Ինչպես ընտանիք փոխանցել առողջ դիետա

Ցանկանում եք, եւ ձեր ընտանիքին ճիշտ ուտել, բայց չգիտեք, թե ինչպես հասնել դրան: Անհնար է հետեւել բոլոր կենսաբանական դեղամիջոցներին եւ ստիպել նրանց հետեւել ընտանիքի բոլոր անդամներին: Բայց դա այնքան էլ դժվար չէ: Անհրաժեշտ չէ անմիջապես դարձնել բոլորին խիստ դիետա: Առանց սթրեսի եւ տեսանելի խնդիրների առանց ընտանիքի առողջ դիետա տեղափոխելու մասին եւ կքննարկվեն ստորեւ:

Բոլորը հոգ են տանում իրենց առողջության մասին, փորձելով բարելավել իրենց դիետան: Այդ նպատակով մարդիկ ավելի շատ հետաքրքրում են առողջ ուտելիքի սկզբունքներին: Պարզ ընթերցումը բավարար չէ, դուք պետք է գործնականում կիրառեք դրանք ոչ թե «երկուշաբթի օրը», այլ անմիջապես: Սակայն դրա հետ կապված մարդկանց մեծամասնությունը խնդիրներ ունի: « Բայց առողջ սնունդ չի համեղ», «Ես չեմ սիրում բանջարեղենը», «Ամեն ինչ բնական է, շատ թանկ», նման արտահայտություններ շատերն են, որ մենք փորձում ենք արդարացնել մեր անգործությունը: Սակայն, փաստորեն, առողջ ուտելիքի սկզբունքները այնքան էլ շատ չեն, միայն հինգը: Եվ հետեւեք նրանց, պարզապես, եթե դուք ինքներդ որոշեք հստակ խթան, առողջ լինելու համար: Եվ մի խառնեք սահմանափակումների հետ, այլ միայն նրանց մի մասը վերցրեք որպես անխուսափելի եւ ամբողջ ընտանիքի պատշաճ սնունդը փոխանցեք: Եվ վայելեք կյանքը:

1. Խմեք նախքան, ուտելուց եւ հետո:

Ընթերցեք այս արտահայտությունը, հավանաբար հարց ունեք. «Ուրեմն, երբ պետք է խմեմ»: Պատասխանը պարզ է `սնունդով: Նախքան, ընթացքում եւ անմիջապես հետո սպառվող խմելու ջուրը կօգնի թուլացնել մարսողական հյութերի արտադրությունը: Արդյունքն այնպիսի տհաճ ախտանիշներ է, ինչպիսիք են սրտանոթը եւ աղմուկը: Իհարկե, ոչ միայն ջուրը կարող է հանգեցնել նման անհարմարությունների, բայց դա նաեւ զգալիորեն ազդում է նրանց դրսեւորման վրա: Բացի այդ, «չոր» եք ուտում շատ ավելի քիչ, քան սնունդը ջրի մեջ: Մարմինը կբավարարի ավելի արագ, դուք սոված չեք լինի եւ չի կերակուր:

2. Ուտել ուտել դանդաղ ու մանրակրկիտ մթերքները:

Սննդամթերքի դանդաղեցումը, օգնում է ձեր ստամոքսը: Նախ, այն թույլ է տալիս Ձեզ սկսել մարսողական պրոցեսը արդեն բերանի մեջ - թորում են պարունակում ֆերմենտներ, որոնք նպաստում են սննդի մարսմանը: Բայց սովորաբար մենք կուլում ենք սնունդը, նախքան նրանք սկսում են աշխատանքը: Բացի այդ, սննդամթերքի փոքր մասնիկներն ավելի հեշտ է մարսել մարսել: Ուրեմն ուտեք դանդաղ, չհաշված որպես ժամանակի վատնում: Արագացնել ձեր մարսողական գործընթացը, ոչ թե փրկել սնունդն ուտելիքը: Մեկ այլ պատճառ, ինչու դուք պետք է դանդաղ ուտեք, շատերը չեն կարողանում ուտել: Բայց սա դրական հույզերի հիմնական աղբյուրներից մեկն է: Փորձեք սկսեք վայելել ամեն կծկելը, հանգստանալ, վերցնել ձեր ժամանակը: Նման «հանգստի նստաշրջանները» կարող են իսկապես հանգստանալ եւ ուժեղացնել մի քանի ժամ: Որքան շատ եք վայելում սնունդը, այնքան ավելի լավ կբերի ձեզ:

3. Սահմանափակեք շաքարավազի եւ աղի սպառումը:

Շատերը կարծում են, որ խանութներում գնում են շաքարավազը մարմնի համար անհրաժեշտ արժեքավոր նյութ է: Բայց դա այդպես չէ: Շաքարի արդյունահանվող էներգիան «դատարկ կալորիա» է: Նրանք մարմնին չեն տրամադրում անհրաժեշտ բաղադրիչներով, եւ դիետայում սաքսոզի բարձր պարունակությունը ազդում է արյան մեջ խոլեստերինի քանակի վրա: Բացի այդ, շաքարն առաջացնում է ախորժակը: Որքան շատ ենք օգտագործում այն, այնքան շատ ենք ուզում ուտել: Շաքարն մեզ տալիս է հաճույք ստանալ սննդից, եւ մենք շարունակում ենք ուտել ու ուտել, չնայած մասնաբաժնի չափին: Շաքարն ազդում է մեր քաշի ավելացման վրա, որը հաճախ բերում է գիրություն եւ կարող է հանգեցնել շաքարախտի: Շատ մարդկանց համար, շաքարավազի սպառումն այս հիվանդության հիմնական պատճառներից մեկն է:

Ավելի շատ աղը նույնպես չափազանց վնասակար է, հատկապես սրտանոթային համակարգի համար: Դրա ավելցուկ ընդունումը նպաստում է հիպերտոնիայի զարգացմանը: Դա կարող է բերել սրտի հիվանդություն, երիկամների խնդիրներ: Գուցե դուք խիստ խանդավառ եք ձեր խոհանոցում: Թվում է, որ առանց դրա, սնունդը անպիտան կլինի: Դա սովորություն է: Փաստորեն, ցանկացած ապրանքի մեջ աղը նախապես բավարար է (հատկապես ձուկ եւ միս): Փորձեք սահմանափակել այս աղցանների աղի ավելացումը, կամ ավելի լավ, նույնիսկ ամբողջությամբ վերացնել այն: Ավարտված ապրանքները (կիսամյակային արտադրանք) արդեն շատ աղ են պարունակում: Դա արվում է արտադրանքի պահեստային երկարությունը բարձրացնելու համար, քանի որ աղը բնական պահպանող է: Իհարկե, հեշտ չէ նվազեցնել աղի եւ շաքարավազի սպառման միեւնույն ժամանակ ճաշատեսակները, այս տարիների ընթացքում մենք օգտագործում ենք աղի ու քաղցր ուտելիքի համը: Բայց դեռ կարող եք անել ավելի քիչ զոհեր, եթե աղը եւ շաքարը չեն կարող անմիջապես դուրս գալ, այլ փոխարինվել: Օրինակ, կարող եք խմել թեյի մեղրով: Դա կլինի քաղցր եւ օգտակար, եւ համեղ: Ընդհանրապես թեյի խմիչքի մրգային հյութ կամ ջուր փոխարեն կարող է ավելի արագ տաքացնել ձեր ծարավը եւ չի զգա խմելու քաղցրալից անհրաժեշտությունը: Փորձեք օգտագործել քիչ աղ, երբ ճաշ պատրաստեք `նվազեցնել իր գումարը եւ փորձեք ձեր ճաշը unsalted տարբերակով: Աշխարհի բազմաթիվ խոհանոցներում աղը փոխարինվում է կիտրոնի հյութով: Ինչ գաղտնիք ունի: Կիտրոնաթթուը ​​նյարդայնացնում է լեզուն ընկալիչներին, որոնք խրախուսում են մեզ զգալ սննդի համը (նույնն է աղը):

Նման փոքր փոփոխությունները կարող են ձեզ համար դժվար լինել հենց սկզբից (թեեւ դա չպետք է լիովին փոխի ձեր սովորությունները): Փորձագետները նշում են, որ եթե մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կարողանաք «դուրս գալ» առանց շաքարավազի եւ աղի ավելացնելով `կստանաք այն: Նոր կանոնները բնական են դառնում ձեր մարմնի համար, եւ դուք չեք զգում անցյալի վերադառնալու անհրաժեշտությունը:

4. Օրվա մեջ 5 անգամ ուտել եւ նախաճաշից առաջ գնալ :

Ինչու հինգը յոթ կամ տասը փոխարեն: Հինգ ճաշատեսակները օպտիմալ թվերն են, բայց դա չպետք է խստորեն պահպանվի այս սկզբունքին: Մի բան կարեւոր է, հաճախ ավելի փոքր մասեր կան: Թող ամեն անգամ մի քիչ սոված լինեք ուտեքուց հետո: Ժամանակի ընթացքում հագեցման զգացումը կգա, եւ դուք կզգաք ավելի լավը: Միջոցների միջեւ սնունդ պետք է լինի 2-3 ժամ: Եվ հիմա ամենակարեւորը `հիմնական ճաշերի միջեւ խորտիկներ չկան: Սահմանեք որոշակի ժամանակ, ավելի հեշտ կլինի խուսափել նախուտեստներից: Սա շատ կարեւոր է, այնպես որ ձեր ստամոքսը առողջ է:

Ինչու գիշերը ուտել: Ուտելուց հետո մեր մարսողական համակարգը սկսում է ինտենսիվ աշխատել: Եթե ​​դուք ուտում եք նախքան քնելը, մարմնի ողջ աշխատանքը կուղղվի սննդի յուրացմանը, որը թույլ չի տա քնել: Բացի այդ, գիշերը վերցված ուտելիքներից էներգիան կպահպանվի, մարմինը չի օգտագործում այն, քանի որ դու հորիզոնական վիճակում ես: Այսպիսով, էներգիան վերածվում է ավելորդ ճարպի: Սա քաշի ձեռքբերման ամենատարածված պատճառն է: Հիմնական կանոնը `դուք պետք է ուտեք առնվազն 2 ժամ առաջ bedtime- ից:

5. Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին :

Այո, այս սկզբունքը վերաբերում է նաեւ առողջ դիետայի: Ի վերջո, հեռուստացույցի առջեւ նստելը, մենք պարզապես վնասում ենք մեր առողջությանը: Եվ եթե այդ նստարանին նստած ամբողջ օրը քաշվում է, կարող եք մոռանալ առողջության մասին: Անհրաժեշտ չէ անմիջապես սկսելու ընտանիքին տեղափոխել ծանր վարժություններ, միասին վարժեցնել մարզադահլիճ կամ սպորտային բաժին: Կարեւոր է, որ երբեմն ձեր մարմինը ծանր աշխատանք է կատարում եւ ջանքեր է գործադրում: Միայն 30 րոպե արագ քայլում, հեշտ վազում, լողում, շաբաթը երեք անգամ `հեծանվով, այսպիսով ինչպես կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը: Եթե ​​դուք չեք կարող փորձել որեւէ ֆիզիկական ակտիվություն, սկսեք զբոսանքից:

Մի հապաղեք այն սկզբում, աստիճանաբար բարձրացնել ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվությունը: Օգնել ձեզ այս հարցում, ավելի լավ է դա անել միասին, ամբողջ ընտանիքը: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե դուք խրախուսեք ձեր ընկերների կողմից (գուցե մի օր, դուք կստանաք նրանց թարմ օդը):

Այս պարզ սկզբունքները ձեզ համար կլինեն ավելի լավի փոփոխության սկիզբ: Այսպիսով, դուք կարող եք հեշտությամբ եւ ցավալի կերպով ընտանիք փոխանցել առողջ դիետա, հետո, եւ առողջ ապրելակերպ: Դուք սկսում եք վայելել ձեր գոյությունը եւ դադարեցնել ֆիզիկական հոգնածությունը: