Կարծում եմ, գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ծանոթ է Պոլ Բրագգի հայտնի արտահայտությանը: Նա ասաց. «Մենք ինչ ենք ուտում»: Եվ դուք չեք կարող դա չհամաձայնել: Առողջ լինելը ձգտող մարդիկ պետք է նաեւ ճիշտ ուտեն, այսինքն `ուտել բացառապես առողջ եւ պատշաճ սնունդ: Եթե ցանկանում եք ցավ զգալ, թուլություն, ապրել առողջ մաշկի գույնով եւ հիվանդ չեք, ապա մեր հոդվածը «Առողջ ուտում կին, խորհուրդ» `ձեզ համար:
Ճիշտ կերակրման կանոնները բավականին պարզ եւ հեշտությամբ իրականացվում են: Սկսումից առաջ արժե ուշադիր հետեւել ձեր ամենօրյա դիետային եւ ոչ թե «գնալ»: Ավելին, անմիջապես անհրաժեշտ է հրաժարվել «Արագ սնունդ», քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ յուղ եւ շաքար: Այլ կերպ ասած, նման ապրանքի մեծ մասը կտեղափոխվի ձեր կծու, կախազարդի եւ իրան `յուղի տեսքով: Եթե այս փաստարկը չի համոզում ձեզ, ապա մտածեք, թե քանի տարբեր համային տեսականի, ներկանյութեր, sweeteners եւ կոնսերվանտներ պարունակում են պահածոյացված սնունդ եւ այլ պատրաստի արտադրանք: Վերոհիշյալ բոլորի արդյունքը կարող է արագ հոգնածություն, մարմնի սպառումը, տհաճություն, անձեռնմխելիության թուլացում, ցելյուլիտ, գեղեցիկ եւ ծանր գործչի կորուստ:
Հիշեք, որ մեր մարմինը մեր տաճարն է: Միայն արտաքին շփումը չի փրկի իրավիճակը, հիմնական խնամքը պետք է կիրառվի ձեր տաճարի ներքին բովանդակության մեջ: Մի միտք չունեք այնտեղ, ինչ որ ստանում եք, այսինքն `տարբեր աղբ:
Իհարկե, անհնար է անմիջապես գնալ ճիշտ սնունդը, համբերատար լինել, քանի որ արդյունքը արժե այն: Բայց աստիճանաբար այդպիսի խնդիրը ցանկացած անձի նկատմամբ բացարձակապես իրականացնելն է: Նախ փորձեք ամեն օր ձեր ճիշտ կերակրատեսակները փոխել: Այսպիսով, քայլ առ քայլ, դուք սովորում եք ուտել առողջ:
Պարենային սննդի հիմնական կանոններից մեկը փոքր քանակությամբ ուտում է (այսինքն `օրական 5-6 անգամ): Միեւնույն ժամանակ ամենաբարձր կալորիականությամբ սնունդը ճաշի, կեսօրվա թեյի եւ նախաճաշի համար է: Բոլոր ճաշերից, ճաշը ամենադյուրինն է: Առավոտյան ժամը 8-ից հետո սննդի օգտագործումը չի առաջարկվում, քանի որ նախաճաշի եւ ընթրիքի առավել օպտիմալ ընդմիջում է 12 ժամվա կամ ավելի ընդմիջում:
Հատուկ սննդի հետեւյալ կանոնը ուղղակիորեն կապված է օպտիմալ բաղադրիչների ընտրության հետ: Օրինակ, մրգերը եւ բանջարեղենը պետք է կազմեն ամենօրյա սննդակարգի առնվազն 40% -ը, քանի որ դրանք պարունակում են օպտիկամանրաթելային, տարբեր մագնիսական տարրեր եւ դրանք մարսողական համակարգի կողմից հեշտ ու արագ են մարսվում: Մի մոռացեք բնական յոգուրտների մասին: Նրանք պատասխանատու են աղիքային միկրոֆլորայի վերականգնման համար: Հիշեք, ամեն օր պետք է խմել մոտ 2 լիտր ջուր, քանի որ ջուրը գեղեցկության եւ առողջության աղբյուր է: Եվ քանի որ հիմնական ճաշատեսակները խորհուրդ են տրվում շագանակագույն բրնձի օգտագործումը (քանի որ այն հավաքում է աղիքի կեղեւը, հեռացնում եւ հեռացնում է մարմինը), ընկույզներ (դիետիկ մանրաթելային եւ կալիումի հարուստ ճարպաթթուների աղբյուրներ), սերմեր, լիտրեր եւ ձկներ (պարունակող սպիտակուցներ, ձկան յուղ) .
Վերջին կանոնը վերաբերում է մարմնի թթվային-բազային հավասարակշռությանը: Այս հաշվեկշիռը վերահսկում է կենսաքիմիական գործընթացները, որոնցում կախված է բջիջների գործարկումը եւ թթվածնի հագեցվածությունը:
Վերջին բանը, որ ուզում եմ բոլոր կանանց խորհուրդ տալ, փորձել փոխարինել ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքներով: Շատ մարդիկ մեծ քանակությամբ կալորիա են օգտագործում, թեեւ նրանք կարծում են, որ շատ քիչ են ուտում: Եթե կարտոֆիլ եք ուտում, սենդվիչ, պատրաստի արտադրանք, տորթ, այլ ալյուր, ապա ավելցուկային կալորիա: Կանանց համար օպտիմալ չափը կազմում է օրական 2000, 1700 կկալ: Նախքան որեւէ ուտել ուտել փաթեթը, ուսումնասիրեք փաթեթը, քանի որ յուրաքանչյուր փաթեթում անհրաժեշտ է գրել արտադրանքի կալորիականությունը: Օգտագործեք տարբեր կալորիական սեղաններ: Հիմնական արտադրատեսակները, ցանկացած կնոջ համար թշնամիներ, որոնք բոլորը պետք է իմանան `նուրբ ածխաջրեր, ճարպեր, շաքար, սպիտակ ալյուր, աղ, տարբեր արդյունաբերական վերամշակված ապրանքներ:
Տեսնում եք, թե ինչպես է առողջ կնոջ դիետան, խորհուրդ տալը միայն ուրախությամբ կիրառել: Մաղթում ենք ձեզ հիանալի համ եւ ներդաշնակություն ձեզ հետ: