Անսահման դիետա, ձանձրալի կալորիաների հաշվառում, սպորտային պարապմունքներ, կարծես դու ամեն ինչ անում ես նախկին ձեւը վերականգնելու համար, բայց դավաճանի սլաքը սառեցված է մեկ կետում, կամ չի անցնում ցանկալի ուղղությամբ ...
Ով է մեղավոր, որ չես կարող կորցնել քաշը:
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչու եք լիարժեք: Սա կօգնի էնդոկրինոլոգին, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու համար բնութագրվում է մարմնի յուրահատուկ հատկություններով: Քաշի բարձրացումը կարող է հանգեցնել մարմնի հորմոնալ պրոցեսների խախտումների, ձեռքի եւ ոտքերի անբավարար շրջանառության: Դիաբետիկ հիվանդների, արյան բարձր ճնշման ունեցող մարդկանց մեջ լրիվության մեծ նախասիրություն: Եվ սա ոչ թե ամբողջական ցուցակ է, որը կանխում է ավելցուկ կիլոգրամների դեմ պայքարը: Այսպիսով, սկսնակների համար դա չի խանգարի բժշկին գնալ: Նախնական առողջության հարցման համար տրվում են հետեւյալ թեստերը.
գլյուկոզա;
հեմոգլոբին;
triglycerides;
խոլեստերին եւ այլն: Արդեն իրենց արդյունքների հիման վրա կարելի է ընտրել բավարար միջոցներ `լրիվությամբ պայքարելու համար:
Բացի մարմնի գործառույթների խախտման հետ կապված ավելցուկային քաշի խնդրից, գոյություն ունեն մի շարք այլ գործոններ, որոնք թույլ չեն տալիս կորցնել ավելցուկը. Սթրեսը, կտրուկ նվազեցման վարժությունը, ուտելիքը, որոնք պարունակում են շատ շաքարավազ կամ ճարպ, եւ գուցե միայն վատ ընտրված դիետա:
Ինչպես ուտել ճիշտ նիհարել
Ստացվում է, որ շատ բաներ, որոնք մենք օգտագործում էինք դիետիկ, փաստորեն արտադրում էին հակառակ ազդեցությունը: Այսպիսով, պարզվում է, որ անպիտան, առաջին հայացքից, ապրանքը ավելացնում է ձեր քաշը շատ ավելի, քան թվում է: Եվ արդյունքում, դուք կորչում եք, թե ինչու լուրջ սահմանափակումներ ուտում, իրան ու կարկուտի ծավալները չեն փոխվում: Ահա նման ապրանքների ցանկ: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք նիհարել, ձեր դիետայից բացառեք հետեւյալ ապրանքները.
լոլիկ եւ դրանցից պատրաստված ուտեստներ;
սմբուկ, կարտոֆիլ, սեխ, ելակ, ծիրան, ընկույզ;
խմորիչ, շամպայն, գարեջուր;
օսլա պարունակող ապրանքներ;
կաթ;
Ապուրներ եւ ձիթապտուղներ, որոնք պատրաստված են միսից եւ ձկներից.
խոզի միս:
Նրանց փոխարեն, նիհար:
սոխ, սխտոր, գազար, մաղադանոս, նեխուր;
ցանկացած տերլազարդ բանջարեղեն, բացառությամբ մանանեխի.
կաղամբներ `վարունգ, ցուկկինի, պտուղ, պղպեղ, կանաչ ոլոռ եւ կանաչ լարի հատիկներ;
ծովի կալե;
ցածր ճարպ ձուկ, միս;
ցածր ճարպի կաթնաշոռ, ցածր ճարպային կեֆիր;
ցանկացած թթու պտուղ.
ցածր կալորիականությամբ արտադրված սոյայից պատրաստված արտադրանք:
Իրական կյանքի ուղին
Նվազելու համար պարզապես ճիշտը ճիշտ չէ: Մի մոռացեք ակտիվ ապրելակերպի մասին: Ժամանակին մարզասրահ չթողնել եւ արեւելյան պարեր անել: Բայց դա անհրաժեշտ չէ: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած հնարավորություն, տեղափոխվելու փոխարեն, քայլել աստիճաններով, քայլել, պարբերաբար կազմակերպել պարային րոպե, երթեւեկել ձողերով եւ հեծանիվով:
Ռիսկի գործոններ
Դիետաների սպասվող ազդեցության եւ զորավարժությունների բացակայության պատճառը կարող է լինել ձեր քնի ավելորդ երկարությունը, հատկապես օրվա ընթացքում: Հատկապես ամեն ինչի համար դուք չեք կարող մնալ սննդից հետո կախված կամ նստած կեցվածքով: Իդեալական տարբերակ, եթե սրտանց կերակուրից հետո քայլում եք 15 րոպե փողոցում, որոշակի թարմ օդի ստացեք: Բացի այդ, դիետայի ազդեցությունը նվազեցվում է հաճախակի սթրեսով, քանի որ նման իրավիճակում նյութափոխանակությունը կարող է խանգարվել: Բացի այդ, երբեմն դուք մխիթարում եք ինքներդ ձեզ, սիրելի, tidbits, մինչդեռ ինչ - որ կերպ մոռանում ապրանքի կալորիական պարունակությունը: Հորմոնալ դեղերի երկարաժամկետ օգտագործումը (ստերոիդներ, ինսուլին) առաջացնում է հորմոնալ հավասարակշռության առաջացում, որի արդյունքում կարող է առաջանալ քաշի ավելացում: Ահա թե ինչու եք սկսում օգտագործել այս դեղերը, դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ինչպես հետեւեք քաշի կորստի ծրագրին: Քաշի տատանումները կարող են ազդել ամբողջովին անսպասելի գործոններից, ինչպիսիք են գրիպի եւ ARVI- ի: Վիրուսային վարակներից հետո մարմինը հատկապես հակված է քաշի ձեռք բերելուն, քանի որ այս պահին նրա գործունեությունը ուղղված է անհրաժեշտ նյութերի ինքնաբավության եւ կուտակմանը: Վիրուսների գործողության հստակ մեխանիզմը անհայտ է: Սակայն պարզ է, որ նրանք բարձրացնում են ճարպային բջիջներում յուղայնությունը: Հետեւաբար, դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ձեր բարեկեցությանը քաղցկեղից հետո, քանի որ դրանք կարող են դանդաղեցնել դիետայի ազդեցությունը:
Այն տեւում է մի ամբողջ կյանք, որպեսզի պահպանվի:
Հիշեք `չկա նման դիետա, դրանից հետո դրական արդյունքը ստանալուց հետո, դուք կարող եք հանգստանալ եւ հավիտյան մնալ կատարյալ վիճակում: Ավելի լավ է աշխատել խնդիրը կանխելու համար, քան այն հետագայում պայքարել: Ահա թե ինչու, նույնիսկ եթե դուք բավարարված եք ձեր ներկա մարմնից, մի ծույլ, ինքներդ ձեզ վրա աշխատեք: Դժվար է ուտել եւ իրականացնել քաշի կորուստ, պարզապես անհրաժեշտ է: Միայն առողջ սնունդն ու սպորտը պետք է դառնան ձեր կյանքի անփոխարինելի հատկանիշները, ապա միայն այն ժամանակ դուք միշտ կարող եք հպարտանալ հայելու մեջ ձեր արտացոլմանը: Բացի դրանից, սննդակարգի կարծիքով, սննդակարգի կրճատումը, նույնիսկ 10% -ով, հանգեցնում է առողջության եւ կյանքի երկարացման: ծերացումը եւ բջիջների մահվան գործընթացը դանդաղում է, արյան ճնշումը նվազում է: Այն նաեւ ապացուցված է, որ սննդային սպիտակուցի, ընկույզի եւ հացահատիկի բարձր պարունակությամբ հատուկ դիետան պահպանելով, «վատ» խոլեստերինի պարունակությունը կրճատվում է 30% - ով: Այսպիսի խոլեստերինը սրտային խնդիրների «մեղավորն է»: Եվ դեռ պետք է իմանաք, որ ձեր տեսքը գտնելու ամբողջովին կախված է ձեր ցանկությունից եւ հոգեբանական տրամադրությունից: Հիշեք, որ դուք առավել հմայիչ եւ գրավիչ եք: Դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի ավելի գեղեցիկ լինեք: Երբ ցանկություն կա, հնարավորություններ կլինեն: Եվ եթե դուք արթնանաք գիտելիքներով հնարավոր անհաջողությունների պատճառների մասին, ապա դուք կունենաք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է հաղթահարել բոլոր խոչընդոտները: Դուք կարող եք հեշտությամբ սկսել ճիշտ պայքարը ավելցուկային քաշի դեմ: