Կատարեք ճիշտ դիետան

Հասկանալի է, որ դիետաները վնասակար են եւ ֆիթնես ակումբին հաճախելը եւ սննդակարգը մեծ գումար է, բայց դուք ուզում եք նիհարել այդքան շատ: Ինչպես ինքներդ դարձնել ճիշտ դիետա: Դիետան բավականին դյուրին է դարձնում ձեզ համար:

1 քայլ:
Եկեք վերլուծենք մեր սննդի համակարգը, յուրաքանչյուր կին ունի իր սեփական սննդակարգը, նույնիսկ եթե կարծում ենք, որ մենք ուտում ենք առանց համակարգի: Ամեն դեպքում, մենք որոշակի ժամանակ ենք ուտում, նախընտրում ենք օգտագործել այս կամ այլ արտադրանք:

Սնուցման հիմնական սխալները :
1. Խոշոր քանակությամբ սննդամթերք կամ գիշերը մենք գերազանցում ենք: Եթե ​​դա տեղի է ունենում գիշերը, ապա դա բնականաբար վնասում է մարմնին:

2. Նվազագույն սնունդ: Որքան հաճախ ենք նախընտրում ուտել, այնքան ավելի շատ ենք ծառայելու: Եվ դա միայն ծանրաբեռնված է ստամոքսի, քան եթե մենք ուտում ենք փոքր մասեր: Երբ մենք ուզում ենք, այնտեղ կա, ապա մեզ վրա հարձակվում են իրական սուտակությամբ:

3. Գիշերվա սնունդ: Գիշերը որքան մոտ է, մարդու մարմինը հանգստանալու է: Եվ այն, ինչ մենք կերել ենք գիշերը, հետաձգվում է ճարպը եւ օգուտ չի բերում:

4. Մի քիչ հեղուկներ: Մետաբոլիզմի գործընթացը դանդաղեցնում է: Սննդամթերքի ամրապնդման համար անհրաժեշտ է ավելացնել տարբեր այլ հեղուկներ, այն կարող է լինել ապուրներ, բուսական պատրաստուկներ, կոկտեյլներ, հյութեր, ջուր:

5. Քիչ մրգեր եւ բանջարեղեն: Եվ պարզվում է, որ մենք շատ ուտելիք ենք ուտում, եւ մրգերը եւ բանջարեղենը շատ քիչ են: Բայց նրանք լավ են ազդում աղիքների վիճակի վրա, հարուստ են վիտամիններով, ցածր կալորիաներով: Սնուցումով սխալներով, մենք պարզեցինք, հիմա պետք է խուսափել իրենց կամքի ուժով: Մենք պետք է որոշակի դիետա դնենք եւ մնում ենք այն, ինչպես դա անենք, պարզապես պետք է ուտենք, թե ինչ ենք ուզում:

Մտածեք, թե որ ապրանքն է ձեր սիրածը, բացի սպիտակ ժապավեններից եւ քաղցրավեններից: Օրինակ, դուք չեք կարող ապրել առանց մսի, կարմիր ձկների, ընկույզ, ձեզ հարկավոր չէ տալ: Դա չի նպաստի կամքի ուժի ավելացմանը, եւ այս սնունդը կփրկի ձեզ սննդամթերքի խափանումներից:

Քայլ 2: Վնասակար արտադրանքները օգտակար են :
Վերցրեք թղթի թերթիկ եւ գրիչ, եւ մի թերթիկ նկարեք երկու սյունակ:

Վերնագրի առաջին սյունակը այնքան վնասակար արտադրանք է: Դրա մեջ մտնեք այն ապրանքները, որոնցից դուք լիարժեք եք, իմանալով ավելի լավը, քան մյուսները: Այստեղ գրեք այն կերակուրները, որոնք բերում են ստամոքսի ծանրություն: Այն կարող է տապակած ձուկ եւ մայոնեզ:

Երկրորդ սյունակը կոչվում է օգտակար ապրանքներ: Գրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք նպաստում են ներդաշնակությանը:

Եզրակացությունը, որ մենք նմանեցնում ենք, կամ վնասակար արտադրանքները բացառվում են, կամ մի փոքր հեռանում ենք, եւ հիմնական դիետան կստեղծվի օգտակար արտադրանքներից:

3 քայլ: Տարածեք սնունդ, ուտելով :
Որոշեք, թե օրվա ընթացքում ինչ կերակուրներ եք ուտում: Նեղացրեք սեղան, որտեղ վերին տուփերը «սիրելի սնունդ» եւ «առողջ սնունդ» են: Ձախ կողմում մենք գրելու ենք նախաճաշ, նախաճաշ, ինչպես նաեւ ճաշ, հետո ճաշ եւ ընթրիք: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է հաշվի առնեք, թե ինչպիսի աշխատանք եք կատարում, արդյոք դուք դեռ ակտիվ եք, ֆիզիկական կամ մտավոր, որքան կալորիա եք օգտագործում: Օրինակ, ակտիվ աշխատանքը պետք է ծախսեր ավելի շատ կալորիաներ, եւ մարմինը պետք է վերալիցքավորվի սպիտակուցների (ընկույզ, միս, ձու եւ այլն) ձեւով: Բայց նստած աշխատանքի դեպքում ածխաջրերը (բանջարեղենը, մյուզիոն, պյուրերը) պետք է նախընտրելի լինեն, եթե շատ ծանր աշխատանք լինի, ավելի լավ կլինի միավորել սպիտակուցները եւ ածխաջրերը:

Ածխաջրերը (պտուղները) ավելի լավ են ուտելու համար, որպես նախուտեստներ, այս ապրանքները ցանկալի է համատեղել այլ ապրանքատեսակներով: Վերցրեք մի աղջկա, ով մատուցող է աշխատում ռեստորանում 16 ժամից մինչեւ 24 ժամ: Նա միշտ իր ոտքերի վրա է, ունի ֆիզիկական աշխատանք: Նա կանգնում է ժամը 13-ին, ժամը 14-ին, եւ քանի որ ֆիզիկական ծանր աշխատանք է կատարում, նա պետք է ինչ-որ բան ուտել, օգտակար լինել եւ տալ իր ուժը: Սենդվիչները, իհարկե, կարող եք արագ կատարել, բայց դրանք օգտակար չեն, եւ դրանք նրա ֆավորիտները չեն: Ավելի լավ է ընտրել կրկնակի միս եւ շիլա:

Մի աղջիկ սիրում է սուրճ կաթով, թեեւ դա օգտակար արդյունք չէ, մենք այն թողնում ենք ժամը 17-ին:
Ժամը 20-ին ճաշը պետք է օգտակար լինի: Միսը շոգեխաշած բանջարեղենի հետ բավականին հարմար է:
Ժամը 23-ի ընթրիքի խորտիկները պետք է լինեն հեշտ, բանանները հարմար են, դրանք կալորիաներ են, եւ աղջիկի սիրած պտուղները, ուստի դրանք ներառում են սննդի դիետայում:
Աղջիկը ժամը 1-ին ընթրում է, բայց սովորաբար այս պահին նա նախընտրում է, քաղցր բան կա: Ընթրիքի համար ընտրել թեթեւ ու համեղ բան, եւ այս ուտեստից ստամոքսի մեջ գրիպ չկար: Օրինակ, ցածր ճարպային մածունով կաթնաշոռի խաշածը հարմար է:

Պարզվեց, որ այստեղ նման դիետա է.
Նախաճաշը ժամը 14-ին - շիճուկով կարտոֆիլով, շոգեխաշած:
2 նախաճաշ `ժամը 17-ին` կաթով սուրճ եւ սեւ հաց:
Ընթրիք ժամը 20-ին `միս, շոգեխաշած բանջարեղենով:
Ժամը 23-ի կեսօրից հետո խորտիկն բանան է:
Ժամը 1-ին ընթրիքը `կաթնաշոռային ձավարեղեն` յոգուրտով:

Քայլ 4: Մենյու ամեն օր:
Այն պետք է ամեն օր կատարվի: Մենյուում դուք կարող եք ներառել ձեր սիրած ապրանքները, բայց դուք պետք է իմանաք միջոցը: Մի կերեք նրանց, ճիշտ ռեժիմը կփրկի ձեզ սննդամթերքի խափանումներից:

5 քայլ: Մենք պահում ենք սննդի օրագիր :
Օրագիր պահելը դիետայի մի մասն է, առանց դրա գնալու տեղ չկա: Մի սուտ միացրեք ինքներդ ձեզ եւ գրեք այն ժամանակ, երբ ուտում եք: Այն վաղուց արդեն ապացուցվել է, որ նման օրագիր ունեցողները շատ ավելի բարակ են: Ցուցանշեք այն, ծավալը, ուտելիքի ու հեղուկների կերած ժամանակը: Եվ բնական է, որ մարմնի ծավալը եւ քաշը ճշգրտվեն: Դուք կարող եք քաշել եւ չափել շաբաթը 2 անգամ, երբ արթնանալուց հետո:

Դժվար չէ դառնալ դիետոլոգ, ճիշտ դիետա դարձնելու համար: Պարզապես պետք է հիշեք, որ ուտելու սովորություններն անմիջապես չեն փոխվում: Սա ոչ թե շաբաթ է, այլ մի քանի ամիս: Բայց աշխատանքի լավագույն վարձատրությունը գեղեցիկ գործչի արդյունքն է: