Քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, մարդիկ, ովքեր սնուցող սննդակարգին հավատարիմ են հագեցման համար, սննդի 15 տոկոսը բավարար է, քան սովորական ճանապարհով ուտելը:
Սննդամթերքի փոքր հատվածները նպաստում են նյութափոխանակության գործընթացի արագացմանը, որի պատճառով քաշի կորուստը ավելի ակտիվ է: Եվ, իհարկե, այս մեթոդը ավելի հոգեբանորեն օգնում է դիետայի ժամանակին դիմանալու համար. Եթե մարդը գիտի, որ 2 ժամ հետո կրկին ուտում է, նա չի անհանգստանա, քանի որ փոքր քանակությամբ սնունդ է:
Այս սննդակարգի առավելությունները ներառում են նաեւ ուժեղ քուն, որը առողջ ապրելակերպի հիմքն է, որը հնարավոր է դիետայի պատճառով, առանց ստամոքսի ծանրաբեռնվածության:
Բացի այդ, ճարպային դիետան նպաստում է ճնշման եւ ստամոքսի աշխատանքի բնականոնացմանը. Մասնակի սնուցումն այն մարդկանց հիմնական խորհուրդներից մեկն է, որը տառապում է ստամոքս-աղիքային հիվանդություններից:
Դիետայի քսուքի հիմնական կանոնները ներառում են.
- Ճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը չպետք է գերազանցի 3 ժամը, իսկ նախաճաշը նախքան մահանալը պետք է լինի bedtime- ից առնվազն 2 ժամ առաջ:
- Նախուտեստները պետք է լինեն երկու անգամ ավելի քիչ կալորիաներ, քան հիմնական ճաշատեսակները: Օրական կալորիաների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի օրական 1800-ը:
- Ռեստորանում կամ սրճարանում դուք պետք է բաժանեք ստանդարտ մասի առնվազն 2 մասի: Այս դեպքում դուք պետք է նախընտրեք ապուր կամ աղցան:
- Դիետան պետք է գերակշռի մրգերով եւ բանջարեղեններով, ինչպես նաեւ «առողջ» եղանակներով պատրաստված ուտեստներ `սանրել, թխել, թխել կամ եռացնել:
- Խորտիկների համար պետք է օգտագործվեն թթվասեր, ամբողջ հացահատիկի հաց, ընկույզ, կաթնաշոռ, աղցանի մի փոքր մասը, բանջարեղենից, ապուրից, խաշած ձվի:
Այս համակարգում հիմնական դերը կատարվում է սպառված կալորիաների քանակով եւ, ինչպես արդեն նշվել է, պետք է լինի 1800 թ.-ին: Օրինակ, նախուտեստները կարող են բաղկացած լինել 150 գրամ խաշած ձուկից, 100 գրամ հավի կամ 250 գրամ բանջարեղենով:
Երբ ընտրում եք նվազագույն ճարպային մթերքները, կարող եք նվազեցնել օրական 1200 կալորիականությունը, սա դիետիկցիների կողմից առաջարկված քաշի կորստի համար առաջարկվող գումարն է, իսկ որեւէ կոնկրետ անհանգստություն չի զգացվում:
Սկզբում կարող է թվալ, որ այս դիետան կարող է դիմակայել միայն ոչ շատ զբաղված մարդկանց, ովքեր իրենց ժամանակի մեծ մասը ծախսում են տանը: Եթե հնարավոր չէ մշտապես օգտակար եւ թարմ բան պատրաստել, կարող եք նախապես պատրաստել սնունդ:
Եթե գիտեք, թե ինչն է եւ որքան է ուտում, ապա կպաշտպանի գայթակղությանը ուտելու եւ լրացուցիչ բաներ ուտելու: Բացի այդ, հիշեք, որ այս սննդակարգը «չի հանդուրժում» դատարկ սառնարան: Պետք է միշտ լինեն սննդի մատակարարում, որը հարմար է խորտիկին: Բայց միեւնույն ժամանակ բազմազանությունը ողջունվում է: Ապահովել օգտակար լինելը, բայց միեւնույն ժամանակ միապաղաղ սնունդը շուտ ձանձրանում է, չպետք է կրկնեք մեկ հիմնական կերակրատեսակով առնվազն 3 օր, եւ նախաճաշիկների համար պետք է օրվա ընթացքում տարբեր կերակուրներ օգտագործել:
Եթե մենք խոսում ենք ֆիզիկական վարժությունների մասին, ապա այս դեպքում լավագույնս կենտրոնանում է անձնական զգացմունքների վրա, հավանաբար, սկզբից դժվար կլինի դրանք կատարել, առանց ախորժակի աշխատելու: