Տարիքով մեր փոխազդեցությունը փոխվում է, եւ ոչ թե ավելի լավը, բայց սննդի նախապատվությունները հաճախ նույնն են: Արդյունքում, մենք լրացուցիչ ֆունտ ստացանք եւ նույնիսկ չգիտենք:
Փաստորեն, յուրաքանչյուր տարիք ունի իր սեփական դիետան: Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն նրանց, ովքեր ցանկանում են կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: Մինչեւ ծեր տարիքը պահելը, դուք պետք է օգտագործեք ավելի համեստ դիետա:
Երբ 30 տարեկան է
Այս տարիքում նիհարելու համար դուք պարզապես կրճատել ձեր ամենօրյա ցանկը միայն 500 kilocalories մեկ շաբաթ մեկ կես կիլոգրամ թողնել: Հաշվի առնելով, որ կնոջ համար մոտավոր օրավարձը կազմում է 2000 կկալ, դուք պետք է հաշվի առնեք միայն 1500: Չնայած նորմը բավականին պայմանական բան է, հավանաբար ինքներդ իմանաք, թե որքան պետք է ուտել, որպեսզի ավելի լավ չլինի: Դա գումար է եւ հինգ հարյուր կալորիա:
Ի դեպ, ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները «տարիքային» գիրության միակ պատճառը չէ: Ըստ դիետոլոգների դիտարկումների, տարբեր տարիքի մարդիկ քիչ թե շատ վատ են ազդում տարբեր վատ սովորությունների վրա:
- Շատ մայրեր, օրինակ, իրենց երեխայի հետ միասին ուտում են «քաղցր», - ասում է Տեխասի համալսարանի սննդի ասիստենտ Բերնադետ Լութզոնը: Դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ փորձելով ամեն ինչ, որ ձեր երեխան ուտում է եւ ազատվում է շատ լրացուցիչ ֆունտներից:
Մեկ այլ հնարք է յուրաքանչյուր ճաշի առաջ խնձորի վրա ուտել: Փենսիլվանիայի համալսարանի գիտնականների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա օգնում է կլանել ավելի քան 190 կկալ պակաս սովորականից:
Երբ 40 տարեկան է
40 տարեկանում նյութափոխանակությունը սկսում է դանդաղեցնել, այնպես որ մեկ անգամ քաշային կորուստը չի կարող ազատվել: Անհրաժեշտ է ձեր ամենօրյա սննդակարգին փոքր ճշգրտումներ կատարել, մասնավորապես `4-5% կալորիականացումների նվազեցում (2000 կկալ - օրական 80-100 կկալ): Միեւնույն ժամանակ, «քաշի կորուստը» մնում է նույնը `500 կալորիայով պակաս թակոցով, կորցնելու շաբաթական 500 գրամ քաշը:
Կրճատումը ոչ շատ տրավմատիկ դարձնելու համար առաջին հերթին փորձեք փոխարինել հյութեր եւ սոդա, պարզ ջրով կամ անճաշակ թեյով: Սա ընդամենը մինուս 100-150 կկալ մեկ նոկաուտով: Այնուհետեւ փորձեք բաց թողնել «խորտիկներ» հիմնական կերակուրների միջեւ, ինչի արդյունքում կուտեք 250-300 կկալ:
Մեկ այլ հուշում, 40-ից ավելի մարդկանց համար, ձգտում են փնտրել հոբբի կամ այլ միջոց, պայքարելու ձանձրույթն ու սթրեսը: Սովորաբար մեր բոլոր «նյարդերը» մենք ուտում ենք, արդյունքում մենք լցված ենք հոգնածությունից, մենք ավելի նյարդայնանում ենք եւ կրկին ուտում ենք: Փորձեք հանգստացնել այլ կերպ, օրինակ, փորագրել կամ խաղալ կենդանիների հետ:
Երբ 50 տարեկան է
Մեթաբոլիզմն ավելի ու ավելի վատանում է: Այսպիսով, դուք պետք է զոհաբերեք օրական կալորիայի եւս 4 տոկոսը եւ մեկ օրվա համար ոչ ավել քան 1800 կալորիա: Քաշի կորստի համար, միեւնույն է, «մինուս 500»:
Քաշի կորուստը հեշտացնելու համար կանոնավոր խիտ նախաճաշերն ու խիստ դիետան օգնում են:
- Երբ անակնկալ մատուցեք ձեր մարմնին անսպասելի ճաշատեսակի ձեւով, արյան մեջ գլյուկոզայի եւ ինսուլինի մակարդակը սովորականից բարձր է: Արդյունքում, ավելի շատ կալորիաներ են պահվում մաշկի տակ, ճարպի ձեւով », - ասում է Դիսեբորա Կլգը, Ցինցինատիի սիբիրախտի կենտրոնի աշխատակիցը:
Մեկ այլ հուշում է սոյայի արտադրանքը փորձել: Բավական է երկու օրվա մեջ մի բաժակ կաթը եւ միսը միս փոխարինել սոյայի անալոգով, եւ ֆունտները դանդաղ են անցնում, բայց անշուշտ: