Արթուր Ագատստոնի դիետայի (կամ դիետի) էությունը
Դոկտոր Ագաթստոնի սննդի համակարգը հիմնված է առողջ դիետայի վրա: Դիետան չի ստիպում մարդկանց սահմանափակել սպառված գումարը: Onilik- ը առաջարկում է ազատվել այն ապրանքներից, որոնք վնասում են մեր մարմնին: Ցավոք, «արագ սնունդ» ներկայումս շատ տարածված է, այնուհետեւ այն կերել ու թխել: Եվ մարդիկ, ովքեր զբաղված են իրենց աշխատանքով, պարզապես արդեն օգտագործվել են շեղելու ամեն ինչի վրա: Այս ապրանքները պարունակում են ածխաջրեր, վնասակար մարմնի համար, որի պատճառով լրացուցիչ ֆունտ է հայտնվում:
Բնականաբար, ածխաջրերը իրենց համար անհրաժեշտ են մարդու համար, բայց դրանք կարող են ավելի լավ ձեռք բերել մանրաթելերից, մրգերից, բանջարեղենից, հացահատիկից, հացահատիկից, ամբողջ հացահատիկի հացից պարունակվող մթերքներից:
Դոկտոր Ագատստոնը խորհուրդ է տալիս համատեղել բանջարեղենի եւ մսի ճաշատեսակների օգտագործումը, քանի որ մսի մեջ պարունակվող ճարպերը խանգարում են ածխաջրերի պառակտմանը: Իր հերթին, մանրաթելերը թույլ են տալիս նորմալացնել մարսողությունը:
Մինչեւ խորտկարան, բժիշկը խորհուրդ է տալիս մտածել այն մասին, որ այս սննդամթերքը կարող է տալ մարմինը: Հանքանյութերի եւ վիտամինների ֆոնդ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի աշխատանքի համար կամ ավելորդ կալորիա, սննդային հավելումներ եւ քաղցկեղներ:
Առաջին 14 օրը, դուք պետք է հավատարիմ մնաք շատ խիստ դիետային, ձեր դիետայի սննդից հետո պետք է հեռացնեք բոլոր «yum»: Ժամանակից հետո դուք ինքներդ չեք ցանկանում չիպսեր եւ քաղցրավենիք, քանի որ մարմինը կվերականգնվի մատակարարված էներգիայի համակարգը:
Դիետայի ցանկը
Արթուր Ագատստոնի դիետան բաժանված է երեք հիմնական փուլերով:
Առաջին փուլը տեւում է 14 օր, որի ժամանակ պետք է սնվեն հետեւյալը.
Նախաճաշը, նախաճաշի համար, ձվի պակասեցրեք (2 կտոր) ձու, երկու կտոր միս (չպետք է ճարպ չլինի), կաթով մի բաժակ սուրճ (անպտղորեն ճարպ չկա), կարող եք խմել լոլիկի հյութ սուրճի փոխարեն (1 բաժակ): աղցան «Կեսար», հավի կրծքամիս եւ տերեւի աղցան: Դուք կարող եք համեմել այն բուսական յուղով կամ կիտրոնով: Նախաճաշի եւ ընդունելության միջեւ թույլատրվում է մի քիչ կաթնաշոռ ուտել փոքր լոլիկով եւ կանաչիով (կաթնաշոռը չպետք է ճարպ չլինի): Նապլիկնիկը կարող է ուտել նույնը: Ընթրիքի համար հարկավոր է ուտել ծովային ձուկ, բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ, վարունգի աղցան, լոլիկ, ավելացնելով քաղցր պղպեղ:
Երկրորդ օրը `լոլիկով ձվերը ուտել, մի քիչ պանիր ուտել եւ չորացնել առանց շաքարի: Մինչեւ ճաշ, մի բաժակ հյութ խմեք (միշտ առանց շաքարի) եւ ուտել 100 գր: կաթնաշոռ կամ պանիր, միայն նիհար: Ճաշ - մենք եփել մի քանի հավի կրծքամիս, ի լրումն, ուտում է gourd կանաչի. Ճաշ - մենք պատրաստում ենք նիհար ձուկ եւ բուսական աղցան: Կեսօր ընթրիք - կաթնաշոռի հետ կակաոյի փոշիով խառնել, ցածր ճարպի կաթնաշոռը վերցնել:
Երեք օր `առավոտյան նախաճաշի համար մենք խմում ենք մի փոքրիկ սուրճ, մի քիչ ցածր յուղայնությամբ միս ուտենք եւ փափկեցրեք ձու: Երկրորդ նախաճաշը `մենք ուտում ենք պանիր կամ կաթնաշոռ եւ խմում ենք մի բաժակ տոմատի հյութ: Ճաշ - եփած ցածր ճարպ ձուկ եւ պատրաստել բանջարեղենային շոգեխաշել: Ընթրիքում մենք սեղանի թխվածքաբլիթներ ու թխած բանջարեղեն ենք ուտում: Ֆիլեը պատրաստվում է շոգեխաշած: Կեսօր ճաշկերույթ - ուտել նույնը, ինչպես ճաշի համար:
Օր չորս `մենք ուտում ենք ձվաձեւ յուղազերծված կաթով (մենք վերցնում ենք 2 ձու): Երկրորդ նախաճաշում մենք ուտում ենք նույնը: Ճաշ - մենք ուտում չմշակված նիհար միս, պատրաստենք տերեւի եւ բուսական աղցան: Ճաշի եւ ընթրիքի միջեւ դուք կարող եք ունենալ քիչ քանակությամբ ցածր յուղալի կաթնաշոռ կծում եւ լոլիկի եւ վարունգի աղցան: Ընթրիքի ընտրացանկը հետեւյալն է. Ծովամթերք, շոգեխաշած, ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի, քաղցր աղցանով աղցան, տոմատի, կանաչի եւ վարունգ:
Հինգ օր: Նախաճաշ - 1-2 ձու եփած փափուկ պղպեղ, մի քիչ եփած ցածր յուղայնությամբ միս ուտենք, առանց շաքարավազի խմելու: Նախքան ճաշը, մենք ունենք մի բաժակ տոմատի հյութ եւ ցածր ճարպի կաթնաշոռ: Խմորի ճաշացանկ `հունական աղցան եւ ձկան ապուր: Աղցան կարող է լցվել բուսական յուղով: Ճաշի եւ ընթրիքի խորտիկների միջեւ նույնը: Ճաշ - պատրաստում ենք հավի կրծքամթերք բանջարեղենով, բացի այդ, մենք կերակրում ենք վարունգից վարունգից:
Վեցերորդ օրը: Նախաճաշի համար եփել մի ձվի փափուկ, ուտել բեկոն, դուք կարող եք խմել բուսական թեյ կամ սուրճ: Նախաճաշը նույնն է, ճաշի մենյուն. Մենք պատրաստում ենք ապուրից ծովախեցգետին, ինչպես նաեւ հագած բուսական յուղով, լոլիկով, խաշած հավով, գազարով, պանիրով: Խորտկարանը նույնն է: Նաֆին պատրաստում է ձուկ եւ մի բուսական զարդարանք:
Յոթերորդ օրը: Ձվածեղ սնկով եւ խոտաբույսերով, նախաճաշի համար, ինչպես նաեւ առանց շաքարի: Նախքան ճաշը, մենք ունենք խորտիկ բուսական հյութով եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, կանաչապատմամբ: Ճաշ - թխել սաղմոն, եփել մի քանի բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ, սեզոն `բուսական յուղով: Ընթրիքի համար մենք միս ենք խաշում grill վրա, եւ պատրաստել բանջարեղենային զարդարանք համար կոլոլակ.
Երկրորդ շաբաթը նույնն է, ինչ առաջինը: Ճշմարտությունը կարող է փոխարինվել, օրինակ, սուրճը կարելի է փոխարինել թեյով, հատկապես, եթե դուք սուրճ չեք խմում:
Այժմ գնացեք երկրորդ փուլը, ձեր կազմակերպության առաջին փուլի ընթացքում ժամանակ անցնել առողջ սննդակարգին: Մենք սկսում ենք աստիճանաբար ներգրավել հատապտուղների, պտուղների, մի փոքր կարտոֆիլ, հյութեր, մի քանի մաքիներ եւ պոռնիկներ: Այս փուլը կշարունակվի այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է `մարմնի քաշի ցանկալի փոփոխությունները ստանալու համար: Այնուհետեւ անցնում ենք երրորդ փուլ:
Դիետայի երրորդ փուլը, կարելի է գրեթե ամեն ինչ անել, բայց դրա հետ մեկտեղ պետք է հիշեք հիմնական կանոնները:
Դուք չեք կարող սնվել: Քաղցրությունը բավարարելու համար դուք հաճախ կարող եք ուտել մի փոքր մասը:
Դուք չեք կարող ուտել սննդի, քաղցրավենիքի, տորթերի, գազավորված ըմպելիքների: Մեղմացնել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը:
Կերեք միայն առողջ սնունդ, պատրաստված բացառապես բնական մթերքներից: Սնունդն ավելի լավ է ճաշ եփել մի քանի զույգերի համար: Ծխած ու տապակած տերեւները բերում են ավելցուկային կիլոգրամներին:
Գնալով այս բոլոր փուլերը, դուք միշտ կարող եք հեշտությամբ ուտել այս համակարգում, քանի որ մարմինը իրեն «հարցնում է» առողջ ուտելիքի համար: Դուք կխրախուսեք չիպսեր, համբուրգերներ եւ լիմոնադներ: