Մասնագիտությամբ դիետայի հեղինակը նյարդաբան է: Այնուամենայնիվ, նա շահագրգռված էր առողջ ուտելու սկզբունքներով, երբ ընկերը լուրջ օգնության կարիք ունեցավ գիրության դեմ պայքարում: Այն ժամանակ այն էր, որ Դանկանը զարգացրել է իր սննդակարգը, որն այժմ շահել է աշխարհի ավելի քան հինգ միլիոն կանանց եւ տղամարդկանց, այդ թվում `Պենելոպե Կրուզի, Ջենիֆեր Լոպեսի եւ Քեյթ Միդլթոնի նման հայտնի անձինք:
Ducane դիետայի մանրամասն նկարագրությունը
Հավանաբար նրանց համար, ովքեր որոշեցին փորձել այս մեթոդը քաշը կորցնելուց հետո, այս սննդի համակարգի հեղինակը հասկանում է մարդկային տառապանքի խորությունը, երբ սննդի մեջ սահմանափակվում է: Հետեւաբար, դիետայի հիմքը արտադրանքի սահմանափակում չէ, այլ ճիշտ ընտրություն:
Համաձայնել, լավ է հասկանալ, որ սննդակարգի վրա նստելը ձեզ հարկավոր չէ հաշվել ամեն ջերմաստիճանի եւ խղճի ցավերով տառապել լրացուցիչ գդալով ապուրի համար:
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ Ducane սննդակարգը քաշի կորստի բաց մեթոդ չէ: Պլանը պետք է մի քանի ամիս կերակրել: Դրանից հետո դիետիկն ընդունում է թեթեւ gastronomic "pranks", բայց ավելի հաճախ մարդիկ ստանում են ուտելու Dyukan- ի համաձայն եւ չեն փոխում դիետան պատրաստելու սկզբունքները:
The Ducane դիետան բաղկացած է չորս փուլից: Առաջին երկուսը ուղղված են անմիջապես այրվող ճարպային զանգվածին, իսկ վերջին երկուը, կայունացնել քաշը եւ պահպանել ձեւը:
Եկեք քննենք յուրաքանչյուր փուլի մանրամասն նկարագրությունը:
Առաջին փուլ: Հարձակումը
Դատելով անունով, այս փուլը ուղղված է ակտիվ քաշի կորստի: Շատ հաճախ դա տեւում է 3-10 օր, կախված նրանից, թե որքան եք ուզում վերականգնել: Երեք օր կպահանջվի 10 կամ պակաս կիլոգրամ այրելու համար, երեքից հինգը `կորցնել 10-20 կիլոգրամ: Եվ եթե դուք պետք է հեռացնել մինչեւ 30 կգ, ապա հարձակումը կարող է տեւել այնքան, որքան տասը օր:
Այս պահին թույլատրվում է միայն սպիտակուցներ: Այսպիսի մթերքները մարսելու համար մարմինն ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ստանում է:
Ահա Attack- ի օրինակների ցանկը
Նախաճաշ. Երեք սպիտակուցների եւ ցածր յուղի կաթ, ձուկ (1 կտոր), թեյ կամ սուրճ:
Ճաշ: տավարի կամ հավի: Միսը կարող է եփվել կամ թխել համեմունքներով:
Խորտիկներ. Ցանկացած ծովամթերք պանրի կտորով
Ճաշ: Յոգուրտ կամ ցածր յուղ քեֆիր, ձկան մի կտոր:
Fry արտադրանքը խորհուրդ է տրվում առանց ձեթի, իսկ աղցաններից, բացառությամբ մայոնեզ եւ բուսական յուղ: Փոխարենը օգտագործեք կիտրոնի հյութ:
Նաեւ անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր առանց գազի, մոտ մեկուկես եւ երկու լիտր օրական:
Բացի վերոնշյալ ճաշատեսակների օրինակներից, Ducane- ն ընդունում է նման արտադրանքի օգտագործումը.
- միս `տավարի, հորթի, խոզի կամ թռչնի: Անհրաժեշտ է առանց մաշկի եւ ճարպի
- ձուկ եւ ծովամթերք
- ցածր յուղայնության պարունակությամբ կաթ եւ կաթնամթերք
- լյարդ, երիկամ, լեզու
- հավի եւ բրնձի ձվերը
Երկրորդ փուլ: Կռուիզ
Այս փուլի այլ անվանումն էլ հերթափոխն է: Այսպիսով, այն կոչվում է, քանի որ բացի սպիտակուցային սննդից, որոշ բանջարեղեններ ավելացվում են դիետա: Անհրաժեշտ է այլընտրանքային սպիտակուցային կերեր ուտել, հետո միավորել սպիտակուցներն ու բանջարեղենը:
Ավանդաբար այս փուլում քաշի կորուստը տեղի է ունենում նորմերին: Սակայն դրա տեւողությունը չի կարող շրջանցել որեւէ շրջանակ: Ուտել, հետեւաբար, անհրաժեշտ է հասնել անհրաժեշտ քաշի կորստին:
Բանջարեղեն, որը կարող է սպառվել.
- վարունգ
- լոլիկ
- բողկ
- ծնեբեկ եւ կանաչ լոբի
- սպանախ, նեխուր
- ցանկացած տեսակ կաղամբ
- ցուկկինի, սմբուկ
- պղպեղ
Գազարն ու ճակնդեղը միայն ժամանակ առ ժամանակ:
Արգելվում է ուտել,
- կարտոֆիլ
- հացահատիկային եւ մակարոնեղեն
- լոբի (ոչ պարկ), սիսեռ, լոբի, ոսպ
- ձիթապտուղ, ձիթապտուղ
- ավոկադո
Մակարդակ 3: Ամրապնդում
Ժամանակն է աստիճանաբար վերադառնալ սովորական դիետա: Նախորդ երկու փուլերի վերոհիշյալ արտադրանքներին քիչ ավելացրած հաց, բրնձի, մակարոնեղենի, մրգերի եւ քաղցրավենիք:
The ամրացումը կտեւի կախված, թե որքան կշիռ կարողացել է վերականգնել: Եթե 5 կգ, ապա 50 օր, եթե 10, ապա 100, եւ այլն: Պարտադիր պայման. Շաբաթական մեկ անգամ սպիտակուցային օր կազմակերպելու համար:
Չորրորդ փուլ: Կայունացում
Այս փուլը, ըստ էության, տարբերվում է նախորդից: Dukan- ն խորհուրդ է տալիս այս դիետային պահպանել վեց օրվա ընթացքում, իսկ յոթերորդը, սպիտակուցը: Ուժեղ առաջարկեց վարժություն:
Միակ կարեւորագույն պայմանը, որը պետք է դիտարկվի բոլոր երեք փուլերում, օրվա ընթացքում 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռ կաթնաշոր է, կանխելու փորկապությունը, ինչը անխուսափելի է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սննդով:
Կարծիքները Ducane դիետայի մասին
Իրինա.
«Իմ որդու ծնունդից հետո ես վերականգնեցի 20 կգ: Ինտերնետում ինչ-որ տեղ ես պատահաբար սայթաքեցի այս դիետայի վրա: Առաջին փուլում ես իջեցրեցի 6 կգ, հետո գործընթացը դադարեցրեց: Բայց կես տարվա ընթացքում ես կորցրեցի 11 կգ »:
Վիկտոր.
«Ես միշտ քաշի խնդիրներ ունեի: Այն, ինչ ես չէի փորձել, գրեթե ցերեկ անգամ ցնցված էի: Միայն Դուկանի դիետան օգնեց: Մեկ տարվա ընթացքում հնարավոր էր 22 կգ քաշել: Սկզբում փորկապության հետ կապված խնդիրներ կան, եւ ես որոշեցի, որ դիետան չի օգնում եւ գրեթե չի խախտում: Ուրեմն ուտեք կրակ »: