթացքում ներքին օրգանների ճիշտ դիրքորոշումը: Ձախ կողմում դիրքն ուժեղացնում է սրտի բեռը: Բայց ոմանք սիրում են, քանի որ նա անվանել է «դեմքը բարձի մեջ», այսինքն, ստամոքսի վրա, ամենաընկալված է, քանի որ այս դիրքում կրծքավանդակը սեղմվում է, որի արդյունքում շնչառական եւ սրտի ռիթմը կոտրվում է:
Միկրոկլիմա ննջասենյակում
Մի մոռացեք, որ ննջասենյակ նախքան քնելը, եւ ամբողջ գիշեր բաց պատուհանից դուրս գալը լավ է: Ավելի լավ է ապաստան տանել, քան լողալ սենյակում: Թարմ սենյակում ուղեղը լավ հարստացված է թթվածնի, հետեւաբար, առավոտյան բարձրանալով լավ տրամադրությամբ եւ հստակ գլուխով:
Քնի մթնոլորտը
Ստեղծել իդեալական մթնոլորտ մթնոլորտ. Նոր սենյակ, գեղեցիկ մահճակալ, ննջասենյակի պատշգամբ եւ, իհարկե, որակյալ ներքնակ, բարձ եւ աթոռ: Լավ օրթոպեդիկ ներքնակի վրա եւ հետեւի կլինի առողջ, իսկ մնացածը կավարտվի: Մի բարձրացրեք այն բարձով: Վերջինը նիհար է, այնքան ավելի օգտակար է ողնաշարի համար: Մեծ փափուկ բարձերը խանգարում են ուղեղի հյուսվածքի արյան շրջանառությանը, ինչի հետեւանքով բացակայություն, հոգնածություն եւ անտարբերություն:
Հանգստությունը լավ քնի օգնական է
Ակտիվ կյանքի ռիթմը այնքան մերկացած է մեր կյանքի մեջ, որ երբեմն նույնիսկ քնի ժամանակ չի կարելի հանգստանալ, բայց այն, ինչ պետք է հանգստանա, պարզապես քնել: Այնպես որ, իմ գլխում շատ բաներ կուտակվում են օրվա ընթացքում, խնդիրներ, մենք կառուցում ենք ծրագրեր, լուծում ենք խնդիրները: Եվ որտեղ է մնացածը, ինչպես վերականգնել կենսունակությունը:
Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք հանգստանալ, անջատել: Դա չի պարզվում, թե հեշտ է, տիրապետեք թուլացումն ու մեդիտացիայի տեխնիկան: Եթե կա հանգստանալու բազմաթիվ եղանակներ, ընտրեք առավել ընդունելի տարբերակ: Այն կարող է նաեւ լինել հանգստացնող բաղնիք, բուրմունք յուղեր, բուրմունք լամպ, հանգստացնող մերսում, յոգայի խորհուրդը: Դե լավ օգնում է հանգստանալ մինչեւ զբոսնելը: Դե, մի մոռացեք սեռի մասին: Սա լավագույն հանգիստն է:
Որտեղ եմ դնում զարթուցիչը:
Դուք երբեւէ մտածել եք այն մասին, որ ամեն առավոտ սկսում եք սթրեսի հետ: Տագնապը խախտում է քնի հաճելի էյֆորիա, այն ժամանակ, երբ մտածում է, որ պետք է վեր կենալ, վազել, աշխատել: Առավոտյան սթրեսը խաթարում է մարդկային բիեստիթմները, ինչի արդյունքում ագրեսիան, նյարդայնությունը, հոգնածությունը: Լավագույն տարբերակը, իհարկե, պետք է վաղ քնել եւ իմանալ, թե ինչպես պետք է լինել ձեր սեփականը: Եթե դա չի աշխատում, ընտրեք այլընտրանքային սուր արթնացում `զարթուցիչ` հաճելի աճող մեղեդիով:
Օրվա ռեժիմը
Ինչ էլ որ կարող է ասել, մարմինը սիրում է հրամանը եւ աշխատում է մեկ ժամվա ընթացքում, երբ դուք աջակցում եք այս պատվերին. Ժամանակին գնալ, ժամանակին ուտել, բավարար քնել, պլանավորել ձեր վաղը: Սովորեք գնալ քնելու եւ արթնանալ միեւնույն ժամանակ, շաբաթվա վերջը բացառություն չէ: Այնուհետեւ ավելի հեշտ կլինի քնել, եւ օրգանիզմը հանգստանալու է, եւ արդյունքում դուք կփնտրեք երկու հարյուր:
Սպորտը ձայնային քնի օգնականն է
Գաղտնիք չէ, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը բարելավում է բարօրությունը, միեւնույն ժամանակ, պարբերական վերապատրաստումը օգնում է քնել: Հիմնական կանոնը մահճակալից առաջ բեռ չկատարելն է, հակառակ դեպքում դուք կարող եք բավական հակառակ արդյունքի հասնել:
Մինչ օրս շատ հաճախ խոսում է կյանքի որակի, ճիշտ սննդի իմացության եւ առողջության համար ֆիզիկական պատրաստության մասին: Միեւնույն ժամանակ, անձի կյանքում քնի դերը ինչ-որ չափով թերագնահատված է: Սակայն բնությունը չի զիջում էվոլյուցիայի գործընթացին, փրկելով երազանք, վերցնելով իր կյանքի մեկ երրորդը մարդուց: Ժամանակակից գիտությունը ցույց է տալիս, որ քունը պասիվ գործընթաց չէ, շատ ռեակցիաներով: Գլխուղեղը ակտիվորեն աշխատում է գիշերային ժամերին, քնում է անհրաժեշտ էներգիայի ծախսերը վերականգնելու համար `ապահովելով հիշողությունը: Մի արհամարհեք քուն, լսեք ձեր մարմնին եւ առողջ մնաք: